Inspirado por The 21-Day Shred y The 21-Day Shred Cookbook, el Plan de Dieta de Eliminación de Michelines es su comienzo rápido para transformar su dieta.
Paso 1
Descargue la aplicación The 21-Day Shred para iPhone, o el PDF para Android. Esto le otorga acceso instantáneo a una recomendación de comida diaria, y una serie de entrenamientos de quema de grasa hardcore.
Paso 2
Entender el hecho de que la única manera de ver sus abdominales es si usted come menos calorías de las que está comiendo ahora.
Paso 3
Tener una comprensión básica de macronutrientes.
Proteína
1. Es el bloque de construcción del músculo, y la piedra angular general de su dieta.
2. Coma entre 1-1,25 gramos por libra de peso corporal para ayudar en la recuperación y la construcción de nuevos músculos.
Carbohidratos
1. Son una fuente de energía primaria.
2. En los días de entrenamiento de fuerza, consuma aproximadamente entre 0,5 y 0,75 gramos por kilo de peso corporal, principalmente en torno a sus entrenamientos.
3. En los días de entrenamiento cardiovascular o por intervalos, consuma aproximadamente 0,25 gramos por kilo de peso corporal.
4. En los días de descanso, mantenga su consumo de carbohidratos por debajo de .25 gramos por libra de peso corporal.
Grasas
1. Las grasas saludables juegan un papel en el apoyo a la producción de hormonas como la testosterona.
2. Consuma aproximadamente .3 gramos de grasa por libra de peso corporal.
Paso 4
Acepte los alimentos PRIMARIOS aprobados. Estos son los jugadores clave en el juego de conseguir magra. Sin embargo, hay alimentos adicionales e ideas de comidas dentro de The 21-Day Shred Cookbook.
Proteína
Pollo a la parrilla, pavo, atún, salmón y huevos
Carbohidratos
Avena, quinoa, manzana, plátano, verduras de hoja verde* y vegetales*
*Estos alimentos son predominantemente fibra, pero todavía se consideran carbohidratos.
Grasas
Avocado, almendras, mantequilla de cacahuete natural, aceite de oliva, aceite de coco
Paso 5
Siga el plan de entrenamiento y comidas de The 21-Day Shred. Después de completar el programa, continúe con sus hábitos alimenticios saludables con las recetas del libro de cocina The 21-Day Shred Cookbook y continúe su entrenamiento con los cinco entrenamientos de mantenimiento «After-the-Shred». Puedes conseguirlos en MENSFITNESS.com/AfterShred.