En un artículo anterior discutimos la sentadilla en vaso con mancuernas y sus beneficios únicos para promover una mecánica de sentadilla mejorada, fuerza y más. Aunque es similar en la ejecución del ejercicio, la sentadilla en vaso con mancuernas ofrece algunos beneficios diversos que los entrenadores y los atletas deben conocer.
Por lo tanto, en este artículo vamos a discutir la sentadilla en vaso con mancuernas, cómo realizarlas y por qué pueden ser un activo valioso para su rutina de entrenamiento.
Músculos trabajados
La sentadilla en vaso con mancuernas ofrece a los levantadores de todos los niveles una forma de aumentar la fuerza y el desarrollo muscular de las siguientes áreas:
- Cuadríceps
- Glúteos
- Espalda superior
- Músculos centrales
- Brazos
- Hombros
Demostración de sentadilla con mancuernas
A continuación se muestra un vídeo de demostración sobre cómo realizar la sentadilla con mancuernas. Tenga en cuenta que el levantador puede sostener la carga ya sea verticalmente (como se muestra en el video) u horizontalmente, ambos son aceptables.
Beneficios de la Sentadilla Goblet
A continuación se presentan algunas razones por las que la sentadilla goblet con mancuernas debe incluirse en su rutina de entrenamiento, calentamientos o regresiones/progresiones de enseñanza del movimiento de sentadilla.
Individualización de la sentadilla
El movimiento de sentadilla es un movimiento necesario pero a menudo desafiante para muchos atletas y aficionados al fitness por igual. Las diferencias individuales en la movilidad, la estructura de las articulaciones y las lesiones previas a menudo hacen que los entrenadores necesiten manipular los ejercicios de sentadillas y los patrones para retroceder y hacer progresar a un atleta/levantador adecuadamente. Las sentadillas Goblet permiten a los principiantes, a los lesionados y a los atletas sanos por igual encontrar un mejor equilibrio en la sentadilla (contrapeso con el peso), mantener la rigidez en el núcleo, y el patrón de posicionamiento adecuado del torso erguido (debido al patrón de carga frontal).
Disponible en todos los gimnasios
Las mancuernas son uno de los pesos libres más vistos y utilizados en todo el mundo. A través de mis viajes a Escocia, Tailandia, Irlanda, España, Canadá y los EE.UU., he estado en mi parte justa de instalaciones de entrenamiento y «gimnasios» de hotel. Me he dado cuenta de que las mancuernas (y el aumento de las denominaciones de peso) se encuentran incluso en los gimnasios más básicos, a menudo aquellos que carecen de una barra, un rack de sentadillas y kettlebells. La mancuerna ampliamente accesible permite que el entrenamiento de sentadillas tenga lugar independientemente de su ubicación o medios.
Más fácil de manejar cargas máximas
Mientras que las kettlebells son una muy buena opción para las sentadillas goblet, las mancuernas pueden ser otra gran variación cuando se trata de utilizar alguna carga seria. Las kettlebells a menudo pueden conducir a algunos problemas con la celebración de las campanas pesadas y suaves en el goblet (que también es por eso que es beneficioso), especialmente con los atletas con manos más pequeñas, brazos más débiles, etc. Muchos de mis clientes mayores también tienen problemas para colocar las pesadas kettlebells en su posición, frente a coger mancuernas de cargas iguales o incluso mayores y asegurarlas fácilmente en la posición adecuada.
Condicionamiento metabólico
Al igual que las kettlebells pueden utilizarse para circuitos de acondicionamiento metabólico, la mancuerna es una opción viable que ofrece versatilidad para entrenar. En el caso de que quieras combinar muchos movimientos diferentes con mancuernas (snatch, press, etc, la sentadilla con mancuernas puede ser una gran manera de aumentar la hipertrofia y la resistencia de las piernas en circuitos de mayor intensidad.
¡Construye una mejor sentadilla!
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