¡Alimentar la máquina de boxeo!
Para un boxeador profesional entender qué comer y cuándo comer es tan importante como el propio entrenamiento. Para crear una máquina de boxeo hay que alimentarla con los componentes adecuados para crearla.
Para estar sano y en forma no se trata de comer menos; se trata más bien de entender lo que se come. Piénsalo así, un boxeador profesional consume una media de 5.500 calorías al día, lo que supone casi el doble de tu asignación diaria, pero no engorda. ¿Por qué? Porque están comiendo bien.
Un ejemplo sorprendente es el de Michael Phelps, 16 veces medallista olímpico de natación. Michael reveló que cuando se entrenaba consumía 12.000 calorías al día. Así es, unas enormes 12.000, eso sí que es alimentar la máquina.
Así que a continuación le ofrecemos una sencilla visión de lo que se necesita para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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Carbohidratos (Carbs)
La fuente nutricional más incomprendida del mundo. Citas engañosas como «nada de carbohidratos antes de Marbs» hacen creer a la gente impresionable que los carbohidratos son malos para ellos y les hacen engordar, pues no es así, aunque hay que decir que su consumo excesivo puede favorecer el aumento de peso.
Piensa en los carbohidratos como en la gasolina de un coche. Si no sustituyes la gasolina del coche, no llegarás muy lejos y lo mismo se puede decir de los carbohidratos antes del entrenamiento. Obviamente, hay un límite en la cantidad de carbohidratos que debes tomar antes del entrenamiento, al igual que hay un límite en el tamaño del depósito de gasolina. Así que si quiere entrenar más duro durante más tiempo, tendrá que tener un buen nivel de consumo de carbohidratos mucho antes del entrenamiento.
En resumen, ¡los carbohidratos te dan la energía!
Entender qué es un buen carbohidrato:
A menudo se describen como carbohidratos «simples» y «complejos», sin embargo, probablemente es mejor describirlos como carbohidratos «enteros» y «refinados». La diferencia entre los dos es enorme, pero todo lo que necesitas saber es que los «carbohidratos enteros» son mejores.
Los carbohidratos enteros (buenos) son la nutrición sin procesar, como los granos enteros, las patatas, las frutas y las verduras.
Los carbohidratos refinados (malos) son procesados que pierden gran parte de su grandeza natural. Por ejemplo, el arroz blanco, el pan blanco, los zumos de frutas y la bollería.
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Proteína
La proteína es, de nuevo, un elemento mal entendido. Generalmente la gente asocia la proteína con los culturistas, de ahí que algunas personas puedan ser cautelosas a la hora de consumir buenas proteínas. Si bien es cierto que los culturistas consumen niveles inmensos de proteínas para mantener y hacer crecer sus músculos, también es necesario que todos los atletas absorban una cantidad saludable de proteínas, especialmente después del entrenamiento.
Después de una larga sesión de entrenamiento has agotado tus suministros de energía y has desafiado a tus músculos. Durante su entrenamiento habrá arrancado pequeñas fibras musculares dentro de su músculo. El trabajo general de la proteína en relación con los entrenamientos posteriores al ejercicio es venir a reparar las fibras musculares y construir otras más fuertes para la próxima vez.
Con el fin de construir una mejor calidad de los músculos que necesita para proporcionar a su cuerpo con una fuente de calidad de la proteína, que su cuerpo puede utilizar fácilmente para transformar y definir su músculo.
Buenas fuentes de proteínas naturales
Las carnes blancas como el pollo, el pavo y el pescado son fantásticas fuentes de proteínas, son fáciles de digerir para tu cuerpo. Una regla general es que la carne blanca tiende a provenir de animales que pueden moverse rápido o volar.
Sin embargo, por otro lado están las carnes rojas (carne de res, bistec, cerdo), que tienden a provenir de animales que son más lentos. Son más difíciles de digerir para tu cuerpo y tardan mucho más.
Otras proteínas positivas se pueden encontrar en las claras de huevo, la leche y la mantequilla de cacahuete.
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Agua
El cuerpo humano puede sobrevivir 7 veces más sin comida que sin agua, el agua constituye algo más del 60% de nuestro cuerpo. Así que, en resumen, el agua es muy importante para nosotros.
Si entrenas duro (y espero que lo hagas) también estás sudando y es de vital importancia reponer los líquidos perdidos. Si es posible, los atletas deben tratar de beber agua con regularidad a lo largo del día. Aumentar la regularidad durante el entrenamiento. Intente evitar engullir un litro tras otro, ya que esto puede provocar hinchazón.
Los boxeadores deshidratan sus sistemas antes de una pelea para reducir el peso (lo que les permite luchar con un peso menor). Esto puede ser extremadamente peligroso si no se cuenta con el apoyo profesional de las personas adecuadas. Una vez hecho el pesaje, se puede ver que los boxeadores empiezan inmediatamente a sorber su agua y a rehidratarse. Reducir el peso por este método es extremadamente desafiante y algunos atletas fracasan.
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Hacer
- Comer fuentes naturales de nutrición.
- Comer regularmente; no te excedas en una sola sesión.
- Intenta comer dentro de la hora de oro después del entrenamiento.
- Despierta siempre tu sistema digestivo, ¡no te saltes el DESAYUNO!
- Consume una dieta equilibrada.
- Toma multivitaminas.
- Bebe un mínimo absoluto de 3 pintas de agua al día en un día de descanso, aumenta el consumo en un día de entrenamiento.
- Consuma su cena al menos 4 horas antes de irse a la cama.
No
- Consuma muchos carbohidratos justo antes de acostarse.
- Sustituya una comida por una píldora o sustancia creada en el laboratorio.
- Tome bebidas azucaradas.
- Entrene con el estómago vacío.
- Consumir demasiados suplementos hechos por el hombre; no hay sustituto para la nutrición natural.
- Poner demasiada presión en comer bien todo el tiempo.
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