8 cosas que me gustaría saber antes de mi primera media maratón

Si has decidido correr tu primera media maratón, sin duda te espera un viaje salvaje. Completar tu primera media maratón es una experiencia que nunca olvidarás, y definitivamente vale la pena todo el trabajo duro durante el entrenamiento.

Correr tu primera media maratón es un logro increíble.

Pero no importa lo bien que entrenes, probablemente te encontrarás con algunas sorpresas el día de la carrera. La energía, el ambiente y la emoción durante tu primera media maratón es algo que a menudo coge por sorpresa a los nuevos corredores.

Por no hablar de los meses de entrenamiento que requiere la preparación de la media maratón.

Relación: El mejor plan de entrenamiento de media maratón para principiantes

Incluso después de completar más de 25 medias maratones, sigo aprendiendo cosas nuevas en cada carrera. Sin embargo, hay algunas cosas que sé esperar ahora y que ciertamente me tomaron por sorpresa durante mi primera media maratón.

Saber estas 8 cosas antes de mi primera experiencia de media maratón realmente me habría ayudado a tranquilizarme y prepararme para el mayor éxito posible.

Comienza a entrenar con meses de antelación.

Entrenar para una media maratón no es ninguna broma – y definitivamente requiere un poco de tiempo y esfuerzo. Cuando te apuntes a tu primera media maratón, asegúrate de que tienes mucho tiempo para entrenar.

No importa lo motivado o emocionado que te sientas por la carrera de media maratón que va a tener lugar el mes que viene, será casi imposible prepararse para un evento tan cercano.

Entrenar para tu primera media maratón lleva tiempo.

La mayoría de los planes de entrenamiento para la media maratón tienen una duración mínima de 8 semanas, con planes de entrenamiento para principiantes que van de 12 a 20 semanas.

Estos largos planes de entrenamiento proporcionan mucho tiempo para que su cuerpo se fortalezca, para que aumente gradualmente su kilometraje y para que lo haga todo mientras se mantiene sano y sin lesiones.

En caso de duda, más tiempo es siempre mejor. Dedique mucho tiempo a entrenar para su primera media maratón. Dedica las primeras semanas a construir una base de carrera realmente sólida y céntrate en aumentar la distancia de las carreras largas gradualmente con el tiempo.

Prioriza la distancia, no la velocidad.

Es tentador darlo todo durante el entrenamiento, y especialmente el día de la carrera. A medida que su cuerpo se adapta a un mayor kilometraje, puede sentir que también puede aumentar el ritmo.

Pero aumentar la distancia y la velocidad al mismo tiempo es una receta para las lesiones, el sobreentrenamiento y el agotamiento.

Cuando entrenes para tu primera media maratón, la prioridad debe ser siempre la distancia. Esta carrera implica la conquista de una distancia que nunca ha corrido antes – una distancia que ciertamente no es un paseo en el parque.

Desafíese a sí mismo cada semana con el aumento de kilometraje, y olvídese de su ritmo mientras lo hace. A medida que su cuerpo se fortalezca y pase el tiempo, es probable que sus parciales se reduzcan de forma natural.

Olvídate de los entrenamientos intensos y de las sesiones de velocidad para tu primer maratón, y en su lugar corre para divertirte y completar la distancia sin lesionarte.

Lleve ropa de usar y tirar.

Muchas carreras de media maratón tienen lugar durante la primavera y el otoño, cuando el tiempo es especialmente inconstante. Las mañanas de las carreras suelen significar temperaturas frías que aumentarán drásticamente para cuando cruces la línea de meta.

Estar en los corrales de salida puede ser una experiencia gélida si te has vestido de acuerdo con tu temperatura corporal en la carrera.

Espera que el tiempo cambie a lo largo de tu primera media maratón.

En lugar de congelarte mientras esperas la salida, compra unas cuantas prendas de usar y tirar hasta que llegue el momento de empezar. Visita una tienda de segunda mano para encontrar algunas sudaderas y pantalones de chándal que no te importe desechar antes de empezar.

Estas prendas te mantendrán caliente mientras esperas y no te costará desprenderte de ellas cuando llegue el momento de hacer la cola.

Muchas carreras recogen toda la ropa desechada al final y la donan a varios refugios y tiendas de segunda mano de todos modos, así que puedes estar tranquilo sabiendo que tu ropa de abrigo va a un buen lugar.

No empieces demasiado rápido.

La energía y la emoción en el día de la carrera es a menudo una sorpresa bienvenida para la mayoría de los corredores de media maratón por primera vez – especialmente cuando se alinean en los corrales para prepararse para comenzar.

Sin embargo, mientras que esta energía es ciertamente motivadora, a menudo hace que los corredores comiencen mucho más rápido de lo que han hecho durante el entrenamiento.

Trate de evitar dejarse llevar por la emoción al principio de la media maratón y contenerse. No acelere el ritmo sólo porque todo el mundo a su alrededor parece ir volando. Controla tu ritmo y mantén un ritmo constante y fácil al comenzar.

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Una vez que hayas completado al menos la primera mitad de la carrera, podrás ajustar tu ritmo y acelerar si todavía te sientes realmente bien.

Asegúrate de alinearte bien detrás de tu grupo de ritmo en los corrales de salida para evitar comenzar demasiado lejos en el corral por otros corredores que planean correr mucho más rápido. Puede resultar muy intimidante empezar una carrera con todo el mundo corriendo delante de ti a toda prisa.

Practica el abastecimiento de combustible durante el entrenamiento.

La mayoría de las personas que corren por primera vez una media maratón son conscientes del hecho de que necesitarán beber agua en el recorrido e ingerir algo de combustible mientras corren. Sin embargo, muchos principiantes no practican realmente esto durante el entrenamiento.

Tus carreras largas de entrenamiento son el momento perfecto para practicar cómo comer y beber durante la carrera. Pruebe diferentes tipos de combustible y seleccione uno que no le cause molestias en el estómago durante la carrera.

Correr una media maratón requiere abastecerse de combustible durante la carrera.

Otra gran manera de ayudar a aumentar su confianza el día de la carrera es practicar la bebida durante la misma.

Si planeas correr con una botella de agua, sácala para hacer algunas pruebas durante el entrenamiento. Si planea utilizar el agua proporcionada durante la carrera, practique beber en vasos anchos durante el entrenamiento (es sorprendentemente difícil).

Se dice que la práctica hace la perfección, y correr no es una excepción. Tomarse el tiempo necesario para practicar la estrategia de abastecimiento de combustible el día de la carrera ayudará a que todo vaya bien cuando los nervios y la excitación se apoderen de la carrera.

Comprueba tu entorno antes de caminar.

Muchos corredores acaban caminando en algún momento durante una media maratón, y ciertamente no hay que avergonzarse de hacerlo. Esta larga distancia a menudo requiere un descanso en un momento u otro, ya sea caminando por los puestos de ayuda o simplemente reduciendo la velocidad para recuperar el aliento.

Cuando camines durante una carrera, asegúrate de comprobar tu entorno antes de reducir la velocidad repentinamente. No hay nada más frustrante que correr y toparse con alguien que acaba de correr a tu mismo ritmo.

Comprueba detrás de ti y a tu alrededor para asegurarte de que no hay nadie cerca de ti cuando reduzcas la velocidad para caminar. Si es posible, deslízate a un lado para dejar que otros que están corriendo te pasen.

Esta cortesía común en la carrera será muy apreciada (y espero que recíproca) por los otros corredores a tu alrededor. Por no mencionar que es mucho más relajante caminar cuando no estás apiñado y congestionado por los que te rodean.

Lleva tu nombre en la camiseta para las porras.

Una de las partes más emocionantes de tu primera media maratón es sentir el apoyo de la multitud y la emoción de los demás corredores.

Una gran manera de levantar el ánimo y fomentar el apoyo es llevar tu nombre en la camiseta. Si tu nombre no aparece en tu dorsal, prueba a añadirlo con letras de hierro o a escribirlo en una camiseta de running para llevarla el día de la carrera.

A los espectadores les encanta animarte, y no hay nada más motivador que correr entre una multitud de gente que aclama tu nombre mientras completas esta increíble hazaña.

Crea un plan con tus espectadores.

Hablando de espectadores, es probable que tengas al menos un miembro del equipo de apoyo que te acompañe en tu primera media maratón. Asegúrese de consultar a sus espectadores con antelación para saber dónde le dejarán y dónde se reunirá con ellos al final.

Si su equipo de apoyo tiene previsto ver la carrera, averigüe cuál es su plan para ser espectador. Saber con antelación dónde esperar ver a tu gente puede ayudarte a dar una motivación muy necesaria a lo largo del recorrido.

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Prepárate para que el final de la carrera sea realmente caótico cuando salgas de la rampa de llegada, y ten previsto un punto de encuentro con tus seguidores para evitar vagar sin rumbo con las piernas cansadas.

Correr tu primera media maratón es una experiencia increíble, sin duda una que te cambiará la vida. Independientemente de lo bien que te hayas entrenado y preparado, inevitablemente habrá algunas sorpresas el día de la carrera.

Estos pocos consejos para la media maratón te ayudarán a prepararte para lo inesperado y a llegar a la salida lo más preparado posible. Disfruta del proceso, corre para divertirte y celebra todos tus logros por el camino.

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