Si tiene los pies entumecidos cuando utiliza una máquina elíptica, descarte problemas de salud como una neuropatía por diabetes, un nervio pellizcado o una hernia discal, y luego pruebe otras formas de eliminar este irritante síntoma.
La elíptica es una combinación de ejercicio cardiovascular entre el esquí de fondo y la subida de escaleras. Algunas máquinas tienen asas que puede empujar y tirar para aumentar la intensidad del entrenamiento. Las elípticas suelen tener inclinaciones ajustables y selecciones de resistencia para personalizar su entrenamiento. Pero hay algo en esta máquina que puede hacer que a algunas personas se les duerman los pies o tengan esa sensación de pinchazo. Ambas sensaciones pueden restarle valor a su entrenamiento.
Cómo puede evitar que se le duerman los pies en una elíptica
Lo primero que debe comprobar es su calzado. Según el Advanced Foot and Ankle Medical Center de California, los zapatos apretados suelen ser los culpables. Especialmente porque sus pies pueden hincharse durante el ejercicio. Si tus zapatos te aprietan demasiado, o restringen el movimiento de tus dedos, puede que tengas que cambiar tu calzado de entrenamiento. Otra opción es reducir la tensión de los cordones, o utilizar uno de cada dos ojales para atar tus zapatos. Esta solución es especialmente útil si tiene un espolón óseo en la parte superior del pie.
Bellevue Podiatry en Washington está de acuerdo en que las elípticas pueden irritar los nervios entre el tercer y cuarto dedo del pie. Esto se debe en parte a la posición del pedal en la máquina. Una manera de aliviar la irritación es dejar la máquina en un grado plano en lugar de una inclinación. También puede mover los dedos de los pies periódicamente durante el entrenamiento para mantener el flujo sanguíneo en los pies.
Dado que los pies permanecen en su lugar en los pedales durante toda la sesión, esto puede ejercer mucha presión sobre las pequeñas articulaciones de los dedos y las bolas de los pies. Con esta presión excesiva durante el ejercicio, estas cápsulas pueden inflamarse y doler. Una buena postura ayuda a eliminar parte de esta preocupación y el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ACSM, recuerda que hay que evitar inclinarse hacia delante mientras se utiliza la elíptica. Manténgase erguido con la columna vertebral recta. Intente mantener las rodillas sobre los tobillos, las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las caderas. Utilice los pasamanos sólo para mantener el equilibrio y no se incline hacia delante mientras hace el ejercicio. Si se inclina hacia delante para seguir el ritmo del ejercicio, reduzca la resistencia a una velocidad más cómoda y manejable.
Si tiene la opción, elija una elíptica con pedales que se muevan ligeramente hacia arriba y hacia abajo en lugar de permanecer rígidos en su sitio. Esto ayudará a reducir el entumecimiento de los pies. Lleva siempre calzado de apoyo, pero comprueba que el calzado no te aprieta ninguna zona del pie. Además, coloque los pies en el centro de los pedales y lo más cerca posible de la parte delantera del pedal. Sin embargo, puede deslizar los pies ligeramente hacia atrás para aliviar las molestias.
También puede pasar de utilizar la elíptica con un movimiento de pedaleo hacia delante a un movimiento de pedaleo hacia atrás. Esto reducirá la presión sobre sus pies. Por ejemplo, pedalee hacia adelante durante cinco minutos y hacia atrás durante cinco minutos, alternando a lo largo de su entrenamiento.