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Salud óptima: Qué es y cómo conseguirla

Has superado la rehabilitación y estás alcanzando un nivel de salud con el que te sientes bien. ¿Cómo te mantienes sano? Qué significa estar sano, teniendo en cuenta su lesión medular? Aquí tienes algunas ideas sobre lo que significa una salud óptima y lo que puedes hacer para mantenerte sano durante mucho, mucho tiempo.

¿Qué es una salud óptima?

Si hiciéramos esta pregunta a un grupo de personas, sus respuestas serían muy diferentes. Algunos dirían que la salud física es la clave. Para ellos, lo más importante podrían ser las habilidades deportivas o las capacidades físicas. Otros considerarían que la buena salud está relacionada con las relaciones y el mantenimiento de las interacciones sociales. Y otros creen que lo más importante es la salud emocional y los retos intelectuales. Todos somos personas muy diferentes y complejas. Crecemos y cambiamos a medida que diferentes retos, problemas o necesidades forman parte de nuestras vidas.

¿Pero cómo seguimos creciendo -y manteniendo una buena salud- en presencia de una discapacidad como la lesión medular? En los últimos años, los profesionales de la salud están de acuerdo en que la salud no es simplemente «estar libre de enfermedades» o discapacidades, sino que incluye también los aspectos físicos, emocionales, sociales, espirituales e intelectuales de la vida. No sólo el autocuidado médico y el tratamiento de los problemas de salud promueven una salud óptima, sino también el aumento del potencial. He aquí, pues, cinco áreas que conforman su salud general.

Cinco áreas de la salud:

Salud física: Se refiere a su cuerpo, e incluye los hábitos alimenticios, el ejercicio, el autocuidado médico y el tratamiento de los problemas de salud. El tabaquismo, las drogas y el consumo de alcohol pueden afectar negativamente a su salud.

Salud emocional: Se refiere a su estado de ánimo. Es la forma en que reacciona a las tensiones del día a día, su sentido del valor y su capacidad para relajarse y disfrutar del ocio.

Salud social: Es la capacidad de mantener interacciones saludables con amigos, familiares, vecinos o compañeros de trabajo.

Salud espiritual: Incluye tener un sentido de la vida, la capacidad de dar y recibir amor y la capacidad de sentir buena voluntad hacia los demás.

Salud intelectual: Es el resultado de la estimulación y el desarrollo mental que obtenemos a través de nuestro trabajo, escuela, servicio a la comunidad, aficiones o actividades culturales.

Cómo promover una salud óptima

Promover una salud óptima en cualquiera de estas áreas o en todas ellas puede significar cambiar su estilo de vida. Sin embargo, elegir y mantener comportamientos saludables es complicado. Con una lesión de la médula espinal, puede haber aún más obstáculos en el camino. Los problemas de afrontamiento, la inaccesibilidad de la silla de ruedas, la inadecuada cobertura sanitaria para las necesidades de atención médica generales y relacionadas con la discapacidad, y los problemas para mantenerse físicamente en forma con la parálisis son sólo algunos de los retos a los que se enfrentan las personas con lesiones medulares.

¿Qué puedes hacer?

Salud física

• Seguir unas buenas prácticas de salud y buscar un seguimiento médico regular-up
• Deje de fumaro Lleve una dieta equilibrada
• Mantenga el mejor peso corporal para su estatura y edad
• Reduzca el consumo de alcohol y lleve la cuenta de la variedad de medicamentos que utiliza a diario
• Haga ejercicio regularmente según lo permita su nivel de LME
  • Trabaje en el fortalecimiento del cuello y/o los hombros
    • Si tiene un nivel alto de LME, podría considerar:
    • Trabajar en el control de la respiración diafragmática
    • Tomar clases de voz y/o canto

Salud intelectual

• Leer libros y el periódico con regularidad; si es necesario, busque pasapáginas adaptados
• Asista a conferencias y programas
• Disminuya el tiempo que pasa viendo la televisión
• Explore en su biblioteca local
• Aprenda habilidades informáticas
• Aprenda de las cintas de audio y vídeo de la biblioteca pública o de la biblioteca universitaria
• Explore posibilidades de voluntariado posibilidades

Salud espiritual

• Explorar formas de meditación y/o oración y reservar un tiempo diario para ello
• Asistir a una reunión espiritual o religiosa
• Leer un libro o lección espiritual
• Seleccionar una característica personal valorada (paciencia, el perdón o la compasión) y desarrollarla
• Llevar un diario o escribir un relato de sus sentimientos y pensamientos

Salud emocional

• Aprende a reconocer tus sentimientos y a expresarlos
• Acepta los cumplidos o elogios con amabilidad
• Busca ayuda profesional para problemas graves de adaptación
• Aliviar la tensión con actividades de relajación y ocio
• Aprender a afrontar y adaptarse al estrés
• Aprender técnicas de relajación y manejo del estrés

Salud social

• Mostrar más afecto hacia los seres queridos
• Ser menos crítico con los demás
• Expresar sus sentimientos
• Ayudar a educar a los demás sobre lo que la discapacidad es -y no es-
• Cumplir con las responsabilidades hacia los demás
• Aprender estrategias de relajación
• Aprender comunicación efectiva y otras habilidades para la vida

¡Buenas noticias!

La buena noticia es que los proveedores de atención médica están mejorando para apoyarle en su viaje hacia una salud óptima. Busque un proveedor que tenga experiencia en trabajar con supervivientes de lesiones medulares y en el que confíe. Busque la información que necesita para mejorar su salud en las cinco áreas de la vida.

Por fin…

Las personas con LME -y todos los demás- pueden desarrollar una vida saludable aprendiendo a:

• Adaptarse y manejar las experiencias de la vida
• Utilizar estrategias saludables de autocuidado en toda la vida
• Desarrollar estrategias de afrontamiento que reduzcan el estrés
• Relajarse con los demás de forma asertiva y flexible
• Examinar y ajustar las creencias y prácticas para mantener una vida saludable
• Buscar retos positivos

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Revisada: 1/2015