Cómo evitar el dolor de hombros por dormir de lado

Despertar renovado después de una buena noche de sueño es una de las sensaciones más vigorizantes, puedes hacer cualquier cosa, estás con energía y con ganas de lo que te depara el día. Desgraciadamente, muchos sufren dolor de hombros al dormir y esa alegría provocada por una buena noche de sueño rara vez se siente.

Si eres de los que duermen de lado y experimentas dolor de hombros, entonces este artículo es para ti. Vamos a hablar de las causas de su dolor de hombro y lo que puede hacer esta noche para sentirse mejor. Todo el mundo puede dormir a pierna suelta, especialmente los que sufren dolor de hombros por la noche.

¿Qué está causando su dolor de hombro?

Algunas de las razones más comunes para el dolor de hombro por la noche son;

• Lesión del manguito rotador: una tensión o desgarro en los tendones, músculos y articulaciones del hombro del manguito rotador.

Síntomas:

1. Dolor profundo en el hombro que puede sentirse como un dolor sordo
2. El dolor es más intenso al utilizar el brazo afectado
3. Pérdida o disminución del movimiento en el brazo afectado
4. Dormir sobre el hombro afectado es imposible

• Bursitis de hombro: inflamación de la bolsa llena de líquido, bursa, que protege los tendones del manguito rotador.

Síntomas:

1. Dolor alrededor de la punta exterior del hombro
2. Dolor al tacto
3. Alcance de movimiento limitado
4. Hinchazón y enrojecimiento alrededor de la zona

• Síndrome de pinzamiento del hombro: Los huesos del hombro inciden sobre la bursa o los tendones causando dolor y problemas de movilidad

Síntomas:

1. Dolor constante en el brazo
2. El dolor se irradia desde la parte delantera del hombro hacia el lado del brazo
3. Más doloroso por la noche
4. Debilidad en el brazo afectado

• Hombro congelado: la parte superior del brazo, el omóplato y la clavícula forman la cápsula del hombro que está rodeada de tejido blando. En el hombro congelado, el líquido sinovial que lubrica las articulaciones disminuye, se desarrolla tejido cicatricial y el movimiento se limita

Síntomas:

1. Dolor al moverse
2. Más dolor por la noche
3. El rango de movimiento está limitado
4. El dolor y la rigidez empeoran y pueden tardar años en recuperarse

¿Por qué me duelen los hombros al dormir?

El dolor de los hombros puede ser más doloroso por la noche mientras se está acostado. Durante el día, usted está distraído haciendo recados, cuidando de la familia y trabajando. No tienes tiempo para pensar en el dolor de hombro, quizás de vez en cuando, cuando intentas levantar algo pesado, sientes una punzada de dolor. Por la noche no hay nada que te distraiga.

Los que duermen de lado disfrutan de la posición de sueño más favorable para los problemas de digestión, alivia los ronquidos y el reflujo ácido a la vez que alinea la columna vertebral. Si usted es un durmiente de lado que experimenta dolor en los hombros al dormir, probablemente esté tentado a culpar a su posición de sueño.

Sin embargo, a menudo es el colchón el culpable del dolor de hombros de los que duermen de lado. Si su colchón no ofrece un alivio adecuado de la presión, las delicadas zonas de los hombros se ven sometidas a tensión. El dolor de hombros por la noche puede ser el resultado de que el colchón sea demasiado blando. Si su colchón es demasiado firme, presiona contra sus hombros, agravando los síntomas aún más.

Los que duermen en un colchón de espuma con memoria tienden a quejarse de rigidez muscular por la mañana. La espuma viscoelástica suele ofrecer poco o ningún alivio de la presión. Usted puede pensar que un colchón de espuma de memoria suave es ideal para el dolor de hombro de los que duermen de lado, pero podría empeorarlo.

Los hombros se hunden en la espuma de memoria, comprimiendo los hombros para crear más molestias. El dolor de hombros al dormir le estropeará el día, puede afectar a su capacidad para trabajar o hacer las tareas del hogar, pero ¿hay alivio para el dolor de hombros al dormir de cualquier lado? Sí, lo hay.

¿Cuál es la mejor manera de dormir con dolor de omóplato?

El dolor de omóplato podría aliviarse durmiendo sobre el hombro contrario o durmiendo de espaldas. Poner una almohada entre o debajo de las rodillas para mayor comodidad. Un colchón que alivie la presión, como el AirFoam™, proporciona un apoyo óptimo y alivia el dolor de hombros al dormir.

Cómo evitar el dolor de hombros por dormir de lado

Cómo dormir sin que le duelan los hombros.

1. Asegúrese de que su cabeza está sobre una almohada de apoyo y la columna vertebral está alineada.
2. Duerma sobre su lado opuesto o de espaldas
3. Si duerme de lado ponga una almohada entre las rodillas para alinear las caderas
4. Ponga una almohada detrás de la espalda para no darse la vuelta
5. Duerma en un colchón suave y con apoyo que proporcione alivio de la presión.

Elija una almohada de apoyo para su cabeza

Ponga una almohada de apoyo bajo su cabeza para alinear mejor la columna vertebral y no poner ninguna tensión adicional en sus hombros. Dormir sin almohada pone una tensión en el cuello y hará que el dolor de hombros sea mucho peor.

Duerma sobre su otro lado

Duerma sobre su lado opuesto con una almohada detrás de la espalda para no darse la vuelta mientras duerme.

Ponga una almohada entre o debajo de las rodillas

Una almohada entre las rodillas, si duerme de lado, alineará las caderas. Una almohada debajo de las rodillas, si eres de los que duermen de espaldas, te ayudará a apoyar la parte baja de la espalda.

¿Su posición al dormir puede causar dolor de hombros por la noche?

Echa un vistazo aquí a las muchas posiciones de sueño acogedoras que puedes probar esta noche y que podrían ofrecer algún alivio del dolor de hombros al dormir. Alternar posiciones para dormir podría ayudar a su recuperación del dolor de hombro, permitiendo a sus tendones un poco de alivio de la tensión.

Cambie a un colchón de apoyo

El mejor colchón para el dolor de hombros ofrece un alivio de presión superior que soporta el peso de su cuerpo y alinea cómodamente su columna vertebral y las caderas. Dormir en un colchón viejo e incómodo podría estar exacerbando su dolor de hombro por la noche.

Consejos para evitar el dolor de hombros por dormir de lado

¿Cómo duermes por la noche? Si usted es un durmiente de lado que duerme sobre su lado izquierdo, el dolor en el omóplato izquierdo podría ser aliviado por dormir en su lado opuesto. Recuerde poner una almohada detrás de la espalda para evitar que se gire hacia el hombro afectado mientras duerme.

Cómo dormir de lado sin dañar el hombro:

• Una almohada de calidad bajo la cabeza apoyará la delicada zona del cuello, evitando que el dolor adicional se irradie a los hombros
• Cambia de posición para dormir
• No duermas boca abajo ya que esto desalinea el hombro
• Una almohada entre las rodillas ayuda a alinear las caderas
• Duerme en un colchón suave y de apoyo que proporcione alivio de la presión

¿Cuál es el mejor colchón para evitar el dolor de hombros?

AirFoam™ para el dolor de hombros de los que duermen de lado: Los colchones AirFoam™ están fabricados con materiales innovadores y modernos que ofrecen un alivio de presión superior con el que ningún otro colchón puede competir.

El mejor colchón para el dolor de hombros será suave pero con apoyo, especialmente en las zonas de la cadera y los hombros. AirFoam™ está diseñado pensando en los durmientes laterales, las delicadas caderas y los hombros se apoyan suavemente en miles de millones de pequeñas burbujas de aire en la espuma.

AirFoam™ también duerme mucho más fresco que la espuma con memoria porque el aire puede circular alrededor y a través de la espuma. Duermes más fresco sobre AirFoam™, te da apoyo, alivia la presión, es duradero y cómodo. Especialmente para aquellos que sufren dolor de hombros al dormir.

Conclusión

El dolor de hombros por la noche puede resolverse con tratamiento médico y haciendo algunos cambios en su higiene del sueño. Pruebe estos consejos y obtenga algún alivio del dolor mientras duerme mejor esta noche.

• Una almohada de calidad bajo su cabeza apoyará la delicada zona del cuello, evitando que el dolor adicional se irradie a los hombros
• Cambie su posición para dormir
• No duerma boca abajo, ya que esto desalinea los hombros
• Una almohada entre las rodillas ayuda a alinear las caderas
• Duerma en un colchón suave y de apoyo que proporcione alivio de la presión

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