Aquí están nuestros 5 pasos para un físico de bailarín:
Paso #1 Entrenamiento cruzado (O… ¡mezcla!)
Los bailarines profesionales que quieren estar fuertes, delgados y evitar lesiones entrenan para mejorar su fuerza, agilidad, potencia, postura y resistencia también fuera de la sala de ensayo. Esta mezcla de entrenamiento cruzado les ayuda a cumplir con las exigencias de la danza, pero también a mantener su cuerpo en condiciones óptimas.
Cuando trabajamos con clientes privados, y en nuestra clase de CORIO Sculpt, nos gusta utilizar también una mezcla de métodos, desde el cardio de la danza, hasta el entrenamiento a intervalos, la fuerza, el acondicionamiento con peso corporal y bandas de resistencia y los ejercicios de fortalecimiento del núcleo.
Incluso incluimos elementos de entrenamiento cruzado en nuestras clases de CORIO Dance centradas en el cardio, que también trabajan el core, y utilizan ejercicios de peso corporal para esculpir y tonificar.
Si tu objetivo es conseguir un cuerpo sano, en forma y sin lesiones, entonces todos estos elementos deben estar presentes.
#2 Muévete más
No subestimemos el aspecto más importante para estar en forma como bailarín: La constancia.
«Cuando era bailarina ensayaba y actuaba todos los días, bailando una media de 8 horas.
Cuando quería conseguir mi mejor forma, iba al gimnasio 3 veces a la semana además para hacer trabajo de fuerza y acondicionamiento que me ayudaba a conseguir definición y fuerza.», dice Elle.
Si esperas estar lista para la playa en 1 o 2 clases de cardio de baile a la semana y eso es todo lo que haces, estarás más en forma pero no necesariamente verás cambios dramáticos.
Intenta añadir al menos dos (idealmente tres) entrenamientos HIIT o de fuerza/HIIT por semana, además de tu cardio semanal, para empezar a ver el progreso, y sigue con ello durante al menos 4 semanas antes de analizar si te está funcionando.
¡Y no olvides moverte en tus días libres! Caminar, Pilates, clase de barre, todas estas son grandes maneras de mantenerse activo incluso en un día de descanso.
Mantenga la constancia e intente llegar a una actividad semanal suficiente. No dejes que la falta de tiempo te haga quedarte estancado aquí. Si la clase de gimnasia o el estudio de barre están demasiado lejos de casa y sólo vas una vez a la semana, intenta añadir entrenamientos creativos en casa, como The CORIO Club para complementar tu entrenamiento.