La desalentadora sensación de esforzarte hasta la extenuación en la cinta de correr puede que no siempre te parezca que ha merecido la pena, pero la actividad cardiovascular es un componente importante de un régimen de ejercicio completo. Aunque a veces es difícil realizar la dosis recomendada de 150 minutos de cardio a la semana, sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada día pueden mejorar su bienestar general y aumentar su nivel de condición física. A continuación se detallan tres razones por las que la actividad cardiovascular diaria es necesaria para ayudarle a perder peso.
Salud del corazón
Los principales grupos musculares suelen ser el objetivo principal del ejercicio, independientemente de si se trata de esprintar, trotar o levantar pesas. Pero es importante darse cuenta de que tus músculos no son el punto central de énfasis cuando realizas actividades relacionadas con el cardio; más bien, es tu corazón. La actividad cardiovascular aumenta las pulsaciones por minuto, lo que incrementa el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, además del corazón. Aunque no es necesario realizar carreras de alta intensidad para mejorar la salud de su corazón, es necesario aumentar las pulsaciones por minuto por encima de 120 para mejorar la capacidad natural de su cuerpo para quemar grasa.
Fuerza muscular
Su sistema respiratorio tiene un gran impacto en la capacidad de su cuerpo para construir nueva masa muscular magra. Los músculos necesitan una variedad de nutrientes para fortalecerse, por lo que es importante llevar una dieta saludable. Los músculos también necesitan un flujo sanguíneo saludable para funcionar a un alto nivel. La actividad cardiovascular mejora la función respiratoria del cuerpo, lo que ayuda a suministrar a los músculos que trabajan el oxígeno que necesitan para funcionar eficazmente. Un régimen diario de caminatas rápidas o trote tiene el potencial de aumentar la capacidad de su cuerpo para ejercitarse a intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos.
Resistencia
Un hábito regular de realizar al menos 30 minutos de actividad relacionada con el cardio cinco veces por semana aumentará su nivel de resistencia. Si es relativamente nuevo en el proceso del ejercicio aeróbico habitual, su resistencia es un recurso eficaz para medir su progreso. Considere el hipotético reto de entrenar para una maratón. Es probable que no sea capaz de correr toda la distancia durante su primer intento. Con el tiempo, su resistencia aumentará a medida que su sistema respiratorio y su fuerza muscular mejoren. Además de la resistencia, su cuerpo también experimentará otros beneficios que mejoran el rendimiento, como la mejora del metabolismo, que es un componente necesario para la pérdida de peso.
Consejos para mejorar
Es importante tomar las medidas de seguridad adecuadas al comenzar un nuevo régimen de ejercicio físico. Si no está acostumbrado al esfuerzo diario del ejercicio cardiovascular, consulte a un experto en fitness o a un entrenador personal para asegurarse de que está tomando las medidas necesarias para alcanzar sus objetivos de fitness. También debe consultar a su médico si no está seguro de que su corazón esté lo suficientemente sano para realizar ejercicios de intensidad moderada a alta. Además, recuerde hacer un seguimiento de su progreso utilizando un registro de fitness. Esto le ayudará a mantenerse motivado durante todo el proceso de pérdida de peso. Los resultados no se producirán de la noche a la mañana, aunque con el tiempo empezarás a experimentar los beneficios de una persona más sana. Por último, no subestime el poder del tiempo de descanso suficiente. Su cuerpo suele necesitar al menos 24 horas para recuperarse entre los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad.
John Shea es un fanático de los deportes de equipo y aficionado al fitness. Su trabajo ha sido publicado en una amplia plataforma de audiencias online en el ámbito de la salud y el fitness. Su pasión por el fitness se refleja en sus escritos, ya que su objetivo es ayudar a los lectores a mejorar su bienestar general.