Panda Express puede ser engañoso. La comida china parece que sería saludable para ti (¡tantas verduras!), pero las comidas de Panda Express suelen ser grasientas y estar llenas de calorías.
Si tus amigos (¡o tu familia!) quieren comer en Panda Express, elige uno de estos platos del menú para limitar el total de calorías y mantener tu dieta a raya.
Los temas tratados incluyen:
- Las comidas más sanas de Panda Express
- Los acompañamientos más sanos de Panda Express
- Alimentos que hay que evitar
- Enlace a la información nutricional de Panda Express para todo el menú
Salte a:
Aquí están las 5 comidas más saludables para pedir en Panda Express.
- Bistec Angus a la Pimienta Negra – 180 Calorías (un plato bajo en calorías y saludable)
- Pechuga de pollo con judías verdes – 190 calorías (La comida más saludable para pedir)
- Pollo a la Pimienta Negra – 280 Calorías (un plato saludable del menú)
- Pollo Teriyaki a la parrilla – 300 calorías (un artículo con alto contenido de proteínas para pedir)
- Tazón de Sopa Caliente &Acida (si está disponible) – 170 Calorías (El artículo más bajo en calorías)
- Acompañamientos saludables para añadir a tu comida en Panda Express
- Cómo comer sano en Panda Express
- Pide verduras al vapor en lugar de arroz
- Pida arroz integral en lugar de arroz blanco
- Diga no al Chow Mein
- Información nutricional de Panda Express para los platos principales más populares
- ¡Comparte el amor y conecta con The Jeans Fit!
Bistec Angus a la Pimienta Negra – 180 Calorías (un plato bajo en calorías y saludable)
Bowl de Bistec Angus a la Pimienta Negra – 180 Calorías
Una opción de comida saludable en Panda Express es el Bistec Angus a la Pimienta Negra. El Black Pepper Angus Steak tiene 180 calorías, 7 gramos de grasa y 19 gramos de proteína. Tiene 6 gramos de azúcar y 2 gramos de grasa saturada.
Para que sea más saludable, pida el plato principal sin la salsa de pimienta negra. Las salsas tienden a ser altas en azúcar y calorías.
Es un poco más pequeño en tamaño que los otros entrantes (5,1 onzas), pero se puede añadir un tamaño de verduras o arroz integral para que sea más relleno.
Pechuga de pollo con judías verdes – 190 calorías (La comida más saludable para pedir)
Pechuga de pollo con judías verdes – 190 calorías
Pechuga de pollo, judías verdes y cebollas salteadas al wok en una suave salsa de soja y jengibre.
Por sólo 190 calorías, la Pechuga de Pollo con Alubias Pintas contiene 14 gramos de proteína y 4 gramos de fibra dietética para mantenerte saciado.
El bol de Pechuga de Pollo con Alubias Pintas es probablemente la opción de comida más saludable en Panda Express debido a su relativamente alta cantidad de proteínas, su baja cantidad de calorías y su fibra dietética. Además, la Pechuga de Pollo con Alubias sólo tiene 4 gramos de azúcar.
Pollo a la Pimienta Negra – 280 Calorías
El Pollo a la Pimienta Negra de Panda Express lleva pollo marinado, apio y cebolla. Sólo tiene 1 gramo de fibra dietética y es relativamente alto en azúcar (7 gramos) y grasa total (19 gramos), pero tiene menos de 300 calorías para una comida relativamente saludable.
Consejo para comer sano: Busque el pollo «asado» en los menús de los restaurantes de servicio rápido frente al pollo «marinado». El pollo marinado tiende a tener más calorías debido a todo el azúcar que se añade a la salsa de marinado.
Pollo Teriyaki a la parrilla – 300 calorías (un artículo con alto contenido de proteínas para pedir)
Si quiere un almuerzo alto en proteínas y bajo en carbohidratos, pida el Pollo Teriyaki a la parrilla. Tiene 36 gramos de proteína y 300 calorías.
El pollo a la parrilla parece SÚPER saludable en el menú, pero en realidad tiene un alto contenido de grasa. ¡La imagen de abajo muestra el aspecto real del pollo a la parrilla.
Pollo Teriyaki a la parrilla – ¡bastante grasiento!
Ahora puede ver por qué tiene 13 gramos de grasa total y 4 gramos de grasa saturada!
Para que el Pollo Teriyaki a la parrilla sea una opción de comida saludable, pida que no haya salsa teriyaki (¡está llena de azúcar!) y comparta el plato principal con un amigo y pida una guarnición de Super Greens para compartir.
Tazón de Sopa Caliente &Acida (si está disponible) – 170 Calorías (El artículo más bajo en calorías)
Un tazón de Sopa Caliente &Acida en Panda Express sólo tiene 170 calorías.
Sí, tiene más sodio del que deberías consumir en un día (1260 MG), pero tiene 10 gramos de proteína y puede ser una opción perfecta para almorzar en un frío día de otoño o de invierno.
Acompañamientos saludables para añadir a tu comida en Panda Express
Panda Express ofrece acompañamientos saludables para que tu comida te llene más.
Si sale con la familia, pida una guarnición de arroz integral (si está disponible) o una guarnición de las Súper Verduras de Panda Express.
Guarnición grande de arroz integral de Panda Express – 420 calorías
Un bol de arroz integral al vapor de Panda Express tiene 420 calorías, que se pueden repartir fácilmente entre 3 y 4 personas. Además, el arroz integral tiene 4 gramos de fibra y 9 gramos de proteína.
Los Súper Verdes son otra guarnición saludable del menú de Panda Express.
Súper Verdes – 90 Calorías
Los Súper Verdes son una mezcla de brócoli, col rizada y col mezclada con ajo. Las Super Greens sustituyen a la anterior Veggie Mix ofrecida. Una ración de Super Greens tiene sólo 90 calorías, 5 gramos de fibra y 6 gramos de proteína, ¡lo que la convierte en una opción muy saludable!
Cómo comer sano en Panda Express
Pide verduras al vapor en lugar de arroz
Para reducir aún más las calorías en Panda Express (¡y en cualquier restaurante chino!), pida verduras al vapor en lugar de arroz blanco o arroz frito.
Pida arroz integral en lugar de arroz blanco
El arroz integral tiene más nutrientes y fibra que el arroz blanco. Pida arroz integral para obtener más fibra y proteínas en su comida.
Diga no al Chow Mein
¡Chow Mein – 510 calorías y 20 gramos de grasa!
Sólo diga no al Chow Mein. Una porción de Chow Mein en Panda Express tenía 510 calorías y 20 gramos de grasa
5. Omita el refresco dietético
No se está haciendo un favor al pedir un refresco dietético. Los azúcares falsos que contienen los refrescos dietéticos te quitarán las ganas de comer y te darán más hambre. Bebe agua o un té helado en su lugar.
Información nutricional de Panda Express para los platos principales más populares
¿Quieres ver el recuento de calorías, el total de grasas, las grasas saturadas, el sodio, los carbohidratos, la fibra y las proteínas de todas las verduras, el pollo, la ternera y los aperitivos de Panda Express?
Consulta la Guía de nutrición de Panda Express.
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Chrissy de The Jeans Fit