Todos hemos pasado por ello. Son las 2 de la tarde, estás mirando el ordenador y no se ve el final. Apenas puedes mantener los ojos abiertos, y lo último que quieres hacer es rellenar esa hoja de cálculo que tu jefe necesita para mañana por la mañana.
Si bebes mucho café por la mañana, es más probable que te ocurra esto. Sí, estoy hablando del temido bajón de cafeína. Un choque de cafeína suele ocurrir unas horas después de que una persona haya consumido una dosis moderada o alta de cafeína después de estar cansado (¿y quién no está cansado cuando tiene que levantarse a las 6 de la mañana para trabajar?)
Después de que el efecto de la cafeína en su cuerpo desaparezca, es probable que experimente estos síntomas de un colapso de cafeína:
- Cansancio extremo
- Incapacidad para concentrarse
- Irritabilidad
- Descansar
Entonces, ¿por qué se producen los colapsos de cafeína? La respuesta: La cafeína bloquea la adenosina en el cerebro, que es lo que éste produce cuando estás cansado. Pero cuando tomas café, tu cerebro no deja de producir adenosina. Así que cuando la cafeína desaparece, la adenosina inunda los receptores de tu cerebro, haciendo que estés cansado y listo para ir a la cama.
¿Cómo se puede evitar un bajón de cafeína? Aquí tienes algunos consejos.
1. Reparte tu consumo de cafeína a lo largo del día
Sé que puede ser difícil, pero no te tomes un café de golpe nada más levantarte. Reparte tu consumo de café a lo largo del día para que no te desplomes por la tarde. Además de hacerte menos irritable, tomar un café fuerte durante todo el día hará que te gusten más tus compañeros de trabajo.
2. Duerma lo suficiente
Empezar el día con unos niveles normales de adenosina evitará el colapso. ¿La mejor manera de hacerlo? Dormir bien por la noche. Para los adultos, eso es entre 7 y 9 horas por noche.
3. Asegúrate de que bebes suficiente agua
Beber agua por la mañana al levantarte te salvará a largo plazo. El resultado final: Es necesario beber agua para tomar cafeína. Ayuda a prevenir los dolores de cabeza, te mantiene hidratado y es esencial para la función cerebral, todo se remonta a la adenosina.
4. No tome café con el estómago vacío
Los alimentos le dan energía natural y le ayudan a aguantar todo el día. La cafeína, en cambio, es una fuente temporal de energía. Sin comida real, tu cuerpo se sentirá fatigado más rápido. Además, el café con el estómago vacío puede provocar dolores de estómago, por lo que, además de sentirte cansado, puedes sentirte mal. Incluso si no tienes tiempo para preparar un desayuno completo, llévate unas barritas de cereales para llevar o prepara avena en el trabajo, y asegúrate de comer lo suficiente a lo largo del día.
Cuando sigas estos pasos, estarás preparado para todo el día. Y si no te apetece probarlos, échate una siesta de café en su lugar.
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