Cuerpo para la vida de Bill Phillips es un libro inspirador que esboza un programa completo de dieta y fitness. El libro sigue siendo un éxito de ventas en todo el mundo, y ha desencadenado una serie de programas de imitación.
Cuerpo para la vida se trata de perder grasa y ganar músculo – y tener una dieta que no te deja la sensación de cansancio o fatiga.
El autor Bill Phillips es inspirado, apasionado, motivacional, y sincero con respecto al programa. Recientemente ha añadido un nuevo libro Eating for Life, que se centra principalmente en la nutrición. Este libro tiene los fundamentos del programa Body for Life junto con un libro de cocina brillante a todo color lleno de comidas y recetas que se ajustan al estilo de Body-for-Life.
Body For Life Basics
La dieta típica de BFL consiste en 5-6 comidas al día. Se hace hincapié en el tamaño de las porciones más que en el recuento de calorías. Una comida típica puede consistir en una porción de proteínas y una porción de carbohidratos. Un día a la semana se puede hacer «trampa» y comer los alimentos favoritos. El libro proporciona listas de alimentos y ejemplos de planes de comidas, pero tendrá que planificar cuidadosamente para seguir la dieta.
El programa de ejercicios es esencial para Body for Life. Incluye 20 minutos 3 veces por semana de ejercicio aeróbico, y el levantamiento de pesas durante 3 veces a la semana (45 minutos por sesión).
¿La transformación es posible?
Bill Phillips ha reunido diferentes elementos y los ha combinado en un solo programa. Los ha impartido de forma verdaderamente inspiradora y motivadora. Body for Life ha sido el catalizador para que miles de personas se pongan por fin en forma y estén sanas, y siempre hay un reto de Body for Life en algún lugar del mundo.
Programa recomendado
El programa Body for Life es sensato en todos los aspectos. No es un plan muy bajo en calorías, y tiene un componente sustancial de ejercicio. Sí, tendrá que reestructurar su vida para seguirlo (¡tal vez por eso se llama Cuerpo para la Vida!). Tendrá que tener una motivación considerable para tener éxito, estar preparado para trabajar duro, y la pérdida de grasa sería en la región de 1-2 libras por semana (si actualmente tiene sobrepeso).
A pesar de que el libro está adornado con fotos del antes y el después de personas que se vuelven musculosas, se necesita mucha disciplina no sólo para perder grasa, sino para construir una masa muscular definida.
Estos ejercicios pueden utilizarse con el programa Body for Life.
Suplementos
Seguir la dieta (6 comidas al día) puede ser difícil, y el autor sugiere (¿enchufes?) suplementos. Esto no es sorprendente ya que Bill Phillips fue una vez el propietario de los suplementos EAS (posteriormente vendió la empresa). EAS tiene fama de ser uno de los mejores fabricantes de suplementos de la industria.
Los batidos de proteínas (como Myoplex) ciertamente tienen su lugar (particularmente en un régimen con 3-6 comidas al día). Los batidos, las barritas y las bebidas preparadas son una forma conveniente de suministrar a su cuerpo los nutrientes, pero nunca son un sustituto de la comida real.
Muestra de plan de comidas
Este es un plan de comidas típico de 1.700 calorías del programa Comer para vivir.
3/4 de taza de Egg Beaters™ revueltos
1 tostada multicereales con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural
1 manzana pequeña
1 plátano pequeño
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-Bebida
Almuerzo
2 onzas de pechuga de pavo fresca cortada en charcutería
1 cucharada de mayonesa normal
2 rebanadas de pan multigranode pan multigrano
1 taza de zanahorias tiernas frescas
1/2 taza de queso cottage bajo en grasa
SNACK DE MEDIA TARDE
Barra nutricional Myoplex Lite
CENA
1 pechuga de pollo mediana asada, pechuga de pollo sin piel
1 taza de sopa de lentejas
2 palitos de apio con queso crema sin grasa
Puede encontrar más recetas saludables bajas en calorías aquí.
Ver también: Sitio oficial – El sitio oficial de los productos Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Sobrepeso y obesidad: Uso del control de las porciones en la gestión. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Sesgo de unidad un nuevo heurístico que ayuda a explicar el efecto del tamaño de la porción en la ingesta de alimentos. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Suplementos proteicos y ejercicio. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Comentarios o Revisiones
Comentarios ahora cerrados
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Brenda
¿Si no te ejercitas tanto como quieren en el libro seguirás perdiendo peso?
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Rutman
Sí. La dieta es el principal motor de la pérdida de peso. Sin embargo, si no sigues el plan de ejercicios, tendrás que reducir un poco la ingesta de alimentos.
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dawn
No llevo más que una semana y ya he perdido 10 libras, y empezando con 5’2 y 290, estoy deseando ver lo que es el futuro…
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lisa
¡Esta dieta es genial! Yo la use hace unos años y tuve grandes resultados y gane confianza y amor por el ejercicio. Pasé de 187 a 145 y estaba increíblemente en forma, ¡¡hasta tenía un six pack!!! El único problema fue que disfruté tanto del ejercicio que me obsesioné un poco con él y todos los beneficios con este programa se detuvieron y no pude perder más y eso me hizo abandonar por completo. Si sigues su plan sólo haces 45 minutos de ejercicio al día y eso es TODO lo que necesitas. La comida es estupenda porque no está procesada, puedes ser creativo con ella y empiezas a disfrutar de los cereales integrales y las carnes magras, así como de las verduras, ¡e incluso se te antojan! Otra buena nota es que tienes un día libre una vez a la semana.
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Jess
Estoy en mi 11ª semana y nunca me he sentido tan increíble en toda mi vida. Con mi 1,70 de estatura, tenía 148 al principio y ahora tengo 140 y estoy desarrollando un paquete de abdominales por primera vez en mi vida. La gente me dice que me veo elegante, esbelta y agraciada y que ahora puedo hacer flexiones de brazos. La ropa me cuelga y ahora no me siento culpable cuando como como antes, siempre, sin importar si es saludable o no. Además, sé que estoy obteniendo el equilibrio nutricional óptimo de todo sin tener que calcularlo todo. ¡En los días de trampa, realmente hago trampa – espero con ansias las trufas de chocolate hechas a mano toda la semana y sé que está permitido… pero de vuelta al plan, sé, con confianza, que lo que estoy comiendo contribuirá a mi cuerpo más saludable y sexy! ¡Me levanto a las 5 de la mañana todos los días con mi novio y hacemos el cuerpo para la vida juntos – luego nos sentamos a comer en la mesa tres veces al día y tenemos estabilidad, sabemos exactamente de dónde vendrá la próxima comida y esperamos nuestras vidas juntos como personas en control de nuestros cuerpos! Por favor, inténtenlo…
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Edvaldo Da Silva
pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.gracias
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neva mcgregir
hey me preguntaba donde se puede comprar la proteína de vainilla en polvo? por favor, envíeme un correo electrónico y dígame.
muchas gracias
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ted
¿Has hecho clic en los enlaces a shopzilla? Deberías poder pedirlo a un proveedor de allí.
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Tiffine
¡Estoy totalmente de acuerdo! He perdido 38 libras con esta dieta. Es genial. Después de un tiempo te cansas un poco de la comida como siempre, pero vale la pena…
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Reese
¡Me encantó este programa! Me hizo sentir muy bien y saludable. Me costó planificar ya que había 5 – 6 comidas al día, pero valió la pena el esfuerzo. Recibí cumplidos tanto de hombres como de mujeres porque me veía tan en forma (no flaca). La mejor parte fue tener un día de «trampa» a la semana. Sin embargo, hay que ser estricto los otros 6 días o no funciona. También hay un libro llamado Eating for Life lleno de grandes recetas.
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Julie
Esto es lo único que hay que realmente funciona si usted está tratando de perder peso. Yo era una madre deprimida y cansada que medía 5’1″ y pesaba 170lbs. Me estaba metiendo en la talla 14 y me sentí completamente mortificada cuando uno de los empleados de mi marido me preguntó quién era la mujer de la foto de nuestra boda. Era yo antes de que 3 niños destruyeran mi cuerpo…. Leí el cuerpo para la vida y seguí el plan de alimentación, que no es una dieta, comí más que nunca. También utilicé pesas en mi casa y caminé un sendero con mi cochecito doble todos los días, sólo 4 meses después pesaba 115 libras y llevaba una talla 5. Ahora peso 107 libras y uso una talla 1. Este libro vale la pena. Me veo mejor ahora que antes de tener a mis hijos. Vale la pena.
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Kay
¡Esto funciona! Es el cambio de estilo de vida más equilibrado y lógico (porque necesita ser más que una dieta para funcionar). Cambiará tu cuerpo. Pero lo más importante es cómo te ejercitas con esta alimentación. Los resultados son sorprendentes. No es un programa de transformación rápido, pero sí sorprendente. Lo recomiendo encarecidamente.
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