300 Workout: El Entrenamiento para ganar músculo utilizado por el reparto de la película. El Entrenamiento 300, ¿Quieres músculo de Hollywood? Prueba este entrenamiento espartano de 300 repeticiones, utilizado por el reparto de la película. Para una transformación de todo el cuerpo!
«300 Workout»
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (ver video abajo. Pies a la placa izquierda, pies al centro, pies a la placa derecha, luego hacia abajo = 1 repetición)
50 Kettlebell Clean-and-Press de un solo brazo 35/25# (Comienza cada repetición en el suelo, 25 cada brazo) *Usa muy poca (o ninguna) fuerza de las piernas en el press.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Sosteniendo una barra cargada de 135 libras por encima de su pecho, suba los pies juntos a la plancha izquierda, baje al centro y suba a la plancha derecha antes de bajarlos al centro. Eso es una repetición.
Limpieza y presión de brazos con 36 libras. KETTLEBELL (50 repeticiones, 25 en cada brazo)
Póngase de pie a la altura de los hombros con una kettlebell entre los pies. Dobla las rodillas y coge la kettlebell con un agarre por encima de la mano. Impulsa tus caderas y piernas a través del suelo para llevar la kettlebell hasta tu pecho (nota: tu brazo debe estar metido cerca de tu cuerpo con la kettlebell descansando en la parte exterior de tu antebrazo). Haz una pausa, luego empuja hacia arriba antes de bajarla al suelo con un movimiento controlado. Eso es una repetición. Asegúrate de que toca el suelo antes de cada repetición. Realiza 25 repeticiones por brazo.
Versiones a escala-
Nivel 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
-o-
Nivel 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers: Barra por encima del pecho, sube los pies juntos a la plancha izquierda, baja al centro, sube a la plancha derecha y luego baja. Esto es 1 repetición.
Limpiador de suelo -Escalado sin peso (abajo):
Demostración de limpieza y prensa con kettlebell de un brazo-empieza en el suelo cada repetición
V-Up (versión de nivel 1-escalado del limpiador de suelo):
En la rampa:
Annie
50-40-30-20-10
Doble-unders (sub3x singles)
Sit-ups
¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit 906?
«La camaradería, la comunidad, el apoyo a las personas dentro y el apoyo a las causas especiales fuera de. Disposición del personal entrenado y de los atletas de larga duración para ayudar. El ambiente en general». -CF906 atleta