Recientemente me sorprendí a mí mismo y vencí a otras 16.659 personas para ganar el Warrior Dash.
Sin experiencia en el entrenamiento para el Warrior Dash ni en ninguno de los obstáculos.
Me sorprendí más que nadie. ¿Quién, yo? Sólo me estaba divirtiendo.
Lo gracioso es que no me entrené para nada. Mi entrenamiento de 5k ayudó mucho pero no hice ejercicios de gimnasio ni practiqué en ningún tipo de obstáculos. Si te preguntas cómo lo hice, te mostraré cómo entrenar para el Warrior Dash sin ninguna experiencia en obstáculos.
La decisión de correr un Warrior Dash nació de una pregunta que intento hacerme más en la vida: ¿Por qué no? Reuní a mi mujer y a otros dos amigos y nos dirigimos al sureste de Maryland para tomar la salida a las 8:30 de la mañana del sábado.
Aunque teníamos suficiente tiempo antes de que comenzara nuestra oleada, no seguí mi típica rutina previa a la carrera. Con sólo 12 minutos de carrera antes de la misma, sin zancadas y con un calentamiento dinámico limitado, no confiaba en poder correr rápido.
Y para ser sincero, ese no era el objetivo. Con un duro 5k el fin de semana anterior y un duatlón dentro de una semana, mi único objetivo era divertirme y ver si el Warrior Dash podía estar a la altura.
Mi experiencia me llevó a escribir un informe gratuito que resume las cinco «verdades universales» de las carreras de obstáculos. Puedes descargarlo ahora, de forma gratuita.
El informe de la carrera Warrior Dash
Cualquier carrera que tenga un comienzo estrecho hacia un camino aún más estrecho necesita un comienzo estratégico. Así que me abrí paso cerca de la línea de salida y me acerqué a los primeros corredores, esperando estar entre los 20-30 primeros de los más de 500 corredores de la segunda oleada.
Cuando el anunciador dio la señal de salida -por medio de enormes llamas que salían del dosel por encima de nosotros- nos pusimos en marcha y corrimos por un estrecho sendero maniobrando sobre el barro, los troncos, las raíces, las piedras y los charcos. A menos de un minuto de empezar la carrera, pisé un tronco resbaladizo, me resbalé y casi me caí de cara al barro.
Por suerte, me recuperé y de alguna manera me encontré en tercer lugar. Con una rápida mirada hacia atrás vi una horda de corredores detrás de mí chapoteando en el barro y gritando sus gritos de guerra.
¡De ninguna manera voy a quedar atrapado en eso! Es hora de mantener mi posición…
Sin ningún objetivo real de competir en el Warrior Dash, estaba feliz de mantener el tercer puesto sólo para poder estar delante de la mayoría de la gente (¿quién quiere esperar en la cola de los obstáculos?). Probablemente estaba corriendo alrededor de 6:20 por milla – o significativamente más lento que mi ritmo de maratón. Mi esfuerzo era cómodo, pero el terreno era duro, lo que lo hacía un poco más difícil.
Entonces el sendero se ensanchó y se despejó de cualquier raíz o tronco importante, así que aceleré a unas 6:00 por milla y pasé a los dos corredores que tenía delante.
Entonces me di cuenta de que estaba ganando. Mis instintos competitivos se apoderaron de mí y rápidamente establecí un nuevo objetivo de ganar mi ola de Warrior Dash. Pensé en lo loca que estaba, me reí y pensé que sería divertido.
El primer obstáculo surgió de la nada después de una curva: una serie de barreras de madera que tenías que saltar, alternando con una valla de alambre de espino por la que tenías que pasar a rastras.
Me tomé mi tiempo, no quería cortarme con el alambre de espino ni que la pared me destrozara la rodilla.
Después de una empinada colina, el sendero se abrió a un enorme campo. Aquí es cuando los obstáculos realmente comenzaron. Cada minuto más o menos se presentaba un nuevo obstáculo:
- una red de carga de 6 metros de altura
- una pared casi vertical con sólo una cuerda delgada para ayudar a pasar por encima
- neumáticos de camión para saltar
- un túnel de hormigón una red de carga horizontal por la que trepar
- más colinas empinadas para subir y bajar de las que puedo recordar
- dos líneas de fuego para saltar
- un pozo de barro, completo con alambre de púas para que usted tuvo que bajar y arrastrarse
La carrera se sentía como un entrenamiento fartlek: correr duro entre los obstáculos, tratar de no morir subiendo seis metros en el aire, saltar hacia abajo, y repetir. Si a esto le sumamos los corredores de la Ola 1 que iba pasando en los últimos 3 kilómetros, era una locura.
Y las colinas. ¡Las malditas colinas! El recorrido era una pista implacable de hierba húmeda, con un suelo irregular y colinas brutalmente empinadas que destruían tus cuádriceps y quemaban tus pulmones. A pesar de que iba a ritmo de maratón durante la carrera, mi nivel de esfuerzo se sentía como un ritmo de 5k.
Descendiendo la última colina empinada, a través del fuego, y a través del pozo de barro, terminé en 19:10 – el tiempo más rápido de los dos días de Warrior Dash por 1:18. El recorrido estaba anunciado como de 3,02 millas, por lo que el ritmo no tiene sentido – quién sabe lo largo que era en realidad.
Más tarde me di cuenta de una desafortunada realidad: Accidentalmente corrí alrededor de dos de los obstáculos: un tobogán de agua y una serie de colinas estilo Motocross. El tobogán de agua me habría ahorrado tiempo porque corrí por la colina en lugar de bajar con el culo. Y las colinas de Motocross sólo me habrían retrasado unos 15 segundos. No es gran cosa.
Pero… no soy elegible para un premio. Aunque puedes saltarte cualquier obstáculo, entonces no eres elegible para el casco de acero grabado que va a los 3 primeros clasificados. Eso habría sido increíble!
Parece que tengo que correr otro…
Así es como te limpias después del pozo de barro: ¡ducha de grupo / manguera!
Cómo entrenar para el Warrior Dash
En la clásica moda de David Letterman, aquí están las 10 mejores maneras de entrenar para el Warrior Dash:
10. La seguridad es lo primero. El alambre de espino es real; ve más despacio y asegúrate de arrastrarte lo suficientemente bajo. Señoras, no se pongan el pelo en un moño alto o en una cola de caballo (mi amiga aprendió esto por las malas). Las carreras de Warrior Dash no se andan con chiquitas, así que asume que los obstáculos son reales (alambre de púas, fuego, agua, barro, etc.).
9. Calienta como en cualquier otra carrera. Esto es algo que no hice y me arrepentí. Con los obstáculos locos, el terreno irregular y la elevación salvaje en la mayoría de las carreras del Warrior Dash, un buen calentamiento que te haga moverte en múltiples planos de movimiento te ayudará a prepararte para las exigencias de la carrera.
8. Empieza en la parte delantera. Acércate a la parte delantera del pelotón antes del pistoletazo de salida para que tengas tiempo de adelantarte a tus competidores. Siempre se producen cuellos de botella, especialmente al principio, cuando el campo no está tan repartido, así que sal rápido y por delante de todos los demás.
Las carreras de Warrior Dash utilizan chips para cronometrarte, pero si hay 400 personas por delante de ti es inevitable que esperes en una fila para superar algunos obstáculos. Algunas personas esperaron durante mucho tiempo – no dejes que ese seas tú.
7. ¡La seguridad es lo primero! No te apresures a pasar los obstáculos. Sí, es una carrera, pero no puedes continuar si te caes de una red de carga de seis metros de altura y te rompes el tobillo. Como me dice uno de los corredores que entreno: Relájate… pero date prisa.
6. Ponte fuerte. Vas a cubrir los obstáculos mucho más rápido si te sientes cómodo haciendo unos cuantos pullups, 25 flexiones, un plank de 60 segundos y 30 sentadillas con el peso del cuerpo. Fuerza general de peso corporal es todo lo que necesitas.
Ahora con eso dicho, no es 100% necesario. Yo había estado descuidando mi trabajo de fuerza durante al menos un mes antes de ganar el Maryland Warrior Dash y estaba muy bien (ver consejo #1).
5. Sé atlético. Arrastrarse y pasar por encima de las redes de carga, saltar por encima de las barreras, agacharse bajo las vigas de madera y saltar por encima del fuego significa que vas a necesitar mucha más coordinación y atletismo de lo que necesitas para una simple carrera de carretera.
Asegúrate de que estás haciendo ejercicios de flexibilidad, ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos en todos los planos de movimiento para prepararte para un Warrior Dash. Un tirón en la ingle porque no puedes levantar la rodilla hasta el pecho no es divertido para nadie.
4. Asegúrate de haber hecho algunos entrenamientos rápidos. Con las constantes paradas y arranques entre obstáculos, un Warrior Dash se siente como un Fartlek sobrealimentado con esteroides. Es increíblemente útil sentirse cómodo cambiando de marcha y corriendo a diferentes velocidades. Considera la posibilidad de realizar algunos entrenamientos combinados que incluyan muchos ritmos diferentes.
3. Corre colinas – muchas colinas. Cada Warrior Dash es diferente y algunos no tendrán colinas. Pero si las tiene, apueste su trasero a que serán implacables. El Maryland WD tenía algunas de las cuestas más empinadas que he corrido nunca. Si no estás preparado, prepárate para caminar porque no la llaman la Colina del Infierno por nada!
2. ¡Entrena en senderos! Cada Warrior Dash se corre sobre hierba, tierra, senderos y superficies onduladas. Si no estás preparado para este tipo de terreno, te pillará desprevenido y te sentirás mentalmente inseguro de tu capacidad para moverte con rapidez por el terreno irregular.
La mayor parte de mis carreras se realizan en el parque Rock Creek, lleno de colinas, barro, tierra, rocas, raíces y pisadas peligrosas. Después de casi cuatro años de correr allí casi todos los días, puedo volar sobre los senderos desnudos. Hay que practicar para ser bueno y aumentar el nivel de confianza. Además, es mucho más divertido. Corre mucho: la resistencia siempre es el rey. Hay una razón por la que vencí a más de 16.000 corredores en el Warrior Dash y no tiene nada que ver con mi fuerza o agilidad. Simplemente fui mejor corredor.
Si quieres más detalles sobre cómo entrenar (y competir) en una carrera de obstáculos como Warrior Dash, consulta el informe sobre las Verdades Universales del entrenamiento en carreras de obstáculos aquí – es gratis.
Verás, Warrior Dash no atrae a los corredores. Con una fiesta de más de 10 horas después de la carrera, Miller Lite tall boys, y un concurso de disfraces hay mucha gente que sólo quiere divertirse. Eso no tiene nada de malo, pero también es una oportunidad para conseguir algo de gloria. Entrena como un corredor y dominarás el Warrior Dash.
¿Tienes miedo? No lo tengas!
Si te intimida lanzarte a tu primera carrera de aventura, no lo hagas. La mayoría de la gente no era corredora y es mucho más inexperta que tú en el recorrido de la carrera. El Warrior Dash es accesible para cualquier persona, incluso con un nivel moderado de forma física general.
Pero si quieres aún más formas de entrenar para el Warrior Dash (¡y quizás incluso ganar!), consulta el informe gratuito sobre carreras de obstáculos aquí.
Y aquí tienes unas cuantas formas rápidas de empezar:
- Corre una carrera a campo traviesa. El terreno variado, la superficie irregular y las colinas te prepararán sin duda para el Warrior Dash.
- Salta a una carrera de obstáculos (perdón por el juego de palabras) si tu reunión local de atletismo All-Comers las tiene. Precaución: se trata de una carrera técnica y potencialmente peligrosa. Son muy divertidas, pero practica las vallas antes de correr una carrera de obstáculos.
- Unas cuantas clases de Parkour te ayudarán a aprender a correr rápidamente por encima de los obstáculos.
Warrior Dash es unas divertidas vacaciones de las verdaderas carreras de carretera. Si estás aburrido y necesitas un nuevo reto, una carrera de obstáculos puede ser el remedio.
Sólo recuerda: ¡los corredores siempre serán los primeros en llegar a la meta en un Warrior Dash!