Sí, de acuerdo. Lo has escuchado de tu entrenador, tu entrenador personal, tu amigo, tu vecino de la calle, tal vez incluso tu médico. Necesitas tener un núcleo fuerte. Sí, necesitas un núcleo fuerte para hacer ejercicio. Pero, ¿sabía usted que hay beneficios diarios de un núcleo fuerte e incluso es una necesidad? Se lo ha dicho su entrenador, su entrenador personal, su amigo, su vecino de la calle, incluso su médico. Necesitas tener un núcleo fuerte. Sí, necesitas un núcleo fuerte para hacer ejercicio. Pero, ¿sabía usted que hay beneficios cotidianos de un núcleo fuerte e incluso es una necesidad?
La mayoría de la gente piensa en la fuerza del núcleo y automáticamente asume que es sólo para los atletas. Sin embargo, su núcleo no es sólo su centro de poder durante esas tablas y saltos de caja. Es su centro de poder todo el tiempo. Tener un núcleo fuerte es esencial para moverse con más facilidad y, además, para no sufrir dolores ni lesiones. Es la base y la conexión más fuerte entre la parte superior e inferior del cuerpo. Esto significa que todos los movimientos requieren la participación del tronco, ya que cada movimiento, independientemente de su objetivo o de dónde comience, utiliza tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Puede que pienses que incluso un simple curl de bíceps sólo implica a los músculos de los brazos. Aunque son los brazos los que se mueven, necesitas las piernas para estabilizarte si estás de pie o el tronco para mantenerte erguido si estás sentado. En cualquiera de los casos, un tronco débil impide mover el cuerpo con libertad y eficacia. En última instancia, un núcleo débil significa menos funcionalidad, movilidad y estabilidad.
Un núcleo fuerte te ayuda en las tareas cotidianas
Sí, incluso una tarea tan sencilla como atarse los zapatos requiere un núcleo fuerte. Por supuesto, no necesita un paquete de seis abdominales para realizar la tarea. Sin embargo, los músculos centrales se utilizan incluso en las tareas más sencillas y mundanas de la vida diaria. Puesto que hay que ejercitar los músculos centrales para moverse -y, por cierto, incluso hay que ejercitarlos para sentarse correctamente-, se necesita fuerza central. Sin la fuerza del tronco, esas tareas cotidianas son las que provocan dolor, normalmente en la espalda. Incluso el hecho de sentarse sin trabajar el tronco puede provocar dolor en el cuerpo, desde los hombros hasta las rodillas. Un tronco fuerte te ayuda a vestirte más fácilmente, a estar mejor de pie y a caminar sin esfuerzo. Sin él, es posible que se dirija hacia una vida de dolor o que ya la esté viviendo.
Evitar las lesiones relacionadas con el trabajo
Las distensiones, los esguinces y el dolor, especialmente en la espalda, son lesiones y quejas comunes relacionadas con el trabajo. La mayoría de las veces pueden evitarse, o al menos se puede reducir el riesgo teniendo un núcleo fuerte y activándolo al moverse. Tales tareas en el trabajo, como levantar cajas del suelo, alcanzar algo en el estante superior, girar y estar de pie durante largos períodos de tiempo, requieren que se active el tronco. Si el tronco es débil, estas tareas, que por lo demás son bastante fáciles, se vuelven difíciles e incluso dolorosas.
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Hacer las tareas
¿Ha conocido alguna vez a alguien que realmente disfrute haciendo las tareas del hogar: pasar la aspiradora, agacharse para fregar los inodoros y las bañeras, hacer la colada? No hay mucha gente que pueda decir que le gusta hacer las tareas domésticas. Sin embargo, las tareas domésticas probablemente no serían tan terribles si aprendiéramos a involucrar nuestro núcleo mientras las hacemos. Utilizar el tronco mientras se realizan las tareas hace que el movimiento sea más fácil, lo que a su vez hace que la tarea sea menos pesada. Sin embargo, para involucrar su núcleo con eficacia, con el fin de ayudarle en sus tareas, necesita un núcleo fuerte.
Los beneficios de la fuerza del núcleo
Desde las tareas domésticas hasta los rigurosos saltos en cuclillas, la fuerza del núcleo es necesaria para hacer los movimientos más fáciles y más eficientes. No deberías hacer trabajar a tu cuerpo más de lo que necesita. Sin embargo, con un núcleo débil, estás poniendo más tensión en tus músculos que tienen que recoger la holgura. Lo mejor de todo es que los ejercicios para el tronco se pueden hacer en casa sin apenas equipamiento. Un beneficio aún mayor es que cuando trabajas el tronco durante el ejercicio, también estás entrenando los músculos de la pelvis, la parte baja de la espalda y las caderas, lo que puede ayudar aún más en las tareas y movimientos cotidianos.