El otoño pasado, Adam Garner, de 32 años, llegó a un punto bajo. Fue a hacer la compra a su Walmart local en Portage, Indiana, y estaba sudando a mares con sólo caminar por la tienda.
Garner, un padre de familia, pesaba 1,5 kilos y su espalda lo estaba matando. Cuando se acercó a la línea de cajas, un cliente lo miró fijamente y sonrió con sorna.
«Estaba juzgando al gordo de la línea de cajas», relató Garner. «Me di cuenta de que estaba viendo pasar la vida. Mis hijos estaban creciendo y yo no podía hacer nada con ellos».
Garner había probado todas las dietas rápidas que había, desde parches hasta píldoras para perder peso, pero ninguna de ellas le ayudó a mantener el peso a largo plazo. Estaba deprimido y se pasaba la mayor parte del día sentado en el sofá.
Esta vez, decidió cambiar su vida simplemente comiendo alimentos saludables y haciendo más ejercicio. En el último año, Garner ha perdido más de 90 kilos y ha dado un giro a su vida. Estos son los siete pasos que dio para lograrlo.
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Empezar un hábito de caminar.
«Mi iglesia había iniciado un programa de sofá a 5K, así que empecé a caminar con ellos», explicó Garner. «Al principio, sólo podía caminar hasta la señal de stop mientras ellos corrían alrededor de la manzana. Seguí con ello: empecé a caminar tres veces a la semana y mi mujer se unió a mí.»
Busca un grupo que te haga rendir cuentas.
Gracias al grupo de couch-to-5K, en la Navidad de 2015, Garner había perdido 18 kilos y por fin dejó de dolerle la espalda.
Garner también se unió a un programa de Beachbody que le enseñó a comer de forma saludable… y a hacerlo por su cuenta.
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Establece una rutina de fitness que sea divertida.
Cuando Garner comenzó su viaje para perder peso, probó un DVD de fitness y sólo pudo hacerlo durante un minuto antes de volver a caer en el sofá. Después de perder 18 kilos, como regalo de Navidad se compró un DVD de ejercicios de baile de Shaun T.
«Parecía divertido y lo era: me lo pasaba en grande haciendo los ejercicios», dijo Garner. «Empecé a hacerlos en el salón de mi casa con mi mujer y mis hijos. Incluso llevé el DVD a mi iglesia y dirigí un entrenamiento en grupo».
Los DVD son cortos y eficaces: se aprende una rutina de baile en unos 40 minutos y luego se realiza la rutina durante los últimos tres o cuatro minutos. Garner y su familia se han mantenido al día con estos entrenamientos de baile – hoy, están abordando un DVD de baile country en línea.
Cambia tu dieta.
«Antes, solía hacer comidas precocinadas, un montón de cosas congeladas. Muchos carbohidratos y patatas», dijo Garner. «Hoy, hacemos muchas verduras al vapor, alimentos integrales y carnes magras. Incluso empecé a hacer mi propia salsa de espaguetis desde cero».
Garner suele comer lo mismo para el desayuno y el almuerzo, pero se divierte experimentando con nuevas recetas para la cena.
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Ponte pequeñas metas.
«Me puse retos de tres semanas y me centré en cumplir un objetivo cada vez», explicó Garner. «Empecé queriendo perder 5 kilos, y una vez que aplastaba ese objetivo, me ponía otro».
Si te obsesionas con la báscula, una mejor manera de medir tu éxito es con la talla de ropa o midiendo tu cintura o la circunferencia de tus brazos y piernas para seguir tu progreso.
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Realiza que tienes que ponerte a trabajar.
«No hay una píldora mágica, tienes que cambiar tu estilo de vida y tu forma de abordar la comida», aconsejó Garner.
Tienes que motivarte a ti mismo.
Garner tuvo un comienzo difícil en su viaje de pérdida de peso y recibía críticas de su familia por la comida que hacía, pero finalmente su esposa se unió a sus esfuerzos. La mujer de Garner empezó a trabajar y a comer de forma saludable con él, y hoy ha perdido 77 libras. Y recuerden que cualquier movimiento es mejor que sentarse en el sofá!»
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Este verano, Garner y su familia se tomaron unas vacaciones que nunca antes imaginó que podría hacer, debido a su tamaño. Visitaron Washington, DC, Filadelfia y la ciudad de Nueva York, y pasaron los días caminando por todos los sitios – ¡en DC, la familia caminó 14 millas!
Este mismo mes, Garner y su esposa completaron su primera carrera de 5K!
«Cada vez hago más planes. No estoy limitado a nada», dijo Garner. «¡El peso ha desaparecido y estamos intentando aprovechar la vida al máximo!»