¿Te has preguntado alguna vez qué hora del día es mejor para correr? Los científicos llevan mucho tiempo estudiando cómo nuestro ritmo circadiano afecta a nuestro rendimiento.
Más recientemente, los estudios han demostrado que los atletas tienden a rendir más entre las 4 y las 8 de la tarde. Sea cual sea la hora que elijas para correr, los expertos coinciden en que convertirlo en un hábito es lo más importante a la hora de programar tus entrenamientos.
Correr por la mañana
Beneficios: Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches en 2011 descubrió que los individuos que hacían ejercicio moderado tres veces a la semana a las 7 de la mañana experimentaban un descenso del 10 por ciento en la presión arterial que duraba el resto del día. En comparación con los mismos entrenamientos completados a la 1 de la tarde y a las 7 de la tarde, esos individuos también tuvieron una reducción del 25 por ciento en la presión arterial por la noche, lo que les ayudó a dormir mejor.
Los estudios también han demostrado que los corredores que deciden renunciar al desayuno antes de su entrenamiento están mejor equipados para construir masa magra. Esto se debe a que el cuerpo absorbe mejor los nutrientes durante la comida posterior al entrenamiento.
Correr por la mañana también ayuda a mantener el peso. Un estudio de 2010 descubrió que un grupo de hombres que se saltaron el desayuno antes de sus entrenamientos no ganaron peso, mientras que los que desayunaron ganaron algunos kilos.
Desventajas: Los músculos están más rígidos por la mañana, y la energía y la temperatura corporal están en su punto más bajo. Esto significa que es probable que sientas que estás trabajando más duro que si corres más tarde en el día. Mentalmente, es necesario comprometerse a correr temprano por la mañana porque es mucho más fácil pulsar el botón de repetición.
Más: ¿Debes ayunar o comer antes de correr?
Corre a la hora del almuerzo
Beneficios: Un entrenamiento a la hora del almuerzo es una gran manera de poner un poco de energía en su día. Combate esa calma de la tarde para que puedas terminar el día con más concentración. En un estudio de la Universidad de Illinois, los investigadores descubrieron que un breve entrenamiento aeróbico aumentaba la capacidad cerebral.
Si no eres una persona madrugadora, una carrera vespertina no te quitará esa hora extra de sueño o ese tiempo en casa después del trabajo.
Desventajas: El tiempo es limitado durante la hora de la comida, por lo que tendrás que ser eficiente y planificar de antemano empacando tu ropa de gimnasio y tus necesidades de nutrición de antemano. Es posible que no puedas hacer tus carreras intensas o largas durante este tiempo.
Más: 25 snacks saludables para corredores