Cómo dormir con una almohada para el cuerpo

La clave para aprovechar al máximo su almohada para el cuerpo es saber cómo utilizarla correctamente. Las almohadas corporales están pensadas para ofrecer un apoyo extra a su espalda, cabeza y cuello más allá de lo que puede proporcionar una almohada estándar. Si nunca ha utilizado una almohada corporal, saber dónde colocar la cabeza, los brazos y las piernas puede parecer complicado. En este artículo, analizamos cómo dormir con una almohada para el cuerpo y los beneficios que puede obtener al hacerlo.

Tipos de almohadas para el cuerpo y cómo usarlas

Las diversas formas de almohadas para el cuerpo están pensadas para adaptarse a diferentes necesidades, tipos de cuerpo y tamaños de cama. Mientras que las almohadas rectangulares y cilíndricas son las más comunes, también encontrará almohadas para el cuerpo con forma de J, U o C. No tendrá espacio para ninguna almohada extra en su cama si está utilizando una almohada para el cuerpo con forma de C o U porque son largas y cuando están completamente «desenrolladas», dejan poco espacio para otros objetos en la cama.

Rectangular

Las almohadas rectangulares para el cuerpo se encuentran comúnmente en las tiendas de ropa de cama o en línea. El tamaño estándar mide 20 pulgadas por 54 pulgadas y es adecuado para la mayoría de los adultos de estatura media. Los que miden más de 1,80 metros pueden necesitar almohadas más largas para cubrir la distancia entre el pecho y los tobillos.

Cómo usarlas: Envuelva su brazo alrededor de la almohada para aliviar la presión de su hombro. Además, coloque la almohada entre las rodillas para mantener la alineación neutral de la columna vertebral. Evite colocar toda la pierna sobre la almohada del cuerpo porque esto puede causar dolor de espalda.

Almohadas cilíndricas

Estas almohadas estrechas son una excelente opción cuando no tiene mucho espacio en su cama. Las almohadas cilíndricas necesitan menos espacio que las rectangulares, pero cumplen la misma función (aliviar la presión sobre los hombros). Además, están disponibles en diferentes tamaños, por lo que puede elegir una en función de su estatura.

Cómo utilizarlas: Envuelve tu brazo alrededor de la almohada mientras la colocas entre tus rodillas.

Almohadas en forma de U

Las almohadas en forma de U son las más utilizadas para apoyar la cabeza, el cuello y la espalda. Estas almohadas de cuerpo entero son populares para las mujeres embarazadas porque evitan que se ruede a la posición de dormir de espaldas, lo que se desaconseja durante el embarazo.

Con el crecimiento del vientre, dormir de espaldas se hace difícil durante el embarazo. Además, puede agravar el dolor de espalda y limitar el suministro de sangre al feto. Dormir de lado mejora la circulación sanguínea y, durante el embarazo, esto mantiene al feto sano. Las almohadas en forma de U son grandes, por lo que pueden utilizarse tanto en una cama de matrimonio como en una de matrimonio.

Cómo utilizarlas: Coloca tu cabeza en la curva de la U y abraza uno de sus brazos, mientras que el otro apoya tu espalda, evitando que duermas de espaldas. Una almohada en forma de U es una combinación de una almohada para la cama y dos almohadas para el cuerpo unidas.

En forma de J

Esta almohada parece un bastón de caramelo de gran tamaño y se suele utilizar como almohada para el embarazo. Las almohadas en forma de J no necesitan tanto espacio como las almohadas en forma de U, por lo que son perfectas para quienes duermen en colchones de menor tamaño y necesitan los mismos beneficios (apoyo para el cuello, la cabeza y la espalda).

Modo de uso: Apoye la cabeza en el extremo curvado, mientras coloca el extremo recto entre las piernas.

En forma de C

Las almohadas en forma de C suelen ser utilizadas por los que duermen de lado y quieren un apoyo frontal y dorsal, pero no tienen espacio suficiente para una almohada en forma de U.

Cómo utilizarlas: Coloque la curva de la C hacia su espalda para que el extremo superior apoye su cabeza y cuello, mientras que el extremo inferior apoya sus muslos. Meta el extremo inferior entre los muslos.

Material de relleno utilizado en las almohadas corporales

Al elegir la almohada corporal adecuada, tenga en cuenta el material de relleno, ya que lo que hay dentro de la almohada determina su firmeza y transpirabilidad. Las almohadas corporales pueden contener plumón, espuma viscoelástica, poliéster, látex o aire.

• Plumón: El plumón se refiere a las suaves plumas que se encuentran debajo de las alas y en la región del vientre de patos y gansos. Este material natural es suave y cálido, pero puede no ser una buena opción para las personas propensas a las alergias. A veces quedan partículas de polvo en el plumón, a pesar de lavarlo. Estas partículas desencadenan síntomas como sibilancias, dolor de garganta o irritación de la piel.
• Alternativa al plumón/ poliéster: Este material sintético de uso común es también el menos caro de todos los tipos de relleno. La firmeza de la almohada depende de la cantidad de relleno que tenga.
• Espuma con memoria: Las almohadas de espuma con memoria se ablandan en respuesta al calor del cuerpo, adaptándose a sus curvas. La densa estructura de la espuma con memoria que proporciona alivio de la presión también atrapa el calor, así que si necesita una opción de relleno más transpirable, elija la espuma con memoria triturada. Los trozos de espuma triturados favorecen la circulación del aire dentro de la almohada, ayudándole a dormir más fresco.
• Látex: Si su prioridad es un relleno ecológico, elija el látex natural. La espuma de látex es flexible y se adapta al cuello y la cabeza, proporcionando un apoyo duradero. El proceso de fabricación del látex es bajo en residuos y sostenible, y el propio látex es más transpirable que la espuma viscoelástica.
• Aire: Las almohadas de aire son baratas, pero pueden no proporcionar un apoyo duradero. El aire puede salirse, causando flacidez y eventualmente dolor de cuello. No recomendamos las almohadas inflables para su uso a largo plazo, pero son una opción conveniente cuando se viaja.

Beneficios de dormir con una almohada corporal

Si usted duerme de lado, sufre de dolor de espalda o está embarazada, las almohadas corporales pueden ser especialmente útiles porque alivian los puntos de presión y le ayudan a mantener la alineación de la columna vertebral.

Estudios del Instituto Nacional de la Salud Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentesComo abrazarlas puede incluso calmarte y ayudarte a dormir mejor.

Alivia los puntos de presión

Dormir de lado puede formar puntos de presión en los hombros y las caderas, ya que estas zonas soportan el peso de todo el cuerpo en esta posición. Abrazar una almohada para el cuerpo libera la tensión, por lo que puede dormir cómodamente de lado.

Minimiza los ronquidos y la apnea del sueño

Dormir de lado es la más saludable de las posiciones para dormir porque puede prevenir o reducir los efectos de los ronquidos y la apnea del sueño. Si duerme boca arriba o boca abajo, los problemas respiratorios pueden agravarse; en su lugar, utilice una almohada corporal para acostumbrarse a dormir de lado.

Alivia el dolor de espalda

Colocar una almohada corporal entre las piernas mantiene la alineación de la columna vertebral, aliviando potencialmente el dolor de espalda. Las almohadas corporales en forma de C y de U pueden ofrecer un apoyo adicional para la espalda, aliviando o previniendo el dolor.

Calma tu mente

Cuando estás estresado o ansioso, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, la hormona del estrés, en el torrente sanguíneo. El cortisol aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, afectando a la calidad del sueño. Sin embargo, un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de 2013 Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentesDemuestra que los abrazos reducen los niveles de cortisol en sangre, calmando tu mente.

Preguntas

¿Es bueno dormir con una almohada para el cuerpo?

Sí, dormir con una almohada para el cuerpo puede aliviar tus puntos de presión y reducir las posibilidades de dolor de espalda y cuello al proporcionar más apoyo para los brazos y las piernas que el que obtienes de tu colchón. Envolver los brazos con una almohada corporal alivia la presión sobre los hombros, mientras que colocar una almohada entre las rodillas mantiene la columna vertebral neutral. Dormir con una almohada corporal también puede ayudarle a acostumbrarse a la posición de dormir de lado, que es la forma más saludable de dormir.

¿Se pueden lavar las almohadas corporales?

La mayoría de las almohadas corporales se pueden lavar a máquina, pero debido a su tamaño, puede que no quepan en la lavadora de su casa. Si su almohada corporal es demasiado grande para su lavadora, llévela a una lavandería. También puedes lavar las almohadas corporales a mano en la bañera con un detergente suave. Lee siempre la etiqueta de cuidado de la almohada, ya que algunas no pueden sumergirse en el agua. En su lugar, debe limpiarlas por separado para evitar dañarlas.

Se sugiere lavar las almohadas corporales una vez cada tres o cuatro meses. Utilice una funda extraíble para proteger su almohada de las manchas, el sudor y la suciedad y reducir la necesidad de lavarla con frecuencia.

¿Qué material es mejor para una funda de almohada?

Las fundas de almohada de algodón son una buena opción porque esta fibra suave y natural es transpirable y acogedora. Como el algodón es natural, no contiene productos químicos nocivos. El algodón también es hipoalergénico, a diferencia de los tejidos sintéticos como el poliéster o el rayón.

¿Puedo utilizar mi almohada de cama como almohada para el cuerpo?

Si desea colocar su almohada habitual entre las piernas para obtener un mayor apoyo y alivio de la presión, puede hacerlo, pero lo más probable es que no pueda apoyar la cabeza en la almohada al mismo tiempo. Ahí es donde resultan útiles las almohadas para el cuerpo.

Una almohada para el cuerpo estándar mide 20 pulgadas por 54 pulgadas, mientras que una almohada para la cama estándar mide 20 pulgadas por 26 pulgadas.

¿Qué es mejor: una almohada para el embarazo en forma de U o en forma de C?

Una almohada para el embarazo en forma de U ofrece un mejor soporte para la espalda que una almohada en forma de C, porque incluso si cambia de lado con una almohada en forma de U, estará apoyada. Si tienes espacio suficiente en tu cama, opta por la almohada en forma de U. Para acomodar una almohada en forma de U, probablemente necesitarás una cama Queen o King. Si tiene una cama más pequeña, entonces las almohadas en forma de C son la siguiente mejor opción.

Conclusión

Con tantas opciones diferentes disponibles en el mercado, elegir la mejor almohada para el cuerpo puede ser un reto. Un buen punto de partida es determinar el espacio disponible en su cama. Una vez que reduzca su búsqueda priorizando sus necesidades y el espacio, puede comprar una almohada corporal de apoyo para una buena noche de sueño.