Beneficios para la salud de Paschimottanasana: Cómo hacer la postura de yoga de la inclinación hacia delante sentada

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Haz Paschimottanasana (inclinación hacia delante sentada) asana de yoga para vencer el estrés, impulsar la salud mental: Pasos, beneficios

Nueva Delhi: Paschimottanasana, o la postura de la inclinación hacia delante sentada, es una impresionante postura de yoga que tiene un profundo efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a aliviar el estrés y la depresión leve. El yoga, como todos sabemos, es una gran forma de relajar la mente y el cuerpo. Puede ayudar a calmar la mente inquieta, aliviar el estrés y la ansiedad y, al mismo tiempo, aportar numerosos beneficios físicos. Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, permítanos contarle los beneficios para la salud de la postura de la Flexión sentada hacia delante.

Combinada con una dieta saludable y un buen régimen de fitness, muchas posturas y asanas de yoga pueden ayudarle a perder peso, mejorar el tono muscular y promover la flexibilidad y la fuerza. El yoga se ha relacionado con una mejor salud del corazón y una mejora del sistema inmunitario. Paschimottanasana es una de las asanas más importantes del hatha yoga y del yoga moderno como ejercicio. Es una excelente asana que puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar general.

Beneficios para la salud de Paschimottanasana o la postura de la flexión hacia delante sentada

Algunos de los beneficios para la salud de Paschimottanasana son:

• Ayuda a calmar el cerebro, proporcionando así un alivio del estrés y la depresión leve.
• Puede ayudar a reducir la ansiedad y la fatiga.
• Masajea y tonifica los órganos abdominales y pélvicos, por lo que es una asana de yoga simple pero eficaz para quemar la grasa no deseada y ayudar a la pérdida de peso.
• Puede ayudar a mejorar la digestión si se practica con regularidad.
• Tonifica los hombros y estira la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y las caderas.
• Puede ayudar a estimular el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.
• Ayuda con los síntomas del insomnio y promueve el buen sueño.

Cómo hacer Paschimottanasana o la postura de yoga de la flexión hacia delante sentada

Formación de la postura:

• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
• Mantén la columna vertebral erguida y los dedos de los pies flexionados hacia ti.
• Inspira mientras levantas ambos brazos por encima de la cabeza y te estiras hacia arriba.
• Expira mientras te inclinas hacia delante y extiendes el torso sobre las piernas, manteniendo la columna vertebral erguida.
• Puede apoyar la cabeza justo por encima de las rodillas y las manos en el suelo, o sujetar los dedos de los pies con los dedos.
• Inspire, levante ligeramente la cabeza y alargue la columna vertebral.
• Espirando, lleve el ombligo hacia las rodillas.
• Manténgase en esta posición todo el tiempo que pueda.
• Inspire y levante mientras estira los brazos por encima de la cabeza.
• Expire y baje las manos.
• Relájese e intente sentir los cambios en el cuerpo y la mente.

Para obtener beneficios óptimos, se recomienda practicar la Paschimottanasana a primera hora de la mañana. Sin embargo, también puedes hacer esta asana por la noche, asegurándote de tener el estómago vacío antes de practicarla. Trate de incluir esta asana en su rutina diaria de fitness y cosechar los resultados para una mente y un cuerpo más saludable.

Para aprender más acerca de la postura de yoga de la flexión hacia adelante sentado, se puede ver el video de abajo.

Crédito del video: El arte de vivir / YouTube

Una palabra de precaución: Es aconsejable evitar esta asana si estás embarazada, tienes una lesión de espalda reciente o sufres de asma severa. Los principiantes deben practicar siempre el yoga bajo la supervisión de un gurú del yoga bien certificado.

Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.