Consejos para conseguir tu primer muscle up con barra
Escrito por Heather Hippensteel
Oh, el muscle up con barra. ¡Es uno de mis movimientos favoritos! Si estás tratando de conseguir tu primer muscle up con barra, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a conseguirlo. Ahora, antes de intentar esto, debe ser competente con las dominadas, las dominadas pecho-barra y los dips.
El muscle up con barra es en realidad bastante simple, teniendo en cuenta la cantidad de impulso que puede obtener mediante el uso de sus caderas. Mantener un núcleo fuerte en todo momento es clave, porque si pierdes tu línea media, perderás tu impulso.
Cuando aprendí esto por primera vez, saltar a la barra realmente me ayudó a canalizar la agresión que necesitaba. Comienza parándote a unos dos pies de la barra y salta en un swing con kipping. Lleva tu cabeza agresivamente como lo harías en un kipping pull-up, dejando que tu cuerpo se extienda en una posición de arco apretado y controlado. Mientras mantienes tu mirada fija hacia adelante (elige un punto que esté al frente y ligeramente hacia abajo), y comienzas a balancearte hacia atrás, involucra tus músculos dorsales y tira hacia tus caderas tan fuerte como puedas mientras levantas tus caderas hacia la barra. Asegúrate de tirar hacia las caderas y no hacia el pecho. Piensa en liderar con tus caderas, no con tus piernas o pies. Esto te ayudará a crear el espacio necesario para levantar los hombros. Cuanto más alto puedas subir las caderas, más impulso tendrás para subir los hombros y llegar a la posición de recepción. Y cuanto más altas sean las caderas, menos flexión de brazos necesitarás, lo que te permitirá ser más eficiente. He visto a gente cometer el error de intentar hacer una dominada muy agresiva de pecho a barra. Piensa en por qué no harías eso; si tiras hacia el pecho, no dejas espacio para la transición por encima de la barra, así que ¿cómo vas a subir los hombros? Esto es lo que debería parecer: ….
Si te encuentras con dificultades, practica un swing de kipping agresivo que te permita practicar el enganche de los lats y el tirón del brazo recto hacia abajo mientras levantas las caderas. A medida que te fortalezcas aquí y aprendas a dejarte llevar por el impulso de tus caderas, la transición de lanzar tus hombros hacia arriba y por encima de la barra será mucho más fácil.
Espero que estos consejos te ayuden a subir el músculo de la barra!