5 métodos para eliminar la grasa de la espalda y el abultamiento del sujetador

Deshacerse de la escurridiza, inquietante e insidiosa grasa de la espalda

La grasa persistente de la espalda, también conocida como abultamiento del sujetador, es una zona problemática tan común como los bajos vientres inflados y la omnipresente papada. Está menos demonizada principalmente porque puede esconderse detrás de nuestro campo de visión mientras la acumulación de grasa crece insidiosamente. Al igual que con muchos problemas que no están directamente delante de nosotros, la grasa de la espalda furtiva a menudo pasa desapercibida y no se trata hasta que comienza a abultarse alrededor de nuestros lados, hombros y región abdominal. Una vez que llega a este punto, la grasa de la espalda se convierte en un fantasma inquietante que nos sigue allá donde vayamos. Aunque el tejido adiposo de la espalda puede ser tan frustrantemente obstinado como un poltergeist, no es ciertamente un espectro inconquistable. Sigue nuestros cinco métodos favoritos para deshacerte de la grasa de la espalda y de los bultos del sujetador para asegurarte de dar la mejor batalla posible. En un abrir y cerrar de ojos estarás dando vueltas frente al espejo.

Mirando de cerca el espejo, también conocido como «lidiar con el bulto»

El bulto del sujetador, la parte superior de los muffins, los rollos de grasa y los michelines están todos directa o indirectamente asociados con el exceso de grasa en la espalda. En el caso de los hombres, estos dos últimos son generalmente algo más fáciles de ocultar o, al menos, pueden evitarse intencionadamente en el día a día. En cambio, las mujeres suelen ponerse el sujetador todas las mañanas y las que tienen grasa en la espalda se ven obligadas a contar con el temido bulto del sujetador. Tanto para los hombres como para las mujeres, ver estos indeseables bultos y pliegues puede ser desmoralizante y preocupante. Sin embargo, esta incomodidad también puede ser positivamente estimulante si te impulsa a encontrar una solución. Antes de sumergirnos en nuestros métodos sobre cómo deshacerse de la grasa de la espalda, echemos un vistazo más de cerca a lo que causa esta acumulación adiposa.

¿Qué causa la grasa de la espalda y el abultamiento del sujetador?

Todos los seres humanos nacen con una cantidad finita de células adiposas, o tejido graso. Cuando se produce la acumulación de grasa, estas células adiposas se expanden y el tejido general se infla. ¿Qué hace que algunas zonas (como la espalda) se inflen más que otras? Por lo general, es una combinación de genética, atrofia muscular y hábitos alimenticios. Y aunque no podemos hacer mucho sobre la genética (todavía), podemos superar los problemas con los músculos debilitados y la mala nutrición.

Lección rápida de anatomía:

Los músculos de la espalda se dividen en tres grupos determinados por su control de los hombros, la caja torácica y la columna vertebral. Para nuestros propósitos, podemos centrarnos de forma más general en las áreas de la espalda en lugar de en sectores de control específicos. El gran músculo que va desde el cuello, baja por los hombros y se conecta en el centro de la columna vertebral es el Trapecio. Justo debajo de las capas de los músculos Trapecio están los Levator Scapulae (desde la parte superior del hombro hasta la parte superior del cuello) y los romboides (desde la parte inferior del hombro hasta la parte superior de la columna vertebral).Los Latissimus Doris (parte inferior de la espalda) están por debajo de estos músculos y van desde la axila hasta el centro de la columna vertebral y bajan hasta la cadera.

Si bien la mayor parte de esta información puede parecer superflua, creemos que es importante entender que la espalda no es sólo una estructura sólida. Al igual que la parte delantera está dividida en pectorales, oblicuos, abdominales, etc…, la espalda y los hombros también lo están. Comprender esto le ayudará a tener un mayor control sobre sus estrategias para reducir la grasa de la espalda. Como mínimo le ayudará a descifrar los dibujos anatómicos de las máquinas del gimnasio.

Hábitos dietéticos y atrofia muscular:

Todos sabemos que las dietas poco saludables y la falta de ejercicio conducen al aumento de grasa. Lo que mucha gente no se da cuenta es que sus músculos de la espalda son a menudo muy infrautilizados y se estresan inadecuadamente a diario. Incluso los que van al gimnasio a menudo no utilizan correctamente todos los grupos musculares. Y el típico trabajador de 9 a 5 con un trabajo de escritorio puede causar un estrés grave y un daño duradero a su columna vertebral y sus músculos correspondientes.

En términos de actividad dietética, la mayoría de los alimentos que se han considerado poco saludables para otras áreas del cuerpo también van a ser un perjuicio para su espalda. Dicho esto, no hay una lista de alimentos a evitar o a consumir que tengan un impacto específico en la grasa de la espalda. A la hora de la verdad, su dieta suele tener un efecto generalizado en todo el cuerpo. Claro, se ha sugerido que ciertos problemas dietéticos pueden aumentar la grasa alrededor del vientre u otras áreas problemáticas precisas. Sin embargo, en términos generales, comer mal conducirá a la falta de energía, el aumento de peso excesivo, y una ráfaga de otros problemas que no pueden ser señalados a una sola área.

Lo importante aquí es que la falta de utilización adecuada de los músculos combinada con hábitos alimenticios poco saludables son las causas más reconocibles de la grasa en la espalda y el abultamiento del sujetador. Es por eso que hemos incluido ejercicios específicos para la espalda y consejos de dietas saludables dentro de nuestra lista de métodos para la eliminación de la grasa de la espalda.

¿Por qué la grasa de la espalda es tan difícil de eliminar?

La razón principal por la que la grasa de la espalda y el abultamiento del sujetador son tan difíciles de eliminar es que dirigirse a estos depósitos de grasa es más difícil que dirigirse a sus brazos, piernas y abdominales. No sólo esto, sino que los músculos bajo los depósitos de grasa de la espalda pueden ser delgados, lo que hace más difícil perder la grasa en la zona. Los músculos son importantes para quemar la grasa, por lo que cuando se tienen músculos delgados en una zona, se dificulta la localización de los depósitos de grasa. En el gimnasio o en casa, muchas personas no piensan en trabajar la espalda. Mientras que muchos entrenamientos trabajan la espalda, es importante construir músculo en estas áreas, pero puede ser difícil lograr la pérdida de grasa en la espalda.

De todos modos, basta con lo negativo. Pasemos a nuestras 5 mejores soluciones para deshacerse de la indeseada y obstinada grasa de la espalda y del bulto del sujetador.

De todos modos, basta con las causas negativas… ¡Pasemos a nuestras 5 mejores soluciones!

5 métodos para eliminar la grasa de la espalda y los bultos del sujetador

1. Hacer dieta para reducir la grasa de la espalda

Mucha agua :

La persona promedio constantemente no bebe suficiente agua a lo largo de su día. Esto se debe a una combinación de sustitutos de agua poco saludables (refrescos, zumos, etc…) y a un malentendido general sobre la cantidad de agua que se debe beber. No existe un número mágico de vasos al día que funcione para todos los seres humanos. Sin embargo, una buena regla general es intentar beber aproximadamente un vaso de agua por cada hora de vigilia. La hidratación es una clave a menudo ignorada pero muy importante para la reducción de la grasa y la pérdida de peso en general. En serio, ¡bebe más agua!

Evite el alcohol (& refrescos/bebidas azucaradas):

La mayoría de nosotros confiamos en nuestros refrescos nocturnos o después del trabajo para ayudarnos a relajarnos y desestresarnos de las actividades del día. Desgraciadamente, si quieres tomarte en serio lo de deshacerte de la grasa de la espalda, subirte al carro es una de las cosas más inteligentes que puedes hacer. No sólo estará eliminando las innecesarias calorías vacías que abundan en cada preciada copa de vino, sino que también reconocerá inmediatamente el impacto beneficioso que la sobriedad completa tiene en su estado de ánimo, metabolismo, niveles de energía y sueño. Deja la bebida si realmente quieres cortar el bulto.

Evita las 4 S y las C:

Aunque las cuatro S (Almidones, Azúcar, Sodio y Grasas Saturadas (& Trans)) y las C (Carbohidratos) forman parte de la dieta media, nos parece mejor intentar evitarlas en la medida de lo posible. Por supuesto, algunos tipos de grasas saturadas pueden ser discutiblemente saludables y el sodio es una parte necesaria de toda dieta. Sin embargo, la reducción de estas cuatro S junto con los carbohidratos procesados le ayudará a lograr sus objetivos de reducción de grasa en la espalda.

En lugar de estos 5 nutrientes, trate de aumentar su consumo de grasas saludables, (poliinsaturadas y monoinsaturadas), proteínas y fibras solubles e insolubles. En general, una buena dieta de pérdida de grasa incluye un montón de verduras sin almidón, proteínas magras, y la menor ingesta de azúcar como sea posible.

2. Ejercicios para la grasa de la espalda

Cardio / HIIT :

El mejor ejercicio que puede hacer para cualquier tipo de reducción de grasa, incluyendo la grasa de la espalda o la eliminación del bulto del sujetador, implica el cardio. El cardio hace que el corazón bombee y quema calorías de manera mucho más eficaz que cualquier otro tipo de ejercicio. Dentro del ámbito del cardio hay algo comúnmente conocido como HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad). Las rutinas de HIIT son esencialmente una serie de ráfagas cortas y potentes seguidas de períodos cortos de enfriamiento. Este tipo de ejercicio es intimidante al principio, pero es realmente la forma más eficiente de entrenamiento para quemar calorías disponible y seguramente quemará su grasa de la espalda en poco tiempo. Y la mejor parte es que muchos ejercicios HIIT se pueden hacer desde la comodidad de su casa o en cualquier lugar fuera de un gimnasio.

Un tipo de ejercicio HIIT que nos encanta simplemente requiere una cuerda de saltar, algún tipo de cronómetro o temporizador, y suficiente espacio para saltar.
1. Esta rutina completa se puede hacer en 10 minutos, sin embargo, puede repetir fácilmente los pasos y aumentar el tiempo total para la máxima quema de calorías.
2. En primer lugar, simplemente caliente saltando la cuerda en una postura regular durante aproximadamente 2 minutos.
3. Después de los 2 minutos de calentamiento, proceda a aumentar la velocidad de su salto mientras levanta las rodillas hacia el pecho, alternando entre cada pierna. Esto esencialmente parecerá que está corriendo en el lugar mientras la cuerda de saltar gira alrededor de usted. Haga esta carrera de alta intensidad con la cuerda durante 20 segundos y luego vuelva a la posición normal de salto con la cuerda.
4. Salte normalmente durante 20-30 segundos y luego vuelva a la carrera de velocidad con la cuerda durante otros 20 segundos.
5. Repita este proceso todo el tiempo que pueda. Intente llegar a la marca de diez minutos (o más) para obtener resultados óptimos.

Ejercicios para la espalda:

Los ejercicios dirigidos o el entrenamiento de resistencia son la mejor manera de reavivar los músculos atrofiados de la espalda. Cuando se hacen correctamente, estos tipos de entrenamientos de fuerza y resistencia también pueden ayudar a curar cualquier daño por estrés hecho a su columna vertebral por largos períodos de estar sentado o por mal uso en general. Una vez que sus músculos de la espalda se fortalezcan y se comprometan adecuadamente de nuevo, será mucho más fácil ejercitar ese demonio de la espalda gorda.

Una de nuestras técnicas de entrenamiento de resistencia favoritas se puede hacer fácilmente en casa y sólo requiere un conjunto de mancuernas u objetos pesados de igual peso para cada mano.
1. Para realizar esta rutina, simplemente comience de pie con ambas mancuernas a los lados. Manteniendo los brazos estirados con una mínima flexión en los codos, levanta lentamente las mancuernas hasta que te lleguen a la altura de los hombros. A continuación, gire lentamente las mancuernas en un círculo hacia atrás.
2. Después de completar dos rotaciones, baje con cuidado las mancuernas hasta las caderas, asegurándose de involucrar a la espalda, los hombros y los músculos del tríceps.
3. Este ejercicio se sentirá mucho en los brazos, sin embargo su es un tremendo impacto indirecto en la parte superior de la espalda. Por lo tanto, es perfecto para combatir el abultamiento del sujetador y los problemas de grasa en la parte superior de la espalda.

Ejercicios para el núcleo y los glúteos:

Es increíblemente importante mantener la versatilidad y la redondez al hacer ejercicio para mantener un físico saludable. También es vital recordar cómo está conectado cada grupo muscular y cómo dependen unos de otros. Por ejemplo, fortalecer el tronco tendrá un impacto directo en la postura y la fuerza general de la espalda. Del mismo modo, trabajar el trasero (literalmente), mejorará el soporte de la espalda e incluso minimizará el aspecto de los michelines o michelines a menudo asociados con la grasa de la espalda. Por estas razones, creemos que la sentadilla tradicional es un entrenamiento sencillo y probado para los glúteos que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Para el núcleo, nos gusta realizar el «Bicho Muerto», que tiene un gran impacto a pesar de su tonto nombre.

3. Reducir la ansiedad y mejorar el sueño para eliminar el bulto del sujetador

Reducir la cafeína (y los estímulos en general) antes de acostarse:

Mejorar su sueño y reducir la cantidad de hormonas del estrés que aumentan de peso en su cuerpo le hará verse y sentirse mejor simultáneamente. Un primer paso fácil hacia un mejor sueño es reducir la cafeína antes de dormir. Esto puede parecer una obviedad, pero la cafeína puede permanecer en su sistema durante mucho más tiempo de lo que la mayoría espera. Le recomendamos que intente evitar la cafeína al menos cuatro horas antes de comenzar su ritual para ir a la cama.

En ese sentido, muchas personas consumen cafeína más tarde en el día en un último esfuerzo para hacer más trabajo. Si es absolutamente necesario cumplir con una fecha límite, esa taza de café o té con cafeína de la noche es a veces inevitable. Aun así, minimizar el tiempo de pantalla y los estímulos en general en las horas previas a acostarse es muy útil para reducir los niveles de estrés y mejorar el sueño. Cuanto mejor duerma, mejor funcionará su cuerpo y más fácil será deshacerse de la grasa de la espalda.

Use Flux o una alternativa similar:

Si usted es como la mayoría de los usuarios de tecnología que han incorporado el tiempo de pantalla en su ritual nocturno, es imperativo que comience a utilizar una aplicación como Flux para todos sus dispositivos digitales. Flux, y sus competidores, disminuyen gradualmente la cantidad de luz azul en las pantallas del ordenador y del teléfono en función de los temporizadores del horario de sueño que usted establezca manualmente.

Nuestros ritmos circadianos responden naturalmente a la luz azul, y la típica pantalla de ordenador está inundada de ella. Cuando pasamos horas por la noche mirando estas ondas de luz que alteran el ritmo circadiano, nuestras mentes son engañadas subconscientemente para que piensen que deberíamos estar despiertos. El resultado final es el empeoramiento del sueño e incluso el insomnio total.

Flux ayuda eliminando esa luz azul de su pantalla por la noche, dejando que sólo pasen las luces rojas y verdes. Con Flux activado, su pantalla tendrá un aspecto extrañamente anaranjado y su familia o compañeros de piso que lo miren podrían estar ligeramente confundidos. Pero merece la pena por los beneficios para el sueño.

Consiga un tratamiento facial:

Recibir un tratamiento facial es relajante, estimulante y revitalizante a partes iguales. Es la manera perfecta de verse y sentirse mejor al instante, sin comprometerse a ninguna alteración o mejora a largo plazo. Dar a su cara un poco de amor muy necesario seguramente creará un efecto de goteo para el resto de su cuerpo, proporcionando un valioso impulso de motivación para sus esfuerzos de aniquilación de la grasa de la espalda. Junto con nuestros otros tratamientos faciales, CosmetiCare ofrece el innovador e increíblemente efectivo tratamiento Hydrafacial.

Este moderno facial hidrata, levanta, exfolia y alisa la piel de su cara con una varita patentada refrescante y aparentemente mágica. Consíguelo como recompensa por alcanzar un hito en la reducción de la grasa de la espalda, o consíguelo ahora para iniciar tu viaje de eliminación de la grasa con una explosión de hidratación. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestro tratamiento Hydrafacial en CosmetiCare.

4. Técnicas no quirúrgicas de reducción de la grasa de la espalda

CoolSculpting:

CoolSculpting es la última y mejor tecnología de reducción de grasa no quirúrgica. Se considera un procedimiento «a la hora del almuerzo», lo que significa que se puede hacer en 30-60 minutos y no requiere tiempo de inactividad. Es totalmente no invasivo, no quirúrgico, y cuesta una fracción del precio de las cirugías tradicionales de eliminación de grasa. Aunque los efectos no son tan drásticos o impactantes como la liposucción u otros tipos de reducción quirúrgica de la grasa, CoolSculpting tiene la ventaja añadida de que se puede realizar fácilmente varias veces para obtener resultados óptimos.

CoolSculpting funciona literalmente

congelando la grasa de fuera hacia dentro. El dispositivo succiona una parte de su grasa, produce una temperatura controlada con precisión de aire frío, y destruye el tejido adiposo sin dañar nada más. A continuación, su cuerpo elimina de forma natural las células grasas muertas y puede esperar ver una reducción notable de la grasa en cuestión de semanas.

CoolSculpting funciona extremadamente bien en la grasa de la espalda, ya que la máquina requiere una cantidad de tejido graso que se pueda pellizcar. Además, la piel de la espalda es menos sensible, por lo que la pequeña incomodidad que podría sentirse por el aire frío se minimiza en esa región. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo CoolSculpting puede ayudarle a eliminar la grasa de la espalda hoy mismo

truSculpt :

truSculpt es esencialmente lo contrario de CoolSculpting. En lugar de aire frío y succión, truSculpt utiliza calor y tecnología de ondas de radio para destruir las células grasas. El procedimiento también es no invasivo, no quirúrgico y se puede realizar en menos de una hora con prácticamente ningún tiempo de recuperación. Los resultados son similares a los de CoolSculpting y se notarán en cuanto el cuerpo elimine de forma natural el tejido graso muerto.

Los procedimientos de TruSculpt son muy eficaces para la grasa de la espalda y el bulto del sujetador debido a la gran superficie de fácil acceso de la espalda. El tratamiento puede realizarse varias veces para obtener el máximo impacto y los resultados serán visibles a las pocas semanas del primer procedimiento. Haga clic aquí para obtener más información sobre el uso de truSculpt como método de eliminación de la grasa de la espalda.

5. Técnicas quirúrgicas de reducción de la grasa de la espalda

Liposucción:

La liposucción es el método más pesado que hemos enumerado aquí. Aunque no es necesario para todo el mundo, la liposucción puede ser a menudo el enfoque más fácil y más eficaz para la eliminación de la grasa de la espalda para muchas personas que sufren de esta desafortunada área problemática. La liposucción es un procedimiento quirúrgico y requiere anestesia general, sin embargo, los resultados son prácticamente inmediatos y la gran mayoría de los pacientes sólo necesitan someterse al tratamiento una vez.

¿Es segura la liposucción?

Este procedimiento cosmético para mejorar el contorno del cuerpo y deshacerse del bulto del sujetador y la grasa de la espalda es seguro para aquellos que llevan un estilo de vida activo y saludable. No es para las personas obesas o que no hacen ejercicio ni comen bien. Su cirujano decidirá si este procedimiento es seguro para usted en función de su consulta inicial, en la que también discutirá cómo mantener los resultados después del procedimiento.

Aunque el coste es algo mayor que el de otras opciones no quirúrgicas, esta cirugía de eliminación de grasa produce resultados mucho más notables y drásticos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la liposucción y determinar si este método de eliminación de la grasa de la espalda es adecuado para usted.

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