Levantamientos de piernas colgantes
Músculo principal trabajado: El objetivo principal de este ejercicio son los abdominales.
Por qué me gusta: Aunque no puedes aislar los abdominales superiores de los inferiores, ciertamente siento que soy capaz de enfatizar la parte inferior mejor con este ejercicio que con los abdominales tumbados.
Cómo: Aunque puedes hacer este ejercicio desde una silla romana, o desde las correas de los antebrazos, yo prefiero hacerlos colgados de una barra de pullup. Colgado requiere que uses más tu núcleo para estabilizar y evitar que tu cuerpo se balancee. Manteniendo las rodillas juntas, levanta las piernas hasta que estén paralelas al suelo. No utilice el impulso para subir. Sube con un movimiento controlado y haz una pausa en la parte superior para apretar más. Intenta pensar que tu tronco «cruje» para enfatizar tus abdominales. Si lo haces con la espalda recta, acabarás poniendo más énfasis en los flexores de la cadera. Si quieres que este ejercicio sea más desafiante, hazlos con las piernas rectas, en lugar de dobladas.
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