Así que estás de viaje por trabajo (o por diversión), y sigues intentando hacer un buen entrenamiento.
Desgraciadamente, la mayoría de los gimnasios de los hoteles no son muy buenos: equipos viejos metidos en una habitación del tamaño de un armario.
Afortunadamente, usted está leyendo Nerd Fitness, lo que significa que si tiene 20 minutos, y una acogedora habitación de hotel, ¡todavía puede hacer un buen entrenamiento!
En la guía de hoy cubriremos dos grandes temas:
- El Entrenamiento de 20 Minutos en la Habitación del Hotel
- 10 Ejercicios Rápidos que Puede Hacer en su Habitación de Hotel
Estos son el tipo exacto de entrenamientos que construimos para nuestros clientes de Coaching 1 a 1, ¡viajeros de negocios ocupados como usted que están tratando de ponerse en forma incluso mientras viven en habitaciones de hotel y aeropuertos!
Entremos en el artículo.
Si estás priorizando hacer ejercicio mientras viajas porque no quieres perder el impulso en tu viaje de fitness, ¡has venido al lugar correcto!
EL ENTRENAMIENTO DE 20 MINUTOS EN LA HABITACIÓN DE HOTEL
Aquí está el famoso entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel:
#1) Comienza siempre con un calentamiento (para que tu temperatura central suba y los músculos se aflojen):
- Jumping jack: 25 repeticiones
- Sentadillas con peso corporal: 15 repeticiones
- Levantamientos: 10 repeticiones
- Saltos: 10 repeticiones (cada pierna)
- Levantamientos de cadera: 10 repeticiones
Haga un ejercicio justo después de otro – esto debería llevarle probablemente 3-4 minutos.
A continuación, programe su reloj/portátil para 15 minutos y haga tantos circuitos completos como sea posible en ese marco de tiempo, utilizando una FORMA PERFECTA para cada repetición. Intente pasar de cada ejercicio al siguiente sin detenerse.
También he dividido el entrenamiento en tres niveles – los principiantes deben comenzar en el nivel 1 hasta que se sientan lo suficientemente cómodos para avanzar a los niveles 2 y 3.
TRABAJO DEL NIVEL 1 DE LA HABITACIÓN DE HOTEL
- Sentadillas con el peso del cuerpo: 20 repeticiones(no necesitas una silla como en el vídeo, eso es sólo si necesitas ayuda)
- Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el suelo, manos en el borde de la cama o escritorio)
- Filas de equipaje con un brazo: 10 repeticiones (cada brazo, usa tu maleta como peso)
- Abdominales invertidos: 10 repeticiones
Ejercicio de hotel de nivel 2
- Sentadillas por encima de la cabeza: 25 repeticiones
- Flexiones: 20 repeticiones
- Filas invertidas: 10 reps(usando el escritorio de tu habitación de hotel…¡sólo no lo rompas!)
- Crunches inversos: 15 repeticiones
Ejercicio de nivel 3 en la habitación del hotel
- Sentadillas con salto: 25 repeticiones
- Flexiones declinadas: 20 repeticiones (con los pies elevados sobre la cama o la silla del escritorio)
- Filas invertidas con el peso del cuerpo: 10 repeticiones (con los pies elevados en la silla del escritorio)
- Crunches invertidos: 15 repeticiones
Después de tu entrenamiento (deberías estar sudando como un loco si lo hiciste bien), recuerda SIEMPRE estirar.
Aquí tienes una secuencia de enfriamiento que puedes probar:
También puedes hacer una Rutina Completa de Yoga en tu habitación (esto es de nuestro Curso de Yoga NF):
Así que, si puedes hacer este entrenamiento junto con algunas opciones nutritivas más saludables en el camino, ¡estás obligado a mantenerte en forma!
Asegúrate de consultar nuestra guía «Cómo mantenerse en forma mientras se viaja» para obtener consejos sobre cómo mantenerse en forma también fuera de la habitación del hotel.
10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel
Oh, ¿qué es eso? Quieres hacer algunos ejercicios en tu habitación de hotel pero no sabes qué hacer?
¡No hay problema!
Cuando creo un entrenamiento, siempre busco una rutina completa para todo el cuerpo que construya músculo, queme grasa y también ejercite mi corazón.
Acabo con cuatro tipos de ejercicios para mis rutinas:
- Piernas – trabajando tanto la parte delantera como la trasera de tus piernas
- Empuje – pecho, hombros, tríceps
- Tirar – espalda, bíceps, antebrazos
- Núcleo – abdominales y espalda baja
Así que aquí están los ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu habitación de hotel mientras ves reality shows de placer culpable que te da demasiada vergüenza ver en casa.
Aquí tienes una lista de ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel:
#1) Flexiones (cualquier variación)
#2) Sentadillas con peso corporal
#3) Estocadas
#4) 1-(con la maleta)
#5) Remo con peso corporal invertido (utilizando el escritorio de la habitación)
#6) Plancha
#7) Reverso Crunch
#8) Elevaciones de cadera
#9) Burpees (AVANZADO)
# Paseos por la pared (AVANZADO)
11. Estiramientos de yoga (¡bono!)
Por qué deberías hacer ejercicio en tu habitación de hotel
Incluso cuando estoy viviendo en habitaciones de hotel, doy prioridad al ejercicio.
Encuentro que en los días que hago ejercicio, como mejor. Algo se activa en mi cerebro al hacer ejercicio que dice «estoy tratando de ser saludable, así que voy a comer sano». Los días en los que no hago nada de ejercicio, tiendo a decir cosas como «meh, lo haré mañana» o «es sólo una comida» o «son sólo unas cervezas».»
Es por eso que un entrenamiento, incluso si es de sólo 20 minutos, puede ser muy crítico mientras se viaja. Realmente tiene una forma de evitar que te atiborres de pizza más tarde. También te ayudará a coger impulso.
Hablando de impulso… ¿conoces a Jeff?
Jeff es un médico y fundador de una empresa que viaja más de dos semanas al mes y vive en habitaciones de hotel. Le ayudamos a perder más de 30 libras y a ponerse en la mejor forma de su vida a pesar de que estuvo viviendo en habitaciones de hotel durante los últimos dos años.
Jeff es un orgulloso miembro de nuestro elegante Programa de Coaching Online 1 a 1, y le encanta la «responsabilidad global» que le proporciona su entrenador.
Si usted es alguien que parece no poder mantenerse saludable mientras viaja, nos encantaría ayudarle – le construiremos un programa que funcione en casa, y luego ajustaremos sus entrenamientos para que se adapten a su horario de viaje también. Ayudamos a nuestros clientes con orientación experta, apoyo y responsabilidad.
¿Interesado? Haga clic en la imagen grande de abajo para obtener más información:
La próxima vez que esté en una habitación de hotel, o en cualquier habitación, pruebe nuestro Entrenamiento de 20 minutos en habitación de hotel. Si incluso el nivel 3 le parece demasiado fácil, pruebe éste en su lugar. Sin embargo, le advierto que no me contengo en este circuito más avanzado.
Muy bien, ahora quiero saber su opinión:
¿Pasa mucho tiempo en hoteles?
¿Viaja mucho por trabajo?
¿Cuáles son tus consejos y trucos para mantenerte sano mientras vives en hoteles?