Las 5 principales deficiencias de nutrientes en los niños (y adultos)

Para los adultos y los niños, la dieta y la nutrición deben ser una prioridad. Darles prioridad le ayudará a obtener un estilo de vida más saludable (y a obtener la energía que necesita en este mundo tan acelerado). ¡Realmente eres lo que comes! No sólo ustedes, padres, deben pensar en su propio estilo de vida nutricional, sino que cuando se trata de sus hijos, es crucial asegurarse de que reciben los nutrientes que necesitan mientras crecen y se desarrollan.

Las deficiencias de nutrientes son comunes, pero con el cuidado adecuado, se puede ajustar la dieta o añadir suplementos para asegurarse de compensar una pérdida.

¿Qué es una deficiencia de nutrientes? Es bastante auto-explicativo, pero se define técnicamente como la falta de nutrientes en el cuerpo humano que no están siendo absorbidos o consumidos lo suficiente para satisfacer sus necesidades diarias. Muchos alimentos deliciosos tienen algunos de los nutrientes que los niños necesitan, pero no los suficientes. Algunos suplementos pueden ayudar. Y, por eso, es muy importante enseñarles a comer de todo, incluido el brócoli, para evitar estos problemas siguientes.

Las 5 deficiencias de nutrientes más comunes

• Deficiencia de hierro

Es un mineral esencial que proporciona oxígeno a las células sanguíneas. Es una de las carencias más comunes que afecta al 25% y más de la población. La anemia, la fatiga, la debilidad del sistema inmunitario y el deterioro de la función cerebral pueden ser consecuencia de la carencia de hierro. Las fuentes habituales de hierro se encuentran en la carne roja, las vísceras, el marisco y las sardinas en conserva. Otras fuentes para los vegetarianos y veganos son las judías, las semillas y las verduras oscuras. Pregunte a su naturópata cómo añadir hierro a su dieta. Recuerde que un exceso de hierro también puede ser peligroso.

• Deficiencia de yodo

Es importante para la función normal de la tiroides y la producción de hormonas tiroideas. Regula el ritmo del metabolismo, el crecimiento, el desarrollo del cerebro y el mantenimiento de los huesos. Esta afecta a casi un tercio de la población mundial. Su deficiencia puede provocar anomalías en el desarrollo. Los síntomas incluyen un agrandamiento de la glándula tiroides llamado bocio, dificultad para respirar, aumento del ritmo cardíaco y aumento de peso. Algunas fuentes de yodo son las algas, los huevos, el pescado y los lácteos.

• Deficiencia de vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que funciona como una hormona esteroidea en el organismo. Cuando la piel se expone al sol, la vitamina D se produce a partir del colesterol de la piel. Las personas que viven lejos del ecuador son más propensas a tener esta carencia. Las cifras también aumentan en el caso de las personas mayores y las que tienen la piel más oscura. En el caso de los niños, las carencias de vitamina D pueden provocar retrasos en el crecimiento y huesos blandos. Las mejores fuentes alimentarias de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao, los pescados grasos, las yemas de huevo y, por supuesto, la exposición al sol. También se recomiendan las gotas de vitamina D para bebés y niños.

• Deficiencia de vitamina B12

También conocida como cobalamina, es una vitamina hidrosoluble. La vitamina B12 es esencial para las formaciones del cerebro, la sangre y el funcionamiento del sistema nervioso. Se puede obtener de los alimentos y de los suplementos, y todas las células necesitan esta vitamina. La absorción de esta vitamina disminuye a medida que envejecemos. Las fuentes de esta vitamina son el marisco, la carne, los huevos y los productos lácteos. No hay tantas opciones veganas o vegetarianas en los alimentos cuando se trata de la vitamina B12, pero los suplementos pueden servir en ese caso.

• Deficiencia de calcio

El calcio es muy importante para el mantenimiento de los huesos y los dientes, especialmente cuando los niños están creciendo. Favorece principalmente el funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Cuando el cuerpo absorbe suficiente calcio en la sangre, el resto pasa a los huesos. Cuando las personas tienen una carencia de calcio, el síntoma más común es la osteoporosis (huesos frágiles y blandos). Asegúrate de consumir pescado deshuesado, productos lácteos y verduras de color verde oscuro.

Hay muchas más vitaminas que nuestro cuerpo necesita, como la vitamina A, el magnesio y el zinc. Tener un cuerpo sano te ayudará a ser más feliz y más fuerte. Recuerda que la mayor riqueza es la salud.

Revisa cuanto antes y empieza a obtener esos nutrientes que le faltan a tu cuerpo. Además, tu cuerpo es único. Habla con un médico pediatra de medicina naturista para la salud de tu hijo para que te dé recomendaciones especializadas sobre suplementos y nutrición.