¿Cuántas veces debo sacarme leche en el trabajo?

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Cuando me preparaba para volver al trabajo después de tener mi primer bebé, tenía muchas preguntas y preocupaciones sobre la extracción de leche. Sinceramente, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo y me sentía un poco como si estuviera improvisando. Me costó un poco de ensayo y error averiguar con qué frecuencia tenía que extraerme leche para reemplazar las onzas que mi bebé tomaba mientras yo no estaba con él.

Se podría pensar que una sesión de extracción de leche equivale a una toma que hace el bebé. Parece lógico, ¿verdad? Pues, desgraciadamente, eso no siempre es cierto para todas las mamás. Su bebé es mucho más eficiente a la hora de sacar leche del pecho. Un sacaleches, incluso uno fuerte (como un sacaleches de grado hospitalario), no es tan eficiente como su bebé.

Algunas mamás no tienen problemas para sacar suficiente leche mientras se sacan leche, pero otras necesitarán sacarse leche varias veces para igualar una toma. Así que cuando usted está trabajando con tiempo limitado durante el día, puede parecer difícil extraer suficiente leche para su bebé.

¿Con qué frecuencia debo extraer leche en el trabajo?

Entonces, ¿con qué frecuencia debe extraer leche en el trabajo?

La regla general es reemplazar todas las tomas de su bebé mientras está fuera con una sesión de extracción. Dependiendo de la edad de su bebé y de si está tomando sólidos, deberá extraerse leche cada 2-3 horas mientras esté fuera.

Así que si trabaja en turnos de 8 horas y su bebé toma 3 biberones mientras está fuera, deberá extraerse leche no menos de 3 veces. Ahora, esto puede o no darle las onzas que necesita para reemplazar lo que su bebé está tomando durante el día. Puede que tenga que probar y equivocarse para averiguar cómo responde su cuerpo al extraerse más leche y amamantar menos durante el día.

Con mis desplazamientos incluidos, estaba lejos de mi hijo durante unas 10 horas al día. Me sacaba leche unas 5 veces en total durante el día.

Esto puede parecer mucho, pero lo tenía dominado. En realidad sólo me extraje leche en el trabajo dos veces. Sí, dos veces. Este es mi secreto: Extraer leche mientras conduzco. Sí, has leído bien, me sacaba leche mientras iba al trabajo. Un enorme ahorro de tiempo.

Así que mi día se parecía a esto:

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  ¡Aprende a sacarte leche mientras conduces!

  Despertarme y prepararme para el trabajo.

• Alimentar al bebé y prepararlo.
• Meterme en el coche, conectar a las niñas al sacaleches, Sacar leche mientras conduzco. (Sesión de bombeo nº 1)
• Dejar al bebé en la guardería, llegar al trabajo.
• Bombear en el descanso de la mañana (Sesión de bombeo nº 2)
• Almorzar
• Bombear en el descanso de la tarde (Sesión de bombeo nº 3)
• Salir del trabajo para recoger al bebé. Extraer la leche mientras se conduce. (Sesión de extracción nº 4)
• Llegada a casa, cena, rutina nocturna, cama para el bebé.
• Extracción de leche después de que el bebé se acueste (Sesión de extracción nº 5)

Haga clic aquí para ver mi horario de extracción detallado (¡incluyendo uno para un turno de 12 horas!)

Como puede ver, no me extraje leche 5 veces mientras trabajaba. Sólo me he sacado leche dos veces en la oficina. El resto lo hice en el coche o en casa. Tuve la suerte de extraer entre 3 y 6 onzas en cada sesión de extracción. No tuve problemas para reemplazar los 4 biberones que mi bebé tomaba en la guardería durante el día extrayendo con esta frecuencia.

Pero no se desanime si necesita extraerse leche más a menudo. Añadir una sesión adicional de bombeo por la mañana o a la hora del almuerzo o en casa por la noche funcionaría también para obtener algunas onzas adicionales. Recuerda que la extracción de leche (al igual que la lactancia materna) se basa en la oferta y la demanda. Cuanto más lo hagas, más leche producirá tu cuerpo. Así que, aunque empiece sacando sólo un poco en cada sesión, siga haciéndolo y, con el tiempo y la constancia, verá un aumento.

(Relacionado: ¿Necesita un aumento de la producción? ¡Lea estos consejos para extraer más leche!)

Consejos útiles para extraer leche mientras trabaja:

1. Suministro matutino – Puede que haya notado que sus pechos están más congestionados por las mañanas. Si necesita esas onzas extra, ¡aproveche este excedente! Puede hacer algunas cosas: 1) Si te despiertas antes que tu bebé, extrae un poco de leche y luego amamanta a tu bebé cuando se despierte. 2) Amamante a su bebé en un pecho mientras se extrae leche del otro lado por la mañana. 3) Extraiga leche después de amamantar al bebé aunque vaya a extraerla de nuevo en el coche.
2. 

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   Consiga un extractor potente – No todos los extractores son iguales. La fuerza de la bomba puede ser la diferencia entre bombear 2 onzas o 4 onzas. Algunas madres pueden extraerse leche con cualquier extractor. Otras necesitan un empujón extra para sacar más leche. La clave es comprar un extractor de calidad. (¡Spectra es una gran opción si necesita un extractor de leche de calidad hospitalaria!)

3. ¡Fije su horario y cúmplalo! – Es fácil saltarse las sesiones de extracción en el trabajo. Pero a la larga, sólo se estará preparando para el fracaso. Si tiene un horario constante, asegúrese de cumplirlo. Si tu horario fluctúa, utiliza tu calendario de trabajo, como Outlook, para programarte como ocupada durante las horas de extracción de leche para que los compañeros de trabajo no intenten reunirse contigo. La consistencia será la clave para mantener su suministro.
4. Tenga cuidado al abandonar las sesiones – En casos como cuando su bebé comienza a comer sólidos, tenga cuidado de abandonar las sesiones de extracción demasiado pronto. Descubrí que aunque mi bebé empezó a tomar sólidos, seguía necesitando 4 biberones en la guardería, igual que antes. No pude empezar a dejar las sesiones de extracción de leche hasta alrededor de los 12 meses. Para entonces ya comía más fuerte y necesitaba menos leche. Recuerda que la comida antes del primer año es sólo por diversión. Su bebé seguirá tomando la mayor parte de sus calorías de la leche materna.
5. Lea mis 8 consejos para extraer leche y trabajar – Si quiere más consejos para extraer leche y trabajar, este artículo le dará algunos de mis mejores consejos para tener éxito.

Puede parecer mucho cuando empiece, pero extraer leche mientras trabaja se convertirá rápidamente en su nueva normalidad. Probablemente tendrá que probar varias cosas antes de encontrar el horario adecuado para usted y su bebé. Pero anímese a que, a pesar de la dificultad del tiempo, puede encontrar un equilibrio entre el trabajo y la lactancia y la extracción de leche.

Si no ha consultado mi Ejemplo de horario de extracción de leche, ¡haga clic aquí para verlo ahora!

Se necesita mucho sacrificio y trabajo duro para extraer leche mientras se trabaja. Felicito a cualquier madre que sea capaz de hacerlo. Si tienes algún consejo para compartir que te haya funcionado, me encantaría escucharlo.

¡Feliz extracción de leche!