La alta intensidad , más conocida como , es una forma enormemente popular de todo el mundo. Se ha mantenido en la cima de las tendencias durante unos impresionantes cinco años desde que llegó al número uno en las Tendencias del Colegio Americano de Medicina Deportiva en 2014. Los beneficios de la alta intensidad están científicamente probados y pueden ayudar a tus clientes a pasar al siguiente nivel.
La franquicia de más rápido crecimiento del mundo, F45, son los campeones de y son todo funcional y efectivo . El imperio de gran éxito se basa en la premisa de que si se trabaja duro, sólo es necesario entrenar durante 45 minutos para quemar grasa y construir . En este artículo, vamos a discutir los ocho principales beneficios de la alta intensidad y cómo puede empujar a sus clientes en el gimnasio.
- ¿Qué es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad?
- ¿Cómo es un entrenamiento HIIT típico?
- 8 Razones por las que el HIIT debe formar parte de su rutina habitual
- ¿Qué es la alta intensidad?
- ¿Cómo es un entrenamiento típico?
- Après Ski en F45
- Orangetheory
- Fhitting Room
- Hot at Bode
- NEO U
- 8 razones por las que debe ser parte de su rutina regular
- Quema eficazmente
- The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
- Construye
- Boost Heart Health
- Aumentar el metabolismo y la tasa metabólica más alta después de
- Flexible y conveniente
- No se necesita equipo
- Bajo y
- Perder grasa no
- En resumen
¿Qué es la alta intensidad?
Si es propietario de un gimnasio o , lo más probable es que ya conozca una tonelada de . Ha sido un componente común de desde hace un tiempo, diseñado para mejorar la salud y . Pero, si todavía está indeciso sobre si incorporar los entrenamientos en su horario de clases, deje que los beneficios de la alta intensidad hablen por sí mismos.
Desde que entró en escena, ha sido la palabra de moda del mundo. Se ha situado constantemente entre los tres primeros puestos de la Encuesta Mundial de Tendencias anual.
La alta intensidad promete lo mejor en el menor tiempo posible. La sesión utiliza ráfagas de seguido por períodos cortos de recuperación de baja intensidad. En los estudios, esto suele ser una combinación de y resistencia.
En términos de su , la definición de es precisa. Significa alcanzar al menos el 80% de su máximo durante uno a cinco minutos, alternando con periodos de descanso de baja intensidad. es un tipo de ejercicio rápido y efectivo que aumenta sin el aburrimiento que puede surgir de un entrenamiento tradicional. El interés en sigue creciendo con más y más investigaciones que muestran la relación entre y la mejora de los indicadores de salud.
¿Cómo es un entrenamiento típico?
se ve muy diferente de su estándar como trotar. Puedes entrenar durante tan sólo 10 minutos, pero en general, tienden a alcanzar un máximo de unos 30-45 minutos. se trata de sesiones rápidas que ofrecen los máximos resultados. Dos o tres días a la semana son suficientes siempre que añada 24 horas de descanso entre cada sesión.
Una de las ventajas de es que puede verse como quiera. Puede utilizar una combinación de peso corporal , sprint, , bicicleta, y más. Aquí tienes algunos ejemplos de clases de estudios y gimnasios populares.
Après Ski en F45
En lugares de todo el mundo, combina movimientos con peso, como estocadas y sentadillas, con el suelo y la bicicleta.
Orangetheory
En Orangetheory, llevas un monitor para que el entrenador pueda controlar tu estado de ánimo y te indique cuándo debes esforzarte de verdad. En una sesión de 60 minutos se alternan los ejercicios y las pesas. Las clases suelen ser muy inclusivas y acogen a personas de distintas edades y capacidades.
Fhitting Room
El estudio, que cuenta con varias sedes en Nueva York, es conocido por sus locos entrenamientos. El estudio boutique de lujo combina cinco bloques esenciales de con circuitos de fuerza y . Piense en caminar, trotar, correr, levantar, agacharse y subir escaleras. Los clientes reciben la atención personal del entrenador en un formato de grupo que tiene como objetivo motivar y preparar a la gente para la vida cotidiana y los movimientos.
Hot at Bode
Con sede en Manhattan, Hot se enseña en una estera de yoga. Combina el poder de con el yoga caliente. La sesión sudorosa tiene como objetivo quemar grasa más rápido y construir largo, en un período más corto.
NEO U
En su sede de Nueva York, NEO U ofrece un estilo Bootcamp con una gama de opciones. El GO Bootcamp utiliza de alta intensidad que se centra en la fuerza, , y el núcleo.
8 razones por las que debe ser parte de su rutina regular
Un cuerpo completo que se centra en la fuerza consiste en varios ejercicios de peso corporal como estocadas, sentadillas, escaladores de montaña, y flexiones. Lo bueno de un es que se puede construir en torno a los objetivos y habilidades. Al incorporar los entrenamientos en el horario de tu gimnasio u ofrecer bootcamps al aire libre, puedes ayudar a tus clientes a obtener resultados. Aquí hay ocho razones por las que debe ser una parte de la rutina regular de todo el mundo.
Quema eficazmente
Uno de los principales puntos de venta de es que se puede quemar mucho en poco tiempo. Con el estilo de vida moderno es super ocupado, cortar el tiempo para puede ser difícil. entrenamientos atienden a las personas que quieren un eficaz y no tienen mucho tiempo de sobra.
En un estudio reciente en comparación con , ciclismo, y correr, 30 minutos de quemado 25-30% más . Durante este estudio, la repetición consistía en 20 segundos de alta intensidad, seguidos de 40 segundos de descanso. Esto significa que el grupo realmente se ejercitó un tercio del tiempo de los otros grupos.
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¿Quién no quiere quemar más en menos tiempo? La combinación de periodos activos y de descanso maximiza tu y aumenta el cardiorrespiratorio en la mitad de tiempo . Se trata de la capacidad del cuerpo para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan.
Construye
Tu V02 máx. es una medida de . Calcula la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar y también es un gran indicador de la salud general. Varios estudios han llegado a la misma conclusión. La alta intensidad conduce a mejoras significativas en el V02 máx. en comparación con otras formas de en un tiempo más corto.
Tradicionalmente, se ha utilizado para impulsar . Se trataría de sesiones largas y continuas de carrera o ciclismo a un ritmo constante. Pero, puede producir los mismos efectos y en un período más corto . No sólo mejora su con , sino que puede hacerlo en la mitad de tiempo que las formas tradicionales de .
Boost Heart Health
La mayoría de la gente no está acostumbrada a esforzarse en la zona anaeróbica; esa sensación en la que parece que no puedes respirar y que podrías desplomarte en el suelo. Según un estudio, lo extremo puede producir resultados extremos. Después de ocho semanas de entrenamiento, los participantes podían pedalear durante el doble de tiempo que antes de comenzar el estudio.
Los estudios sobre reportan los beneficios más significativos para la salud del corazón . Los programas menos intensos con intervalos más cortos fueron los que menos beneficios aportaron. Mejorar su salud del corazón tiene una tonelada de beneficios y puede reducir el riesgo de desarrollar problemas como.
Aumentar el metabolismo y la tasa metabólica más alta después de
¿A quién no le gusta quemar después de hacer ejercicio? Una forma le ayuda a hacer esto es mantener su tasa metabólica elevada después de que haya terminado su sesión. Numerosos estudios han demostrado que puede mantener su tasa metabólica elevada durante horas después de . Debido a la intensidad del ejercicio, su cuerpo puede quemar más mientras sigue con su día. Parece que ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. Esto aumenta los efectos de la quema de grasa por la que es tan conocida.
Además de aumentar la quema de grasa, estimula la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH) hasta en un 450% en las horas posteriores a su . HGH es responsable de aumentar su quema de calorías y ralentizar el proceso de envejecimiento, por lo que es un ganar-ganar.
Flexible y conveniente
a veces puede sonar un poco intimidante para los nuevos asistentes al gimnasio. Pero, no es sólo para los adictos al gimnasio. Una de las ventajas es que puedes adaptarlo y personalizarlo a tus necesidades y capacidades. Al cambiar los intervalos de tiempo y la intensidad de , puede ser totalmente accesible para todos los niveles de . El objetivo de es conseguir su bombeo, y cómo esto sucede será diferente para todos.
Como puede atender a tantas habilidades, las clases pueden variar en dificultad. Para saber si el intervalo es lo suficientemente intenso para ti, mide tu . Debería tener un pico, y debería resultarle difícil hablar. Aunque sea incómodo, es una señal de que estás forzando tu cuerpo. Los estudios boutique como Orangetheory proporcionan equipos de monitorización, lo que facilita que los clientes sepan cuándo descansar y cuándo esforzarse.
No se necesita equipo
Esto beneficia a todos, desde los asistentes al gimnasio y los entrenadores personales hasta los propietarios de los estudios. Aunque se puede utilizar el equipo durante un , no se necesita ninguno para una sudoración . Esto es ideal para negocios como los bootcamps al aire libre que dependen de un espacio abierto sin equipo.
Los ejercicios de correr y de peso corporal son perfectos para y no requieren ningún equipo. Movimientos como las rodillas altas o las estocadas con salto pueden hacer que te levantes rápidamente. Usted puede realizar un en cualquier lugar en cualquier momento, añadiendo a la conveniencia de este tipo de . Usted puede colarse en un en la mañana, el almuerzo o la noche que se ajusta totalmente alrededor de su horario.
Bajo y
Hay un gran cuerpo de investigación que sugiere puede ayudar a reducir y . En el corto plazo, cuando usted , aumentará . Sin embargo, durante un período prolongado de tiempo, usted debe notar una disminución de . La razón principal por la que ayuda con se debe a su capacidad para reducir la rigidez de las paredes de las arterias, lo que conduce a una reducción de .
Cuando su corazón late cada vez más rápido, puede ser difícil para la gente realmente empujar a sí mismos. hace que sea un poco más fácil, ya que incluye períodos de descanso entre los ejercicios de alta intensidad. Con el tiempo, esto puede ayudar a reducir el ritmo de descanso, mejorando la salud en general y reduciendo las posibilidades de desarrollar una afección cardíaca. Un estudio encontró que un programa es superior a la intensidad moderada continua (MICT) en la mejora de .
Perder grasa no
Una razón importante por la que una gran cantidad de personas optan por hacer sobre otras formas de es debido a su quema de grasa y los efectos de la construcción. Cuando usted está tratando de perder peso, puede ser un reto para perder grasa sin sus músculos tomando un corte también. Parece que el estado constante fomenta la pérdida, mientras que y preservar al tiempo que garantiza la máxima.
Un estudio encontró que mediante la realización de tres entrenamientos a la semana durante sólo 20 minutos , los participantes perdieron 4,4 libras (2 kg) de . No cambiaron su dieta en absoluto, por lo que el fue totalmente a su régimen. Lo más importante de este estudio es que se redujo en un 17% la grasa visceral. Esta se encuentra alrededor de sus órganos internos y se considera un tipo de grasa que promueve la enfermedad.
En resumen
Desde la mejora cardiovascular y la quema de grasa hasta la reducción y , hay innumerables razones para ofrecer entrenamientos a sus clientes. Las son innegables, y al añadir este tipo de entrenamientos a las rutinas habituales de tus clientes, éstos pueden cosechar las recompensas. La alta intensidad proporciona una forma flexible y cómoda de ver los resultados y mantener la motivación en un periodo de tiempo más corto.