Beneficios de las bandas de resistencia: Guía definitiva (2019)

¿Buscas una nueva forma de hacer ejercicio que no sea cardio de larga duración o levantamiento de pesas?

O quizás te estés preguntando qué demonios son esas bandas elásticas gigantes atadas a la barra de dominadas…

Si es así, ¡estás en el lugar correcto!

Estamos a punto de llevarte a través de todo lo que necesitas saber acerca de esta gran pieza de equipo de ejercicio, incluyendo la pregunta «¿funcionan las bandas de resistencia?» y todos los beneficios conocidos de las bandas de resistencia.

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Contenido:

#1 – ¿Qué son las bandas de resistencia?

#2 – Diferentes tipos de bandas de resistencia: explicadas

#3 – Beneficios de las bandas de resistencia

#4 – ¿Funcionan las bandas de resistencia?

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#1 – ¿Qué son las bandas de resistencia?

Aunque los diferentes tipos de bandas de resistencia pueden dejarte confundido, todas entran en la misma categoría. Tienen usos ligeramente diferentes, ¡pero podemos describirlas de forma holística para hacer las cosas un poco más fáciles!

Entonces, ¿qué son las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia son literalmente «bandas» que tienen forma plana o tubular. Originalmente, su único uso era como método de rehabilitación para los pacientes que querían volver a hacer ejercicio después de una lesión.

FACTO: ¡se fabricaron por primera vez con tubos quirúrgicos!

Se utilizaron por primera vez en las sesiones de fisioterapia durante la década de 1990, pero no se convirtieron en un equipo de ejercicio convencional hasta los últimos años. Nos sorprendería que no los hayas visto ya en tu gimnasio o en Instagram.

Los beneficios de las bandas de resistencia son los que causaron este pico de popularidad, pero llegaremos a eso más adelante en este artículo.

Se utilizan principalmente en lugar de o para complementar el entrenamiento de resistencia con pesos pesados. Su portabilidad ayuda a su caso, y el hecho de que vienen en diferentes tensiones / niveles de resistencia preestablecidos (que es algo que hay que mirar a la hora de comprar).

Típicamente, cuanto más ligero es el color más ligera es la resistencia, y viceversa.

Mucha gente no lo sabe, pero la mayoría de los ejercicios que se ejecutan utilizando pesos libres también se pueden hacer con bandas de resistencia. En teoría, ¡esto los convierte en competidores!

#2 – Diferentes tipos de bandas de resistencia: Explicado

Ahora que hemos establecido una respuesta amplia a «¿qué son las bandas de resistencia?», es el momento de profundizar y averiguar más sobre los diferentes tipos de bandas de resistencia que existen en el mundo del fitness.

Esto le dará una mejor idea sobre los beneficios de las bandas de resistencia en general.

Si estás al tanto de cómo los diferentes tipos de bandas de resistencia pueden centrarse en múltiples partes del cuerpo durante el ejercicio, así como proporcionar diferentes niveles de resistencia, podrás elegir las bandas adecuadas para tu entrenamiento.

Bandas planas

Si eres asiduo al gimnasio, probablemente asocies el término «bandas de resistencia» en gran medida con las bandas planas. Son uno de los modelos más utilizados y económicos y reciben su nombre por su aspecto típico de banda elástica.

Las bandas planas no tienen asas ni agarres, pero vienen en diferentes niveles de resistencia.

Suelen tener un código de colores por esta razón, pero se puede saber cuál dará más o menos resistencia por el ancho de cada banda.

Debido a que son las más pequeñas de los diferentes tipos de bandas de resistencia, se suelen utilizar para fines de rehabilitación.

Los atletas también las utilizan para estirar antes o después del ejercicio, especialmente las carreras de larga duración, así que tenlo en cuenta si esto te suena. Son especialmente grandes para ayudar a la movilidad y la flexibilidad.

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Bandas de tracción

En una liga similar a la de las bandas planas, las bandas de tracción también son bastante comunes en la mayoría de los entornos de salud y fitness. De hecho, son probablemente las más utilizadas por los entusiastas del fitness.

Cuando se trata de los beneficios de las bandas de resistencia, las bandas de pull-up tienen una ventaja sobre las bandas planas.

Tienen más potencial a la hora de construir músculo y realizar una mayor variedad de movimientos, ya que añaden más resistencia a los ejercicios debido a su grosor. ¡

Son una gran opción para aquellos que están acostumbrados a las bandas de resistencia planas, así como para los nuevos en el fitness, ya que son relativamente fáciles de agarrar!

Al igual que sus homólogas más finas, suelen tener el mismo código de colores. Si no es así, cuanto más gruesa sea la banda, mayor será la resistencia.

Haciendo honor a su nombre, también se utilizan para ayudar a los usuarios en las dominadas o para añadir resistencia a las dominadas, lo que las hace extremadamente versátiles.

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Tubos de resistencia

Los tubos de resistencia tienen una apariencia diferente a las bandas, y también traen nuevas opciones a la mesa cuando se trata de los diferentes tipos de bandas de resistencia y sus usos. ¡

En primer lugar, su diseño proviene de la primera versión de la banda de resistencia, que era el tubo quirúrgico en caso de que te lo hayas perdido antes! De ahí surgió la idea de su exterior duro y tubular.

Cuando se trata de entrenamientos, las asas de los tubos de resistencia les dan la ventaja de poder ser anclados en casi cualquier lugar, lo que hace más fácil conseguir un entrenamiento similar al del gimnasio sobre la marcha.

Por ejemplo, puede anclarlos bajo sus pies en lugar de en un poste de la luz o en el pomo de una puerta, lo que los hace extremadamente prácticos y fáciles de usar. El agarre de las asas también suele ser más fácil para las palmas de las manos, lo que siempre es una ventaja cuando se quiere entrenar más a menudo.

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Banda de la figura 8

¡De nuevo diferente, tenemos la banda de la figura 8 (llamada convenientemente por su forma)!

La banda de la figura 8 es uno de los diferentes tipos de bandas de resistencia que se utiliza fácilmente sin ningún tipo de equipo de acompañamiento.

También es fácil de usar en general y es una excelente opción para aquellos que quieren una transición suave en el entrenamiento con bandas de resistencia. Su corta longitud permite un mayor control por lo que los principiantes suelen ver resultados más rápido con la figura 8.

Dicho esto, siguen siendo una pieza de equipo desafiante.

Siempre debe sentirse desafiado de alguna manera durante los entrenamientos, así que asegúrese de elegir un nivel de resistencia que sea desafiante pero sostenible en términos de alcanzar 12-15 repeticiones.

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Banda de resistencia lateral

Esta tiene una apariencia única y parece un poco más dura a primera vista. No te preocupes, la textura extravagante es sólo una funda protectora para el tubo interior, ¡no un artilugio maligno!

La principal diferencia entre las bandas de resistencia lateral y las bandas de pull-up o planas es que tienen correas/puños, y están diseñadas para dirigirse a la parte inferior del cuerpo.

Las correas/esposas de la banda lateral están diseñadas para ajustarse a los tobillos, y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que se pueden realizar con ellas son estupendos para mejorar la estabilización de los laterales de la parte inferior del cuerpo.

Las esposas pueden, por supuesto, anclarse a las manijas de las puertas, etc., al igual que los tubos de resistencia.

Sin embargo, compensan lo que les falta a los tubos de resistencia, que es la posibilidad de anclarlos cómodamente a los tobillos para trabajar los dorsales.

Al igual que los diferentes tipos de bandas de resistencia que hemos mencionado anteriormente, vienen en diferentes niveles de resistencia lo cual es muy a mano para aquellos que planean planes de fitness a largo plazo. Puede ser una gran inversión comprarlas en un set por esta razón.

¡Definitivamente deberías añadirlas a tu colección para un entrenamiento más completo!

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#3 – Los beneficios de las bandas de resistencia

1) Baratas

Pensamos en comenzar nuestra sección sobre los beneficios de las bandas de resistencia con algo práctico. Aceptémoslo, el lado práctico de las cosas puede ser casi tan importante como los beneficios físicos cuando se trata de la aptitud física

Para decirlo en pocas palabras, las bandas de resistencia son baratas. Cuando se comparan con cintas de correr, bicicletas estáticas o torres de potencia, son claramente una de las formas más económicas de ponerse en forma.

El precio exacto dependerá de los diferentes tipos de bandas de resistencia que desee comprar.

Aún así, nuestra investigación nos mostró que los juegos más baratos de bandas de resistencia se vendían a partir de 7,99€, y los más caros a partir de unos 22,99€.

¡No se puede discutir eso!

2) Portátil

Por otro lado, otra de las ventajas prácticas de las bandas de resistencia es que son fáciles de llevar a todas partes.

En lugar de comprar un equipo que te limite a hacer ejercicio en casa, ¿por qué no pruebas algo que puedas llevar en tu bolso?

Con las bandas de resistencia, no hay excusa para no hacer al menos 4 o 5 buenos entrenamientos cada semana.

Mientras la cinta de correr de tu vecino se oxida en su garaje, tú podrías hacer ejercicio en el parque, en el trabajo o incluso de vacaciones. Sí, nos ha oído bien: ni siquiera tendrá que salir de la habitación del hotel.

Considerando lo efectivas que son las bandas de resistencia para ponerse en forma, su naturaleza portátil las convierte en una ventaja. No sólo funcionan las bandas de resistencia, sino que puedes usarlas en cualquier lugar.

Halle Berry en esta entrevista sobre las bandas de resistencia con Popsugar dijo: ‘estas bandas son tan fáciles de llevar que me permiten hacer ejercicio allá donde vaya’.

Si ese aval no es suficiente para ti a la hora de buscar los beneficios de las bandas de resistencia, ¡entonces no sabemos qué es!

3) Adaptable

La adaptabilidad de las bandas de resistencia es uno de sus principales puntos fuertes, y ciertamente complementa el hecho de que se pueden llevar a cualquier parte.

Como ya hemos mencionado, la mayoría de los diferentes tipos de bandas de resistencia vienen en varias fuerzas de resistencia, de manera similar a como las mancuernas vienen en diferentes pesos!

Esto es útil ya que significa que hay espacio para la progresión y que el ejercicio no es sólo para los principiantes. No debe subestimar la fuerza de las bandas de resistencia, ya que en realidad pueden ser bastante difíciles de dominar, especialmente si comienza con un nivel de resistencia que es demasiado pesado para usted.

En general, cuanto más claro es el color, más ligera es la resistencia… ¡pero definitivamente debe leer el embalaje primero!

4) Rehabilitación y Estiramiento

Las bandas de resistencia en sus formas más simples (también conocidas como bandas planas o tubos) se utilizan comúnmente para ejercicios de rehabilitación. Si usted ha sufrido una lesión en el pasado, es probable que haya cosechado los beneficios de las bandas de resistencia en su camino hacia la recuperación!

Incluso si no lo ha hecho, es bueno que se haga consciente de esto si alguna vez cae en esta situación.

En realidad se inventaron por primera vez en un entorno médico con el propósito de la rehabilitación, lo que demuestra que han sido eficaces en tales situaciones.

Dado que las bandas de resistencia son adaptables y vienen en niveles de resistencia ligeros, también se utilizan para el estiramiento.

Pueden utilizarse antes o después de un entrenamiento, o en cualquier momento para mejorar en general la flexibilidad de las articulaciones y los músculos.

Más buenas noticias; no hay estiramientos especiales que acompañen a los beneficios de las bandas de resistencia. Sólo aquellos con los que ya estarás familiarizado, como los estiramientos de los isquiotibiales o de los cuádriceps.

Adquirir el hábito de estirar con bandas de resistencia es genial para los principiantes, ya que normalmente tienen mucha movilidad y flexibilidad que construir en comparación con los entusiastas del fitness más avanzados.

Si quieres aumentar tu rango de movimiento en general o después de una lesión, las bandas de resistencia son para ti.

5) Fácil de aprender

Un dato útil para los principiantes en el ejercicio o para aquellos que nunca han utilizado las bandas de resistencia es que puedes aprender sus técnicas en cuestión de minutos.

Una de las principales razones de esto es que se pueden utilizar para modificar muchos ejercicios conocidos. Incluso si eres un completo principiante y nunca has probado ninguno de estos ejercicios antes, al menos tendrás una vaga idea de cómo funcionan.

Por ejemplo, los beneficios de las bandas de resistencia se pueden ver cuando se utilizan con ejercicios dinámicos comunes como sentadillas, puentes de glúteos, elevaciones laterales de piernas, retroceso de glúteos, empuje de sentadillas y más.

Hacen exactamente lo que dicen en la lata al añadir resistencia y por lo tanto tonificar su cuerpo a un ritmo más rápido. Siempre y cuando hayas clavado tu forma para estos ejercicios (que realmente no toma mucho tiempo), ¡estás listo para ir!

6) Entrenamiento de todo el cuerpo

La capacidad de obtener un entrenamiento de todo el cuerpo al usarlas es sin duda uno de los mayores beneficios de las bandas de resistencia. Para cualquier persona que haya comenzado una nueva rutina de fitness, ganar un entrenamiento de cuerpo completo es esencial.

Después de todo, quieres asegurarte de que no estás dejando ninguna zona de tu cuerpo a su suerte.

Con una sola banda de resistencia, es más que posible trabajar cada parte de su cuerpo. Probablemente será más efectivo con bandas de resistencia estilo pull-up o tubos de resistencia en lugar de bandas planas, ¡pero eso no quiere decir que no pueda usarlas para empezar!

Como tienen muchas más posibilidades en cuanto a variedad de ejercicios que las pesas, el mundo es su ostra. En caso de que no tengas ideas, echa un vistazo a este entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo de Paleohacks.

En lugar de utilizar una sola banda, siempre puedes incorporar diferentes tipos de bandas de resistencia en tus entrenamientos para mezclar las cosas. Por ejemplo, una banda de resistencia lateral podría ser buena para obtener un entrenamiento más completo.

7) Progresión

Es tremendamente obvio que la progresión es uno de los aspectos más importantes del ejercicio, especialmente si es con el objetivo común de aumentar el nivel de fitness. La pregunta es ¿cómo funcionan las bandas de resistencia para progresar nuestra fuerza y estado físico general?

Hay dos formas principales.

Como ya hemos mencionado, las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de resistencia. Esto es crucial para la progresión, ya que si todas estuvieran hechas con la misma resistencia entonces serían más o menos inútiles como herramienta para mejorar la fuerza.

Para dominar sus entrenamientos y ver resultados físicos, necesita estar constantemente superando su marca personal. Al esforzarse continuamente por utilizar un mayor nivel de resistencia, estará marcando esta casilla.

Las bandas de resistencia no sólo sirven para progresar añadiendo resistencia… también pueden añadir asistencia a sus entrenamientos. Para ayudar a aquellos que no pueden ejecutar pull-ups todavía, las bandas de pull-up se atan a la barra superior y se utilizan como un paso improvisado.

La tensión permite al usuario tirar de su peso corporal hacia arriba mucho más fácilmente de lo que sería capaz de otra manera, ¡haciendo una progresión más suave en un ejercicio difícil!

Este uso de bandas de pull-up es uno de los métodos más comunes para la progresión de pull-up, y su fama se debe principalmente a la técnica.

8) Tono muscular y resistencia

Hemos tocado el hecho de que las bandas de resistencia son buenas para su cuerpo, ya que no serían una pieza tan popular de equipo de ejercicio si no lo fueran. Sin embargo, es posible que aún no esté convencido de que sean buenas para aumentar o tonificar su físico.

Lo entendemos; su apariencia no grita «culturista» como lo hacen las barras o las mancuernas.

Pero escúchenos. Para decirlo sin rodeos; ser bueno para el entrenamiento de fuerza es uno de los beneficios de las bandas de resistencia que no querrá pasar por alto.

Cuando seleccione entrenamientos con bandas de resistencia que desafíen los músculos en los que quiere centrarse y los haga con la resistencia correcta para su nivel de habilidad actual, verá grandes resultados.

Puede que no sea capaz de aumentar la masa muscular hasta el nivel de un culturista, pero eso no significa que no pueda adelgazar con las bandas de resistencia.

Sus músculos no tienen una hiperconciencia de dónde viene la resistencia con la que los está entrenando. Si usted les está dando un gran entrenamiento que los fatiga tanto usando mancuernas, entonces es probable que usted obtenga resultados similares.

Una vez que haya llegado a un buen nivel y construido su masa muscular, es posible que desee entrenar con pesos libres más a menudo para llevar esto más lejos. Pero la verdad es que cualquier persona de cualquier nivel de fitness puede entrenar con bandas de resistencia y ver un gran resultado.

Si ya estás hecho polvo, entonces las bandas de resistencia pueden ayudarte a mantener tu masa, especialmente si estás fuera de casa sin acceso a un gimnasio. También pueden ayudarle a ganar la resistencia muscular que puede estar perdiendo.

Si eres un corredor o cualquier tipo de atleta de resistencia, entonces definitivamente querrás saber esto.

Como las bandas de resistencia son una alternativa de bajo impacto al entrenamiento con pesas, esto también las convierte en una gran opción para la construcción de la resistencia para aquellos que no quieren centrarse únicamente en las pesas libres.

Uno de los principales beneficios de las bandas de resistencia sobre el entrenamiento con pesas es que proporcionan más variedad de ejercicios. También evitan que utilices el impulso para hacer trampa y, por lo tanto, desafían más tu progresión de resistencia.

¡Puedes aumentar tus repeticiones a un ritmo más rápido con menor riesgo de lesiones!

La mejora de la movilidad que puede obtener de los entrenamientos con bandas de resistencia también es amplia, y rápidamente obtendrá un rango de movimiento sorprendentemente bueno en sus articulaciones al hacerlos regularmente.

¡Esto hará que el tiempo dedicado a levantar pesas y a otros ejercicios sea también más productivo!

#4 – ¿Funcionan las bandas de resistencia?

Ahora que está al tanto de los beneficios de las bandas de resistencia y ha escuchado lo que tenemos que decir sobre ellas, probablemente todavía se esté preguntando; ‘¿sin embargo, funcionan las bandas de resistencia? ¿De verdad?’

Entendemos que a simple vista no parece que puedan hacer mucho daño.

Si ves una kettlebell, una mancuerna o un neumático tirado por el gimnasio casi te da un poco de miedo probarlos… pero la curiosidad y la emoción te ganan.

Con las bandas de resistencia, las cosas son diferentes. Cuando surge la pregunta ¿funcionan las bandas de resistencia? parece casi de risa comparado con cuestionar si estas monstruosas piezas de equipamiento están a la altura.

Si tuviera que elegir entre los cuatro equipos, probablemente los pasaría por alto antes de leer sobre los beneficios de las bandas de resistencia. ¡

No estamos diciendo que debas elegirlas, pero ciertamente estamos aquí para decirte por qué serían una buena opción! Después de todo, te mereces encontrar el mejor equipo para tus objetivos, y una respuesta precisa y directa a ¿funcionan las bandas de resistencia?

La verdad es que todo se reduce a tus objetivos.

La pregunta ¿funcionan las bandas de resistencia? podría significar una multitud de cosas, así que vamos a ir con las cuatro preguntas más comunes que pudimos encontrar en la web.

¿Funcionan las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza?

Si tu objetivo es entrenar y ganar fuerza durante un período de tiempo constante, ¡entonces encontrarás los beneficios de las bandas de resistencia más que suficientes!

Sí, funcionan para el entrenamiento de fuerza durante un período de tiempo constante, pero al igual que cualquier otro ejercicio sólo si se realiza el máximo esfuerzo. Tienes que estar superando constantemente tu marca personal en cuanto a repeticiones o niveles de resistencia.

Empuje las repeticiones más altas si quiere trabajar la resistencia y ganar fuerza tan rápida y eficazmente como sea posible.

Las bandas de resistencia son particularmente útiles para la resistencia ya que son de baja intensidad en comparación con las pesas, por lo que puede alcanzar repeticiones más altas más rápidamente.

Sin embargo, las pesas le llevarían a un mayor nivel de fuerza a largo plazo. Esto se debe a que tienen una mayor variedad de pesos/niveles de dificultad para elegir, por lo que se necesita mucho más tiempo para maximizar su nivel en el entrenamiento con pesas que con las bandas (y hay más potencial de mejora).

¿Funcionan las bandas de resistencia para ganar masa y tono muscular?

En resumen, SÍ. Ganar masa y tono muscular es uno de los principales beneficios de las bandas de resistencia. Sin embargo, eso no quiere decir que sean el equipo más útil en esta área si no eres un principiante.

Las pesas te ayudarán a aumentar de volumen mucho más rápido que las bandas de resistencia, ya que son de más alto impacto y ponen tus músculos bajo más tensión.

Si este es su objetivo, por supuesto, comience con bandas de resistencia, progrese a las pesas una vez que las domine y continúe usándolas para mantener la resistencia.

O utilízalas para añadir resistencia a tus entrenamientos con pesas libres. Es su grito!

¿Funcionan las bandas de resistencia para perder peso?

Esta es una de las preguntas más comunes que hemos visto en línea con respecto a este tema, y sin duda podemos responder a los que se preguntan.

Cualquier actividad física que le ayude a construir músculo y a deshacerse del exceso de calorías le ayudará a perder peso.

Esto es cierto siempre y cuando tenga una buena nutrición (incluyendo comer la cantidad correcta de alimentos), se mantenga hidratado y haga ejercicio 3-4 veces por semana, dándolo todo cuando lo haga.

Combine el entrenamiento con bandas con algo de cardio de alta intensidad, y sentirá todos los beneficios de las bandas de resistencia mientras pierde peso al mismo tiempo. Es un beneficio para todos.

¡Antes de irte!

¡Eso es todo para nuestro artículo sobre los beneficios de las bandas de resistencia! Esperamos que te hayamos inspirado para que las pruebes.

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