Construyendo un legado
El plan de entrenamiento del Sr. O
Con 295 libras de peso, define el término «monstruo de masa». En unas pocas semanas, subirá al escenario con más músculo que nadie, junto con un acondicionamiento que se queda en los huesos, el mejor pecho del deporte, cuádriceps con plumas y una espalda que literalmente eclipsará a la competencia con cada flexión.
Él es Jay Cutler – ¡el mejor culturista del mundo! Con una capacidad de entrenamiento aparentemente infinita, su reputación como el culturista más trabajador le precede. Al borde de la historia, Jay está a una victoria de ser el único culturista en ganar tres veces tanto el Mr. Olympia como el Campeonato Arnold Classic, así que no deja nada al azar.
Mirando hacia atrás en su legendaria carrera, Jay ha recorrido un largo camino desde sus humildes comienzos en el culturismo amateur. Parece que hace años que Jay se rompió el culo entrenando y haciendo dieta para conseguir su tarjeta profesional al ganar el Campeonato Nacional de Culturismo y Fitness de 1996. Pero a partir de ahí, a Jay se le hizo cuesta arriba hacerse un nombre.
Jay Cutler siempre fue conocido por tener unos cuádriceps extraños y con una definición enfermiza, pero para ser el mejor en la IFBB tendría que desarrollar un paquete completo de músculos de tamaño monstruoso, masa y cortes profundos y separados. Cuando Jay entró en su primera competición de la IFBB en 1998, rápidamente descubrió que iba a haber una dura competencia en su camino hacia el Sandow. Pero esto sólo empujó a Jay a entrenar y a hacer una dieta más dura que nunca.
El futuro Mr. Olympia no tardó en dar la campanada en la IFBB. En el año 2000, Jay ganó su primer show profesional y pasó a ganar tres Arnold Classics consecutivos de 2002 a 2004. En 2001, Jay quedó segundo en el Olympia Weekend. Nunca volvió a quedar por debajo de ese puesto, lo que le consolidó como un verdadero aspirante a la corona. Pero el reto definitivo de Jay era encontrar la manera de desbancar al actual Mr. O.
En apariencia, Jay tardó cinco intentos antes de ser coronado finalmente como el mejor culturista. Pero entre bastidores, Jay entrenaba más duro que nunca y se ceñía a una dieta ultra estricta durante todo el año para engordar lo suficiente como para poder vencer definitivamente al actual Mr. Olympia. Cuatro años jugando como segundo plato sería desalentador para la mayoría, pero para Jay era simplemente una señal de que aún no había llegado a la cima.
No fue hasta 2006, exactamente una década después de obtener su tarjeta profesional, que Jay Cutler hizo lo que la comunidad de culturistas sabía que algún día lograría: superó metódicamente a la competencia y ganó el título de Mr. O con una combinación de músculo y condición física que nadie había visto antes.
Haga clic para ampliar. Jay Cutler superó a la competencia
y ganó el Olympia 2006.
Jay era el claro e indiscutible campeón del mundo y este año nadie podía negarle lo que era suyo por derecho. Y añadiendo a su dominio, Jay ganó su segundo título de Mr. O al año siguiente.
Este año, Jay ha vuelto a las andadas: largas horas de entrenamiento, dieta y preparación para el Olympia 2008. Nos las arreglamos para sacar a Jay de su apretada agenda para una entrevista y ver qué tipo de plan de entrenamiento tiene en marcha para asegurar un tercer título del Olympia.
Siempre haciendo tiempo para sus fans, Jay accedió de buena gana y lo siguiente proporcionará una mirada detallada a cómo Jay Cutler está atacando las pesas con una intensidad implacable este año.
Como dijo una vez un famoso culturista, los lobos que suben la colina tienen hambre, pero el lobo que está en la cima de la colina tiene la comida cuando la quiere, siempre está ahí. Por eso, aunque Jay haya saboreado la victoria, sigue siendo el culturista más trabajador del planeta. Y con su implacable deseo de ganar un tercer título olímpico, no esperes que este caballo de batalla deje que un título se le escape de las manos.
Consulta su programa de entrenamiento a continuación y verás la dedicación que se necesita para mantenerse en la cima. Ten en cuenta que Jay es un friki de la genética y que esta rutina es la que utiliza para ganar títulos olímpicos. Adapta el programa a tus necesidades individuales y a tu nivel de entrenamiento antes de intentar seguirlo.
Entrenamiento Mr. Olympia Training
Lunes – Deltos, Trapecios, Tríceps & Abdominales:
Deltos
- Laterales laterales con mancuernas 3 series x 12 reps
- Press con mancuernas 3 series x 8-12 reps
- Cable lateral 3 series x 8-12 repeticiones
- Elevación frontal con barra olímpica 2 series x 10 repeticiones
- Flexiones laterales con mancuernas 3 series x 10 repeticiones
Tríceps
- Extensión con cable 4 series x 15 repeticiones
- Extensiones de un solo brazo 3 series x 15 repeticiones
- Press de banca con agarre cerradoGrip Bench Press 3 series x 8 reps
- Superset: Press francés 3 series x 8 reps
- Kickbacks con mancuernas 3 series x 12 reps
- Dips 3 series de 15 reps
Traps
- Shrugs 4 series x 12 reps
Abs
- Crunches 3 sets x 20 reps
- Rope Crunch 3 sets x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
- Leg Lifts 3 sets x 10 reps
Click Here For A Printable Log Of Monday.
Haga clic para ampliar. Jay Es Un Fenómeno Genético.
Martes – De vuelta:
Espalda
- Pulldowns con empuñadura ancha 3 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuernas 3 series x 10 repeticiones
- Remo con barra inclinada 4 series x 10 repeticiones
- Deadlifts 3 series x 12 repeticiones
- Close-Grip T-bar Row 3 series x 10 reps
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 sets x 10 reps
- Seated Rows 3 sets x 10 reps
- Hyperextensions 3 sets x 10 reps
Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
Miércoles – Off
Jueves – Pecho, Bíceps, Antebrazos & Abs:
Pecho
- Press inclinado con barra 5 series x 10-12 repeticiones
- Press plano con mancuerna 3 series x 8-10 repeticiones
- Volantes inclinados con mancuernas 3 series x 10 repeticiones
- Cruces con cable 3 series x 12 repeticiones
- Press de banca declinado 3 series x 8 repeticiones
Bíceps
- Curl con barra recta 5 series x 15 reps
- Curl con mancuerna de un brazo 3 series x 12 reps
- Curl predicador de un brazo 3 series x 10 reps
- Curl de martillo 2 series x 12-15 reps
Forearms
- Reverse Curls 6 sets x 15 reps
Abs
- Crunches 3 sets x 20 reps
- Crunch con cuerda 3 series x 20 reps
- Elevación de piernas colgando 3 series x 12 reps
- Elevación de piernas 3 series x 10 reps
Haz clic aquí para imprimir el registro del jueves.
Haga clic para ampliar. No esperes que este caballo de batalla
deje escapar un título.
Viernes – Quads:
- Extensiones de pierna 3 series x 20 reps
- Prensa de pierna 4 series x 12 reps
- Sentadillas 4 series x 6-10 reps
- Estocadas 3 series x 8 pasos por pierna
- Extensiones de piernas (pesadas) 4 series x 10 reps
Haga clic aquí para un registro imprimible del viernes.
Sábado – Isquiotibiales, Pantorrillas & Abdominales:
Isquiotibiales
- Curl de piernas tumbado 6 series x 12 repeticiones
- Deadlift rumano 3 series x 10 repeticiones
- Curl de isquiotibiales a una pierna 3 series x 12 repeticiones
- Prensa de piernas (pies altos y anchos) 3 series x 12 repeticiones
Muñecas
- Elevación de pantorrillas de pie 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de burro 2 series x 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado 3 series x 10 repeticiones
Abs
- Crunches 3 series x 20 repeticiones
- Cuerda Crunch 3 series x 20 reps
- Elevaciones de piernas colgantes 3 series x 12 reps
- Elevaciones de piernas 3 series x 10 reps
Haz clic aquí para obtener un registro imprimible del sábado.
Domingo – Libre
Haga clic para ampliar. Jay sigue siendo el culturista más trabajador del planeta.