Las métricas son cada vez más populares en el mundo del béisbol y del softball. Software como Rapsodo y HitTrax están haciendo cada vez más fácil el acceso a todos los números alrededor de nuestro juego como la velocidad de salida, la velocidad del bate, las tasas de giro, y los ángulos de lanzamiento. Aunque soy un poco de la vieja escuela en términos de cuánto miro estos números, tienen su lugar, y creo que es una gran manera de seguir la fuerza y el poder dentro del juego con el tiempo.
Muchos atletas están empezando a darse cuenta de la importancia de la velocidad del bate en nuestro juego. Soy un entrenador de fuerza y NUNCA diré que no a algo que pueda aumentar la velocidad de mi barril a través de la zona. La velocidad del bate es uno de esos análisis que creo que es fácil de entender y fácil de NO pensar demasiado. Si estamos moviendo el bate con fuerza, creo que vamos a golpear la bola con fuerza si nos ponemos en la posición adecuada con la sincronización, la buena mecánica, y un enfoque mental fuerte.
La velocidad del bate es una gran manera de ver el poder de un bateador dentro de su swing. Todos los que he instruido en el bateo quieren más poder. Una de mis ecuaciones científicas favoritas de TODOS LOS TIEMPOS para explicar a los jóvenes atletas es que la potencia = Fuerza x Velocidad. Esencialmente, es lo fuerte que eres (cuánta fuerza creas) y lo rápido que eres (la velocidad a la que operas). Para crear un swing fuerte y poderoso necesitamos tener una gran base de fuerza y necesitamos ser RÁPIDOS (hola, velocidad del bate). No podemos centrarnos sólo en un aspecto de la potencia sin centrarnos en el otro. Si desea aumentar su velocidad de bateo mediante la construcción de su POTENCIA, eche un vistazo a estos cinco ejercicios.
1. Levantamiento de peso muerto con barra trampa: Un constructor de fuerza general. Piensa en este ejercicio como los cimientos de tu casa. La incorporación de deadlifts en su régimen puede conseguir que usted realmente fuerte muy rápido. También es un ejercicio básico que puede permitirnos incluir más trabajo accesorio específico de softbol. 4-5 series de 5-10 repeticiones. No tenga miedo del peso pesado, pero asegúrese de mantener la forma adecuada!
2. Prensa de mina: Un constructor de fuerza de la parte superior del cuerpo con un componente específico de control rotacional. El núcleo debe estabilizarse para permitir que el peso sea presionado. Debería incorporarse al arsenal de todos los atletas de béisbol/softbol. Esto también ayudará a la salud del hombro para el lanzamiento de alto volumen durante las temporadas de primavera/verano/otoño. Entre 3 y 4 series de 5 a 8 repeticiones en cada lado serán suficientes.
3. MB Rainbow Slams: Si quieres ser poderoso, lanzar un balón med es una gran manera de empezar. El rainbow slam es uno de mis primeros ejercicios que uso con los atletas, ya que obliga al atleta a utilizar todos los aspectos del núcleo mientras tira activamente hacia abajo con su «lado frontal». Siempre que podamos cargar un movimiento de forma rotativa, veremos que se traduce en aspectos rotativos de nuestro deporte. Me gusta hacer 3 series de 5 repeticiones en cada lado con un balón mediano ligero!
4. MB Shotput to Wall: Este ejercicio es una forma muy específica de cargar la mecánica de un swing. Animo a los atletas a hacer ambos lados para aumentar el atletismo y prevenir desequilibrios musculares. El lado que no golpea no será fácil al principio, pero cuanto más añada esto a su régimen, ¡más explosivo puede ser! 2-4 series de 3-5 repeticiones por lado es lo que suelo programar. ¡Cuanto más ligero sea el medball para empezar mejor con este!
5. Remo rotativo con banda/cable: Una combinación de estabilización y potencia rotacional dinámica, esta variación es una progresión posterior que me gusta usar una vez que tenemos una base general de fuerza construida por los deadlifts con barra de trampa, variaciones de lunge y variaciones de remo, así que si estás un poco más adelante en el proceso de entrenamiento dale una oportunidad. Asegúrese de apretar el omóplato hacia abajo y hacia atrás, mantenga el núcleo bien apretado y permanezca con las piernas.