Cambios de vida que debes hacer después de los 40

Cada ser humano es único y diferente. Tomamos nuestras propias decisiones en la vida. Aunque envejecer es inevitable, podemos elegir mantenernos en forma y saludables. Todo el proceso de envejecimiento puede verse bajo una nueva luz. Ser joven y dinámico es siempre deseable para la sociedad, y tratamos de ocultar que somos viejos, tanto física como mentalmente. Durante la mitad de tu vida, has deseado tener la mitad de tu edad. La mayoría de las veces, es difícil manejar todo el proceso de hacerse mayor. Sin embargo, puedes elegir envejecer con gracia y mantenerte sano mientras envejeces.

Al llegar a los 40, empiezas a notar cambios significativos en tu cuerpo. Depende de usted cómo aprovechar al máximo esta transición y abrazar una nueva vida después de los 40. Afortunadamente, en este mundo moderno, disponemos tanto de conocimientos como de tecnología para ayudarnos a afrontar esta fase. Es nuestra responsabilidad aprovechar al máximo los conocimientos y llevar una vida sana después de los cuarenta. A continuación, te comentamos 20 cambios que puedes llevar a cabo para hacer de los 40 la mejor década de tu vida.

20 formas de reinventarte a los 40

1. Mantén una buena rutina de sueño

El sueño profundo juega un papel muy importante tanto en la salud mental como en la física. No sólo mejora la productividad y el rendimiento, sino también la calidad de vida. Según el estudio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño reparador cada noche. Al llegar a los 40 años, además de la duración del sueño, hay que asegurarse de seguir este régimen de forma constante. Si duermes lo suficiente, te sentirás descansado a la mañana siguiente. Por el contrario, es posible que te sientas malhumorado y cansado por falta de sueño adecuado. El cuerpo tiende a restaurarse durante el sueño. Al igual que el cuerpo necesita aire y comida, también necesita dormir bien para mantener una buena salud.

A medida que envejece, también puede experimentar ciertos cambios en sus patrones de sueño. Algunas de las razones por las que debería darle la misma importancia son:

• Las personas que duermen bien, tienden a consumir menos calorías. Un sueño adecuado reduce el riesgo de obesidad.
• El sueño afecta directamente a la función cerebral. Una buena noche de sueño aumenta la concentración y el rendimiento de un individuo.
• El sueño inconsistente aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades relacionadas con el corazón y derrames cerebrales.
• El trastorno del sueño afecta a su salud mental y a menudo conduce a la depresión.
• Conseguir un mínimo de 8 horas de sueño también mejora la inmunidad de su cuerpo.

2. Programe visitas regulares a su médico

Si es joven y tiene energía, puede que visitar a un médico no esté en su lista de tareas pendientes, a menos que haya una necesidad específica. Sin embargo, las pruebas y revisiones periódicas son importantes para la detección temprana y el tratamiento de enfermedades a cualquier edad. Estas visitas periódicas también le ayudan a crear un nivel de comodidad con su médico.

Los 40 años son el mejor momento para evaluar su estado de salud actual. Tanto para los hombres como para las mujeres, es muy importante visitar al médico con regularidad, ya que a partir de esta edad se es más propenso a las enfermedades. Hay que vigilar de cerca la presión arterial, el colesterol, el examen de la vista y el nivel de azúcar. Especialmente para las mujeres de 40 años, el riesgo de cáncer de mama también aumenta. Hay que asegurarse de hacerse un chequeo para la detección temprana y evitar cualquier complicación en una etapa posterior.

3. Dejar de fumar

Fumar tiene un efecto adverso en casi todos los órganos del cuerpo. También afecta a la salud general de una persona. El tabaquismo es una de las principales causas de muertes evitables en todo el mundo. Aumenta el riesgo de muerte tanto en hombres como en mujeres.

Dejar de fumar a los cuarenta años reduce el exceso de riesgos de mortalidad. Independientemente del tiempo que lleve fumando, dejar de hacerlo le ayuda a respirar con facilidad, a sentirse con energía y a añadir más años a su vida. Reduce la presión arterial y el riesgo de insuficiencia cardíaca. Otros beneficios son un sistema inmunitario fuerte, una mejor circulación sanguínea, un menor riesgo de infecciones bucales, un menor riesgo de cáncer de pulmón y muchos más. Como la vida cambia a los 40, también debe estar preparada para cambiar sus hábitos.

La vida después de los 40 para una mujer no es diferente a la de los hombres. Pero cuando se trata de fumar, puede tener efectos adversos. Las mujeres que fuman tienen un mayor riesgo de sufrir problemas relacionados con la fertilidad. Si eres mujer y estás planeando concebir, consulta a tu ginecólogo.

4. Disminuir el consumo de alcohol

Nunca es tarde para reducir el consumo de alcohol o dejarlo por completo. A menudo, no consideramos la bebida como algo problemático a menos que empiece a crear problemas de salud, cambios de humor o cualquier otra consecuencia. Y es entonces cuando nos planteamos dejar de beber por completo.

• A medida que se envejece, las resacas del consumo de alcohol no hacen más que empeorar.
• A la edad de 40 años, el hígado se vuelve menos eficiente y no puede curarse a sí mismo como solía hacerlo cuando tenía 20 o 30 años.
• Puede que entre en un sueño profundo después de beber, pero eso no se considera un sueño saludable. Al llegar a los 40, el sueño profundo es muy importante.
• El alcohol añade mucho azúcar y calorías, y también ralentiza el metabolismo, lo que da lugar a un aumento de peso.
• Si estás tomando medicación, hay posibilidades de que el alcohol reaccione con tus medicamentos. Incluso los simples analgésicos no se llevan bien con el alcohol y pueden provocar una hemorragia estomacal.

5. Mantenga los aparatos fuera del dormitorio

Los dispositivos electrónicos suelen crear distracciones e interrupciones en su rutina de sueño. Es conveniente que retires los reproductores de música, la televisión, el despertador, el teléfono móvil y todo lo que pueda causar una perturbación. Esto, en sí mismo, le ayudará a tener un sueño tranquilo y profundo. Estos dispositivos, cuando se permiten en nuestro espacio de sueño, también conducen a la privación del sueño.

El dormitorio sin tecnología tiene muchos beneficios. En primer lugar, al no tener el móvil al lado, se reduce la exposición a la radiación dañina. En segundo lugar, puedes pasar más tiempo de calidad con tu familia para mantener una relación sana. Tercero, te permite reflexionar sobre tu día y evaluarlo. En cuarto lugar, la falta de gadgets elimina la accesibilidad a las redes sociales y, a su vez, reduce la posibilidad de experimentar frustración, ira, soledad, etc.

6. Ponte de pie a intervalos regulares mientras trabajas

Las largas horas de estar sentado pueden tener efectos a corto y largo plazo en tu cuerpo y en tu salud en general. Se utiliza menos energía mientras se está sentado, en comparación con cuando se está de pie o en movimiento. El aumento de peso, el malestar de la espalda, las enfermedades cardíacas, la obesidad, la rigidez de cuello y de hombros son algunos de los problemas de salud derivados de estar sentado durante mucho tiempo. Estar sentado más de 6-8 horas al día también aumenta el riesgo de muerte.

Intente moverse cada 20 minutos. El simple hecho de estar de pie también ayuda. Cualquier actividad física utiliza los músculos y ayuda a tonificarlos. A medida que se envejece, es necesario centrarse en el movimiento del cuerpo tanto como sea posible. Estar de pie o moverse a intervalos regulares aumenta la productividad, reduce la fatiga, mejora el estado de ánimo y alivia el dolor de espalda. Si experimenta un fuerte dolor de espalda o un dolor inusual en otras partes del cuerpo, visite una reputada clínica quiropráctica.

7. Consuma más proteínas

La proteína es un componente vital en el cuerpo. La proteína es utilizada por el cuerpo para reparar y construir tejidos. También se le llama bloque de construcción de los músculos, los huesos, la sangre y la piel. A medida que se envejece, es necesario consumir una dieta rica en proteínas para mantener la fuerza muscular. Cuando se tienen más de 40 años, se tiende a perder masa muscular, el apetito puede disminuir y el cuerpo necesita más proteínas de lo habitual para aumentar la fuerza. Algunos otros beneficios del consumo elevado de proteínas son:

• Disminuye las ansias de picar a última hora de la noche.
• Aumenta tu metabolismo.
• Aumenta la quema de calorías.
• Ayuda a la pérdida de peso.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

8. Ten una rutina de ejercicios estricta

La vida empieza a cambiar cuando envejeces. Cuanto más viejo te haces, más difícil es mantenerse en forma y saludable. A los 40 no se rejuvenece, y la recuperación se hace más difícil. Pero esto no significa que tengas que abandonar tu régimen de fitness. Hay que llevar un estilo de vida activo para frenar el riesgo de sufrir problemas de salud. A medida que se envejece, el cuerpo almacena grasa con más facilidad, se tiende a perder músculo y se reduce la densidad ósea. Estos cambios pueden compensarse con el ejercicio regular.

El ejercicio regular fortalece su cuerpo, junto con el fortalecimiento de los músculos del corazón, lo que a su vez mejora la circulación. Hacer ejercicio le alivia el estrés y la ansiedad. La actividad física es uno de los comportamientos más importantes que hay que adoptar a los 40 años. Siguiendo una rutina constante, no sólo te mantienes en forma y saludable, sino que te sientes mucho más joven.

9. Respira profundamente

Respirar profundamente actúa como una poderosa herramienta para reducir el estrés, la tensión y disminuye la ansiedad. Cuando estás estresado, notas una respiración rápida, una presión arterial alta y un aumento del ritmo cardíaco. La respiración profunda se coordina con el cerebro y el cuerpo y ayuda a reducir estos factores.

A medida que envejece, su sistema respiratorio también envejece. Te vuelves más propenso a las infecciones respiratorias, como la gripe y la neumonía. El ejercicio respiratorio mejora la función de los pulmones y reduce el riesgo de problemas respiratorios. También mejora la digestión, disminuye el estrés, desintoxica el cuerpo, aumenta los niveles de energía y reduce la presión arterial. La respiración profunda no es natural, hay que practicarla a diario, sobre todo al llegar a los 40 años.

10. Saca tiempo para viajar

Explorar diferentes lugares aumenta tu creatividad y mejora la salud en general. Debes sacar tiempo de tu agitada agenda y rutina diaria para viajar al menos una vez al año. Viajar te ayuda a desprenderte temporalmente de las tareas cotidianas y te da tranquilidad. Te hace ser creativo y mejora tus habilidades comunicativas y sociales. Esto repercute en tu bienestar mental y es una cura para la ansiedad y la depresión.

La vida a los cuarenta años puede ser una experiencia totalmente diferente. Viajar te expone a diversos entornos, lo que da lugar a la creación de anticuerpos más fuertes, y refuerza significativamente tu sistema inmunológico. Al conocer gente nueva, te adaptas a los cambios y tiendes a fortalecerte emocionalmente. Es una buena oportunidad para realizar actividades físicas, obligando a tus músculos a trabajar duro. Viajar te da la oportunidad de reinventarte a los 40 años.

11. Practica la meditación

La meditación es un enfoque para entrenar tu mente. Implica concentrarse y hay que practicarla con constancia. El envejecimiento tiene su propia cuota de ganancias y pérdidas. Puedes elegir envejecer con gracia practicando la meditación. Tiene numerosos beneficios para la salud mental, física y emocional.

• Retrasa la progresión de la demencia.
• Ayuda a desarrollar una mente aguda y concentrada.
• Mejora la digestión.
• Ayuda a la relajación y reduce la ansiedad.

12. Pasar suficiente tiempo al aire libre

La naturaleza es esencial para la salud humana. Tiene enormes propiedades curativas. Estar a la luz del sol aumenta la vitamina D en el cuerpo. Los estudios han descubierto que la vitamina D ayuda a combatir muchas condiciones de salud como la depresión, el cáncer y la osteoporosis. Al pasar de los 40, es muy importante controlar el nivel de vitamina D. Exponerse a la luz natural también ayuda a curarse más rápido. Estar al aire libre aumenta tu concentración, te hace estar activo, mejora la visión de los ojos, alivia el dolor y también te ayuda a dormir bien.

Pasar tiempo al aire libre mejora tu salud mental y te hace sentir más feliz. La mera presencia de la naturaleza te ayuda a deshacerte del agotamiento, haciéndote sentir más activo.

13. Pasa algo de tiempo contigo mismo

No se puede negar que todos necesitamos un sistema de apoyo a nuestro alrededor, pero es igualmente importante pasar algo de tiempo a solas también. Vivimos en un mundo acelerado, donde todo está al alcance de un clic. Según los expertos en mentalidad, estar solo durante al menos 20 minutos al día es bueno y saludable. Te permite tener una mejor comprensión de ti mismo.

A medida que envejecemos, se hace difícil estar en compañía de otros todo el tiempo. Pasar tiempo a solas te proporciona libertad y satisfacción. Te da tiempo para reflexionar sobre ti mismo, haciéndote sentir más feliz y tranquilo. Estar solo te permite pensar en cómo cambiar tu vida a los 40 años. La soledad también es una buena forma de relajarse y rejuvenecer.

14. No te pierdas el desayuno

El desayuno es la primera y más importante comida del día. Consumir un desayuno saludable, que incluya frutas frescas, proteínas y alimentos bajos en grasa, mejora la productividad y la concentración. Las personas de 40 años que desayunan con regularidad suelen tener una memoria aguda. Saltarse el desayuno puede provocar hipertensión, niveles altos de colesterol, presión arterial alta y otros riesgos relacionados con el corazón.

Por la mañana, el nivel de azúcar en sangre está bajo. Para empezar el día, necesitas tomar un desayuno saludable que te proporcione energía y mejore el metabolismo. Restablece los niveles de glucosa y también disminuye el estrés. Es menos probable que comas en exceso a lo largo del día, lo que es esencial para mantener el peso.

15. Bebe más agua

Uno de los problemas graves de salud, especialmente para las personas mayores de 40 años, es la deshidratación. Durante el envejecimiento, la capacidad del cuerpo para retener agua disminuye, y tiende a perder más agua. Si está tomando medicamentos, la micción frecuente también se suma a la pérdida de contenido de agua. Incluso una deshidratación leve en los adultos puede acarrear problemas graves, que afectan tanto física como mentalmente.

Beber suficiente agua a lo largo del día es muy importante para mantener el cuerpo hidratado y mantener una buena salud. Desintoxica el cuerpo, regula la temperatura corporal, bombea sangre a los músculos y ayuda a varios órganos a absorber nutrientes. Si el cuerpo está bien hidratado, también se reduce la formación de cálculos renales. Con la edad, las articulaciones tienden a debilitarse. Consumir suficiente agua lubrica las articulaciones, mejorando su capacidad de absorción de impactos.

16. Haz yoga

Los estudios han demostrado que practicar yoga durante al menos 15 minutos diarios, resulta más beneficioso de lo que uno puede imaginar. El yoga mejora tu salud en general y te enseña a reiniciar tu vida a los 40 años. Algunos de los beneficios para la salud de practicar yoga con regularidad son:

• Mejora la inmunidad.
• Te hace más fuerte y estar en forma físicamente.
• Reduce la ansiedad.
• Mejora tu postura.
• Te hace más flexible.
• Ayuda a perder peso.
• Reduce el insomnio.

17. Mantener un intestino sano

Después de los 40, se corre un mayor riesgo de sufrir problemas gastrointestinales. El estreñimiento, la indigestión, el cambio de peso y la fatiga constante son algunos de los problemas de salud que puedes encontrar debido a un intestino poco saludable. Un intestino sano te ayuda a tener una mejor digestión y a evitar las infecciones.

Está en tus manos cómo cambiar tu vida a los 40 años. El sueño adecuado, la ingesta de alimentos saludables, el consumo de alimentos probióticos y el ejercicio regular son algunas de las formas de mantener un intestino sano.

18. Concéntrese en el cuidado de la piel

A medida que envejece, su piel también cambia. Tu piel pierde grasa, se vuelve más fina y no parece tan suave como a una edad temprana. Puede notar sequedad, arrugas y manchas de la edad. Los huesos y las venas se hacen más visibles. La piel tiende a volverse más sensible, e incluso un pequeño corte o arañazo tarda más en curarse.

Para hombres y mujeres, mantener una piel sana es muy importante. Una piel sana retrasa el proceso de envejecimiento. Hacer frente a una cicatriz o a una arruga es más fácil con una piel sana y resistente. Una rutina diaria de cuidado de la piel puede resultar inmensamente beneficiosa. Mitiga el riesgo de cáncer de piel y también aumenta el nivel de confianza.

19. Socializar

Con la edad, es muy importante mantenerse conectado con los amigos y la familia. Las personas que socializan regularmente son más sanas que las que no lo hacen. Socializar tiene que ser una prioridad, especialmente cuando se llega a los 40 años. Mantiene la mente ágil y previene la demencia. Los adultos que son socialmente activos experimentan una mayor autoestima y manejan mejor el estrés. Un mayor nivel de socialización ayuda a vivir más feliz y más tiempo.

20. Manténgase positivo

La vida a los 40 puede ser un reto, tanto mental como físico. Al llegar a los 40, experimentas tanto estrés como alegría. Es muy importante que afrontes estos cambios. Aprende a apreciar y disfrutar lo que tienes. Los pensamientos positivos aumentan la esperanza de vida. Cuando eres optimista, te resulta más fácil lidiar con el estrés y la adversidad. No puedes detener el envejecimiento, pero puedes aceptar el proceso de envejecimiento con un pensamiento positivo.

A medida que envejeces, te vuelves más sabio y aprendes a adaptarte a diversos cambios. Aprende a sacar lo mejor de tu increíble vida envejeciendo con gracia. Cuídate adecuadamente y mantén un estilo de vida saludable para vivir más feliz y durante más tiempo. Con pequeños cambios en la rutina diaria, puedes dar un giro a tu vida a los 40 años.