5 alimentos que pueden hacer que tus uñas sean más fuertes y sanas

Tus uñas pasan por mucho cada día y puede ser tan frustrante cuando finalmente las has dejado crecer hasta la longitud perfecta, sólo para que se rompan después de haber lavado los platos.

Con la mejor voluntad del mundo (y todo el aceite para uñas que el dinero pueda comprar) un factor importante del estilo de vida podría, de hecho, estar causando todos sus problemas de uñas: su dieta.

Hablamos con la dietista Lucy Jones, que ha aparecido en el programa Eat Well For Less de la BBC 1 y en Sugar Rush del Canal 4, para conocer sus cinco mejores alimentos para tener unas uñas más fuertes y sanas.

Tus uñas nos lo agradecerán después…

1. Almendras

Lucy recomienda tomar un puñado de almendras cada día porque tienen un alto contenido en vitamina E, una vitamina que es vital a la hora de mantener unas uñas sanas.

«La vitamina E, conocida como la vitamina de la belleza, ayuda obviamente a proteger las células del daño oxidativo y una porción de almendras (23 almendras) contiene el 60% de tus necesidades diarias de vitamina E.»

Las almendras también tienen un alto contenido de zinc que es la clave para tener unas uñas sanas y fuertes. Si tienes una dieta basada en plantas, Lucy dice que es aún más importante que introduzcas activamente el zinc en tu dieta.

«Gran parte del zinc en nuestras dietas proviene de cosas como el marisco y la carne, así que si empiezas a reducir tu consumo de marisco y carne, asegurarte de que tienes suficiente zinc en otras partes de tu dieta es esencial para la salud de las uñas.»

2. Cereales integrales

Otra gran fuente de zinc, Lucy recomienda empezar el día con un cereal integral. El desayuno es la comida más importante del día, después de todo…

«Los frutos secos como las almendras tienen un alto contenido en zinc, por lo que son un fantástico tentempié para tomar a diario; también puedes obtenerlo de los cereales integrales»

3. Huevos

La proteína es muy importante para la buena salud de las uñas. Lucy dice: «Las uñas están hechas de una proteína muy resistente llamada queratina que es exactamente la misma que tu cabello. Así que la proteína es realmente importante, necesitas todos esos aminoácidos para crear todas esas células basadas en proteínas en nuestro cuerpo y eso incluye nuestras uñas.»

Cuando nos faltan proteínas nuestras uñas se vuelven quebradizas y descoloridas, así que prueba a incorporar huevos a tu dieta. Son una gran fuente de proteínas y puedes tomarlos por la mañana, al mediodía o por la noche

4. Grasas

«Uno de los nutrientes clave para mantener la flexibilidad de las uñas es la grasa. Así que un tipo específico de ácido graso esencial llamado ácido linoleico, lo obtendrías de cosas como el pescado azul, pero también lo obtienes en muchos de los aceites saludables que estamos tratando de aumentar en nuestras dietas – aceite de oliva, aceite de colza, aguacates y por supuesto las nueces.»

Lucy dice que pasa mucho de su tiempo «intentando sacar a la gente de las dietas bajas en grasas y asegurándose de que se centran en las grasas saludables y en obtener suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta».

Así que, para ayudar a evitar que tus uñas se vuelvan frágiles y se rompan, aumenta la cantidad de pescado azul en tu dieta (o aguacates si eres de origen vegetal).

5. Agua

Según Lucy la hidratación es clave para «potenciar la belleza desde dentro». Tanto para la piel como para las uñas debes tomar ocho vasos de agua al día, ¡lo que incluye el agua del té y el café!