Nuestro personal en CNY Healing Arts le presenta una de nuestras asanas favoritas. Lo que nos encanta de la postura del camello es que, cuando se realiza correctamente, se estiran casi todos los músculos principales de nuestro cuerpo. Además, estimula y tonifica muchas de nuestras extremidades, incluyendo el pecho, el abdomen y los muslos. En resumen, la parte delantera de nuestro cuerpo se involucra por completo. Tenga en cuenta que los principiantes sólo deben mantener esta postura durante unos 20 segundos para no forzar nada.
Ustrasana trabaja de forma sutil, pero brillante, para mejorar las condiciones de los sistemas digestivo, respiratorio, endocrino, linfático, esquelético y circulatorio. Esta postura se recomienda para las personas que sufren de asma, bronquitis, diabetes, trastornos de la tiroides y paratiroides, espondilitis y trastornos de la voz. Los médicos también pueden sugerir la postura del camello a las personas que padecen estreñimiento, colitis, dispepsia, obesidad de los muslos o los brazos, y trastornos genito-urinarios del riñón, la vejiga urinaria, los ovarios, los testículos y la próstata. En sánscrito, «ustra» significa camello y «asana» significa postura, de ahí su nombre en inglés.
Cómo hacer la postura del camello:
Comienza la Ustrasana arrodillándote en el suelo o en una esterilla de yoga. Si tus rodillas son sensibles, arrodíllate sobre un acolchado extra. Asegúrese de que las rodillas están separadas a la anchura de las caderas y los muslos están perpendiculares al suelo. Las plantas de los pies deben mirar hacia arriba, con las uñas tocando el suelo. Coloque las palmas de las manos en las caderas y trate de mantener el exterior de las mismas lo más suave posible. Respire profundamente.
Use las manos para alargar la pelvis trasera y llevar el coxis hacia el pubis. Inhale y eleve el corazón presionando los omóplatos contra la parte posterior de las costillas. Comienza a arquear la espalda. Retire los brazos de uno en uno de las caderas y colóquelos sobre los talones. Apoye las palmas de las manos en los talones para no perder el equilibrio. Gire los brazos hacia fuera, de modo que los pliegues de los codos miren hacia delante. Arquee la espalda hasta que los brazos estén rectos. Imagine que hay una cuerda atada alrededor de la cintura que tira de usted hacia el cielo.
Si le resulta difícil mantener los muslos perpendiculares al suelo, intente inclinar los muslos hacia atrás individualmente mientras toca con la mano el talón, utilizando por completo las extremidades del lado izquierdo o del derecho. Presione cada muslo hacia atrás hasta la posición perpendicular antes de unir la mano y el talón opuestos. Además, si no puede tocar los pies sin comprimir la parte inferior de la espalda, gire los dedos de los pies hacia abajo y levante los talones.
Puede mantener el cuello en una posición neutra, ni flexionado ni extendido, o dejar caer la cabeza hacia atrás. Tenga cuidado de no forzar el cuello ni tensar la garganta. Mantenga esta postura durante 30 segundos o un minuto. Respire tranquila y profundamente.
Beneficios de la postura del camello:
- Reduce la grasa de los muslos
- Abre las caderas, estirando los flexores profundos de la cadera
- Estira y fortalece los hombros y la espalda
- Expande la región abdominal, mejorando la digestión y la eliminación
- Mejora la postura
- Abre el pecho, mejorando la respiración
- Afloja las vértebras
- Alivia los dolores lumbares
- Ayuda a sanar y equilibrar los chakras
- Fortalece muslos y brazos
- Mejora la flexibilidad, especialmente en la columna vertebral
- Estimula las glándulas endocrinas
- Libera la tensión en los ovarios
- Estira los tobillos, los muslos, la ingle, el abdomen, el pecho y la garganta
- Cura el estreñimiento
- Tonifica los órganos del abdomen, la pelvis y el cuello
- Complementa la salud y el bienestar general
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