5 reglas de prevención de la recaída
Aquí hay 5 mejores prácticas para evitar la recaída durante la recuperación:
Evite las situaciones desencadenantes
Hay ciertas situaciones en las que el consumo de drogas y alcohol es parte de la cultura. Piense en bares, discotecas, raves, ciertas áreas de los campus universitarios, casas de amigos que consumen, etc.
Aunque puede ser tentador ir a estos lugares para «demostrar» que puede mantenerse sobrio – no lo haga. Si se toma en serio el mantenimiento de su sobriedad, evite los lugares donde pueda ser tentador volver a consumir. Esto es especialmente importante al principio de la recuperación, cuando las tentaciones suelen ser fuertes.
Deshágase de los amigos tóxicos
Una vez que haya tomado la decisión de dejar de beber o consumir drogas, debe cambiar su rutina y su vida. Deshacerte de las personas tóxicas en tu vida es uno de los primeros pasos en este proceso.
Si te tomas en serio lo de no exponerte a las drogas y al alcohol, pasar tiempo con gente que consume no es una opción. Recuerde: la persona que le vende drogas o le compra alcohol no es realmente su mejor amigo.
Desarrolle una red de apoyo positiva
No puede navegar solo por la sobriedad, y nadie espera que lo haga. Es importante tener personas sanas a tu alrededor para que te ayuden durante tus puntos bajos y te recuerden por qué tomaste la decisión de estar sobrio. Rodéate de personas positivas que no consuman sustancias y que apoyen tu estilo de vida sin sustancias. Pueden ser familiares, amigos y personas que conozca en las reuniones de grupo.
Manténgase en terapia
Ahora que está sobrio, tiene que enfrentarse a un mundo de problemas emocionales que solía cubrir con drogas y alcohol. Puede que descubras que tus relaciones tienen problemas o que estás estresado todo el tiempo. Es importante que aprenda a lidiar con estas situaciones de forma saludable.
Continúe con las citas semanales con un terapeuta durante al menos uno o dos años después de conseguir la sobriedad, y también considere asistir a reuniones de grupo. Esto le ayudará a proporcionar los mecanismos de afrontamiento necesarios para mantener la sobriedad.
Tome los medicamentos que necesite
Aproximadamente el 50% de los adictos sufren un diagnóstico dual. Si usted es uno de ellos, es esencial que tome sus medicamentos regularmente. No sólo es importante para su salud mental, sino que también es fundamental para evitar una recaída.
La ansiedad, la depresión y otros trastornos psicológicos contribuyen al consumo de drogas y alcohol. En muchos casos, los síntomas de estas enfermedades se controlan con medicamentos. Sin embargo, el hecho de que los síntomas desaparezcan no significa que esté curado. Por lo tanto, continúe tomando sus medicamentos según sea necesario a lo largo de la recuperación.
¿Qué hacer si recae
Bien, entonces qué sucede si recae? ¿Te convierte eso automáticamente en un fracaso?
No, no lo hace.
Cada día de tu nueva vida es un paso en la dirección correcta. Si fuiste capaz de estar limpio y sobrio una vez, puedes hacerlo de nuevo. Acude a tu sistema de apoyo y consigue la ayuda que necesitas. Empieza a trabajar de nuevo en tu programa de recuperación. Y empieza a procesar las emociones que te llevaron a la recaída para que no vuelva a ocurrir. Aprenda de sus errores y siga adelante lo mejor que pueda.