25 formas de calmar la ansiedad antes de la cirugía

Es posible que esté lleno de estrés, ansiedad y miedo en los días y semanas previos a su cirugía. La ansiedad antes de la cirugía es perfectamente normal para la persona promedio. De hecho, un estudio reciente de 239 pacientes que se preparaban para una operación reveló que más de la mitad de los participantes, 168 para ser exactos, mostraban fuertes signos de ansiedad antes de la operación. También se descubrió que sólo 125 de los 239 pacientes que iban a ser operados sabían el tipo de cirugía al que se someterían.

Si usted es una de las muchas personas que van a «pasar por el quirófano», no es de extrañar que experimente cierto grado de vacilación, e incluso miedo.

La buena noticia para usted es, en primer lugar, que no está solo. En segundo lugar, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar sus temores y hacer que su cirugía sea una experiencia mucho menos intimidante y, en algunos casos, menos aterradora.

Probablemente haya escuchado toda su vida que no existe la cirugía menor. Hasta cierto punto eso es cierto, pero no significa que tenga que estar paralizado por el miedo al ir a la cirugía – especialmente si puede hacer cosas para minimizar esos temores y preocupaciones.

Si está abrumado por la ansiedad quirúrgica, podría tener estas preguntas:

• ¿Cómo saber si está experimentando ansiedad relacionada con la cirugía?
• ¿Qué puede hacer con respecto a su ansiedad ante la cirugía?

Esta guía responde a estas preguntas y a otras más, para que pueda sentirse más cómodo en los meses, semanas y días previos a su cirugía.

¿Qué es la ansiedad y el miedo ante la cirugía?

La mayoría de las personas sienten cierto grado de vacilación o incertidumbre al ir a operarse. Esto es normal. Sin embargo, cuando los sentimientos van más allá de estar simplemente un poco nervioso por la cirugía, puede conducir a la ansiedad quirúrgica.
¿Sabía usted que hay un término oficial para la ansiedad quirúrgica? La palabra médica para esta ansiedad de pasar por el bisturí es tomofobia, que se traduce como «miedo a la cirugía.»

Otros miedos relacionados con la medicina son:

• Nosocomofobia – Miedo a los hospitales
• Farmacofobia – Miedo a la medicina

¿Qué causa la ansiedad quirúrgica?

Diferentes pacientes temen diferentes cosas relacionadas con la cirugía. Cuanto más sepa sobre el origen de sus temores, mejor podrá prepararse para ellos y planificar con antelación para ayudar a aliviar esos temores y preocupaciones. Sus temores de ansiedad quirúrgica pueden provenir de su preocupación por:

• Muerte
• Dolor
• Cargas financieras
• Resultados quirúrgicos
• Infecciones o enfermedades secundarias
• Errores quirúrgicos
• Cicatrices postoperatorias
• Impacto adverso en el estilo de vida
• Post-dolor quirúrgico
• Pérdida de movilidad o independencia
• Desfiguración
• Autoestima disminuida
• Recuperación prolongada
• No poder despertarse después
• Despertar durante la cirugía

Una vez que comprenda los tipos de miedo y ansiedad que siente, podrás abordar mejor tus miedos de una manera más constructiva.

Síntomas de la ansiedad por la cirugía

Aunque la ansiedad por la cirugía es muy común, los síntomas pueden ser desagradables. Sus síntomas de ansiedad pueden interferir con su capacidad para relajarse antes de la cirugía. Eso podría, a su vez, obstaculizar sus esfuerzos de recuperación después de la cirugía.
Si sufre algún grado de ansiedad en los días y semanas previos a la cirugía, podría experimentar uno o más de los siguientes síntomas de ansiedad quirúrgica:

• Los latidos del corazón irregulares
• Sudación excesiva
• Náuseas
• Estómago nervioso
• Corazón palpitante y/o acelerado
• Dificultad para respirar
• Problemas para dormir
• Pulso acelerado

Para personas que necesitan estar al tanto de la información esencial, como las instrucciones preoperatorias, la ansiedad ante una próxima operación puede dificultar la comprensión, retención y recuerdo de cosas importantes. Por eso debe buscar tratamiento para la ansiedad preoperatoria antes de que se convierta en un problema que pueda suponer riesgos mucho mayores para su salud.

Si no se controla, estos temores quirúrgicos pueden convertirse en auténticos ataques de pánico. Puede sufrir ataques de pánico si se permite insistir en su ansiedad ante la cirugía sin tomar medidas para aliviar esos miedos y preocupaciones.
En última instancia, no importa por qué siente miedo ante la cirugía. No puedes dejar de sentir el miedo o la ansiedad. Lo más importante que puede hacer por el bien de su salud es aprender a controlar la ansiedad, para que no tenga la oportunidad de controlarle a usted.

¿Por qué es tan común la ansiedad ante la cirugía?

El miedo a la cirugía representa una fobia común para las personas, como hemos comentado anteriormente. El vínculo entre la ansiedad y la cirugía para algunas personas puede ser casi abrumador. Es un miedo lógico, y eso es parte de la razón por la que es tan poderoso en cuanto a miedos.

Las cirugías, después de todo, no son poca cosa. Ya sea que tenga miedo de que su cirugía provoque errores médicos que puedan repercutir en el resto de su vida o que su ansiedad provenga del miedo a los problemas de dolor relacionados con su cirugía, la cirugía se convierte en un gran problema para muchas personas.

La buena noticia es que la ansiedad quirúrgica es temporal. Puede tomar medidas prácticas para disminuir su miedo a la cirugía.

15 consejos para prevenir la ansiedad preoperatoria

Prevenir la ansiedad preoperatoria puede ayudarle a relajarse en los días y semanas previos a su cirugía. También puede ayudarle a centrarse en la curación y en las energías positivas, en lugar de gastar tiempo y atención en cosas negativas como el dolor, los nervios y el miedo.

Aunque no puede activar o desactivar la ansiedad severa a voluntad, puede tomar medidas para hacer frente a ella o aliviarla en los días, semanas y meses anteriores a la cirugía.

A continuación encontrará 15 cosas sencillas que puede hacer para ayudar a aliviar algunos de esos miedos y reducir la cantidad y la gravedad de la ansiedad que puede sentir a medida que se acerca el día de la cirugía y el día de la operación.

1. Evite fumar como respuesta al estrés y la ansiedad
   Según los Institutos Nacionales de Salud, muchas personas recurren al tabaco con mayor frecuencia cuando se sienten nerviosas, ansiosas e inseguras. Lamentablemente, fumar no sólo es malo para su salud en general, sino que puede tener un efecto que ralentice su proceso de curación después de la cirugía. Considere la posibilidad de empezar a dejar de fumar al menos dos meses antes de la operación para reducir el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con el tabaquismo o agravadas.
2. Infórmese sobre su cirugía
   Cuanto más sepa sobre su estado de salud y sobre la operación a la que se va a someter, mejor se sentirá al someterse a ella. Preste mucha atención a la información sobre las tasas de éxito y la razón por la que necesita la cirugía. Por ejemplo, si se concentra en lo bien que se sentirá y en todas las cosas que podrá hacer después de someterse a una operación de hernia discal, por ejemplo, puede ayudar a reducir los sentimientos negativos asociados con el miedo a esa operación.
3. Comente sus miedos con el cirujano
   En algunas operaciones, es posible que el cirujano pueda ayudarle con los miedos y ansiedades relacionados con la operación ofreciéndole medicación para aliviarle y calmarle. Además, hablar de sus temores con el cirujano le da la oportunidad de establecer una relación y un vínculo de confianza, lo que puede ser crucial si algunos de sus temores se deben a la posibilidad de que se produzcan errores quirúrgicos o a la falta de confianza en el cirujano. Cuantas más oportunidades le dé a su cirujano para que se gane su confianza, más fácil le resultará dejar de lado algunos de sus temores.
4. Atienda a las instrucciones previas a la cirugía
   A veces es tan sencillo como llenar su mente con otras tareas que hacer y otros pensamientos que pensar. Si se está centrando en las cosas que tiene que hacer para prepararse para la cirugía y marcando elementos de su lista de «tareas pendientes», entonces está demasiado ocupado para permitir que estos temores y preocupaciones tengan la oportunidad de enconarse y crecer. Pueden ser pequeñas tareas y pensamientos, como:
   • Hacer la maleta y asegurarse de que tiene los artículos adecuados para llevar.
   • Preparar una «zona de recuperación» en su casa donde pueda entrar y salir de la cama con facilidad.
   • Poner a mano todos los artículos necesarios para ayudar a su recuperación, como cargadores de dispositivos móviles, mandos de televisión, pañuelos faciales, botellas de agua, libros, almohadas adicionales y aperitivos saludables.
   • Consiga que le lleven y le traigan de la operación y tenga a mano a alguien que le ayude con las tareas y actividades cotidianas.

1. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia
   Algunas personas temen que la ansiedad provocada por la cirugía sea demasiado leve o no lo suficientemente importante como para recibir terapia. Pero cuando se trata de los efectos secundarios del estrés antes de la cirugía, la terapia o el asesoramiento podrían ayudar. Tanto si le han recomendado una fusión de la articulación sacroilíaca, una sustitución de disco cervical o una operación para extirpar un cáncer, el asesoramiento puede ayudarle a superar el miedo para que pueda recibir el tratamiento y el alivio que tanto necesita. Podría considerar la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad.
2. Busque terapias alternativas para la ansiedad
   Aunque la cirugía puede ser la única opción de tratamiento para ciertas condiciones, la terapia no es la única opción de tratamiento disponible para las personas que están nerviosas antes de la cirugía. De hecho, muchos grandes tratamientos de medicina alternativa son prometedores para la ansiedad relacionada con la cirugía, incluyendo:
   • Yoga: El yoga se ha utilizado para el alivio del estrés durante siglos, ya que implica varias posturas físicas, la relajación, la respiración controlada y la meditación para ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés.
   • Hipnosis: Los individuos y los médicos han utilizado la hipnosis como una herramienta para muchas cosas a lo largo de los años, incluyendo la reducción del estrés, dejar de fumar, pérdida de peso y más.
   • Acupuntura: Un estudio realizado en la Escuela de Enfermería y Estudios de la Salud de la Universidad de Georgetown reveló la prueba biológica de que la acupuntura alivia el estrés.
   • Masaje: El masaje es uno de los primeros pensamientos que vienen a la mente, para muchas personas, cuando se trata de aliviar el estrés. El alivio de la ansiedad no es diferente. El masaje puede ser una herramienta excelente, por no decir relajante, para ayudarle a prepararse para la cirugía.
   • Tapping: También conocido como EFT, o Técnica de Libertad Emocional, el tapping combina el uso de la acupresión y la psicología para ayudar a reducir el cortisol del estrés y enviar señales calmantes a la amígdala de su cerebro.
   • Acupresión: Otro antiguo arte chino conocido por ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la probabilidad de ataques de pánico es la acupresión.
   • Remedios herbales: Hay muchos suplementos y remedios a base de hierbas en el mercado hoy en día que ofrecen alivio del estrés, la ansiedad y más, lo que puede ayudarle a superar el miedo a la cirugía el tiempo suficiente para ver los beneficios potenciales que la cirugía tiene que ofrecer. Por supuesto, hable siempre con su médico acerca de tomar cualquier remedio a base de hierbas antes de la cirugía.
   • Meditación consciente: Esta meditación tan sencilla consiste en centrarse en la respiración y en los pensamientos. Aprendes que tus pensamientos van y vienen por sí mismos y, lo más importante, que tú no eres tus pensamientos.
   • Programación neurolingüística: Cada vez más personas confían en la PNL para que les ayude con la confianza, la pérdida de peso, los esfuerzos para dejar de fumar e incluso las reacciones al estrés y al miedo.
3. Consigue el apoyo de la familia y los amigos
   El apoyo viene en todas las formas y tamaños y se puede encontrar en algunos lugares sorprendentes. Los amigos y la familia pueden ser su mejor recurso cuando se trata de superar el estar nervioso antes de la cirugía. Pídales que le cuenten sus propias historias divertidas sobre la cirugía y que le recuerden amablemente que han pasado por ello y que los resultados han sido muy positivos.
4. Únase a un grupo de apoyo
   Los grupos de apoyo ofrecen auténtica ayuda para algunos de los mayores problemas que aquejan al mundo actual. Hay muchos grupos de apoyo para cirugías. Algunos son para cirugías específicas, mientras que otros son para cirugías en general. En estos grupos, encontrará personas que comparten sus experiencias, así como sus miedos y preocupaciones. Encontrará un amplio abanico de oyentes comprensivos y personas que han estado en su lugar y han pasado por los mismos tipos de cirugías y ahora están en el otro lado. Hablar con estas personas puede ser inmensamente beneficioso para calmar su miedo a lo desconocido.
5. Prepare su cuerpo para la cirugía
   Seguramente su médico le ha dado una lista de verificación previa a la cirugía de las cosas que debe hacer para prepararse para la misma, y probablemente haya avanzado bastante en su lista. Una cosa que puede ayudar inconmensurablemente es que usted esté en su mejor forma posible. Esto significa cuidar su cuerpo para prepararlo para la cirugía:
   • Consuma alimentos saludables
   • Tome las vitaminas y los suplementos adecuados y aprobados por el médico
   • Descanse mucho
   • Ejercítese en la medida en que le sea posible hacerlo
6. Lleve un diario en el que detalle sus temores
   A veces, algo tan sencillo como poner sus temores en papel puede exorcizarlos del frente de su mente. A medida que sus miedos fluyen en el papel, pierden su poder sobre usted para que pueda enfocar sus pensamientos y acciones en actividades más positivas y productivas y prepararse para un resultado positivo de su cirugía. Esto es mucho mejor para ti y para tu estado de ánimo que centrar todos tus pensamientos y energía en el miedo a la cirugía. Cómo encontrar la calma el día de la operaciónHa llegado el día de la operación y la mitad de la batalla está ganada. Es de esperar que haya puesto en práctica algunos, si no todos, los consejos anteriores para calmar su ansiedad quirúrgica. Ahora es el momento de cruzar la línea de meta, y eso puede requerir un poco más de trabajo y esfuerzo por su parte. La recompensa, sin embargo, puede ser cualquier cosa, desde una vida libre de dolor diario hasta la liberación de enfermedades o dolencias, pasando por una existencia más saludable, dependiendo del tipo de cirugía a la que se someta. Puede hacer estas cosas el día de la operación para ayudar a reducir la ansiedad y el miedo.

1. Pase tiempo con sus mascotas
   Si tiene mascotas, es una gran idea «usarlas» para tranquilizarlas antes de ir a la cirugía. Por la mañana, antes de la operación, pase tiempo con sus amigos peludos:
   • Acarícielos.
   • Hable con ellos.
   • Permita que le tranquilicen con su tranquila devoción y su amor incondicional.
   • Sus mascotas aportan mucha alegría a su vida, y momentos como éste no son una excepción. Pueden percibir su miedo y a menudo se esforzarán al máximo para tranquilizarle en momentos importantes como éste. Los estudios han revelado que jugar con una mascota calma y relaja a las personas. (¿Preparado para ser dueño de una mascota por primera vez? Consulte la guía de fuzzyrescue.org sobre «Cómo adoptar un perro».» o «102 beneficios científicos de tener un perro» de Fluent Woof)
2. Tenga preparado su plan postoperatorio
   Esto puede ayudar a calmar sus sentimientos de nerviosismo antes de la cirugía simplemente porque es una cosa más que ha conseguido marcar de su lista de cosas por hacer. Saber lo que viene a continuación también le ayudará a pasar, en su mente, de los pensamientos y preocupaciones sobre la cirugía en sí a lo que viene después. Tenga a alguien preparado para que le ayude con las tareas domésticas que no podrá realizar, recoja sus recetas y le ayude a desplazarse hasta que los médicos le autoricen a conducir. Además, asegúrese de que dispone de una zona de recuperación en su casa donde todo sea accesible para usted y de que se han preparado muchas actividades de entretenimiento para evitar el aburrimiento mientras se recupera.
3. Meditar
   Algunas personas prefieren rezar en silencio a meditar. La clave es tomarse unos momentos para respirar profundamente, despejar su mente del miedo y concentrarse en curar, calmar y reducir de alguna manera sus miedos hasta que sean tan pequeños que ya no tengan ningún poder sobre usted.
4. Ponga música
   Todo el mundo tiene un tipo o género de música favorito. Algunas personas se energizan con la música. Otras la encuentran relajante. La clave es escuchar una música que te haga sentir suave y relajado antes que una música que te haga sentir con energía nerviosa. Hay muchos géneros estupendos para tener en cuenta, entre ellos:
   • Jazz
   • Clásica
   • Rock clásico
   • Country
   • Grunge de los 90
   • Pop moderno
   • Disco
   • Blues
   • Technopop
5. Lea un libro
   Conversa, consulta con tu cirujano la posibilidad de escuchar un audiolibro mientras te operas. Esto le da a su cerebro algo distinto al miedo en lo que concentrarse, y hay tantos libros increíbles para disfrutar que no debería tener problemas para encontrar una opción excelente que le haga pasar por la cirugía y le mantenga enganchado mientras se recupera después.

La ansiedad previa a la cirugía es común: hable con nosotros sobre sus miedos

Por último, pero no menos importante, acepte el hecho de que la ansiedad por su cirugía es normal. Todos los días la gente se somete a cirugías, y todos los días tienen ansiedad y miedo a estas cirugías.

Sin embargo, sepa que no puede decidir simplemente apartar el miedo y seguir adelante. El miedo a la cirugía, aunque es un miedo común, puede conducir a un estrés y una ansiedad indebidos. Por eso debe aprovechar los muchos recursos disponibles y las cosas que puede hacer que le ayudarán a hacer frente a sus miedos a la cirugía. En algunos casos, pueden ayudarle a superar esos miedos.

Ahora le corresponde a usted dar los primeros pasos para aliviar su ansiedad y sus miedos previos a la cirugía, de modo que pueda someterse a ella con éxito y retomar el control de su salud y su calidad de vida. Mantenga sus pensamientos enfocados en el resultado positivo que le espera después de la cirugía y la recuperación, y pruebe uno o más de los métodos mencionados anteriormente para poner sus miedos, preocupaciones y ansiedad en perspectiva.

Para solicitar una consulta preoperatoria o hacer cualquier pregunta sobre la cirugía, póngase en contacto con nosotros en NJ Spine & Orthopedic o llámenos al (855) 586-2615.

9 actividades adicionales para alejar su mente de la cirugía

1. Jardinería
   La jardinería es un excelente pasatiempo para recoger si usted está tratando con el estrés y la ansiedad. De hecho, muchos jardineros dicen que participan en este pasatiempo precisamente porque es muy relajante. Además, la jardinería no tiene por qué requerir la realización de un proyecto complejo. Distraerse con tareas sencillas como arrancar las malas hierbas, cavar en la tierra y cuidar de las plantas es una excelente manera de escapar de la ansiedad quirúrgica. Como ventaja añadida: estarás poblando tu jardín o el alféizar de la ventana con hermosas flores y plantas que podrás disfrutar durante una temporada (o incluso años). Esto también puede inyectar un poco más de color a su entorno habitual, lo que aumenta naturalmente su estado de ánimo. Algunas personas también afirman que la jardinería les hace sentir nostálgicos, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que los sentidos olfativos están fuertemente ligados a la región del hipocampo (o centro de la memoria) del cerebro.
2. Senderismo
   El senderismo es otra gran manera de alejar su mente de la próxima cirugía. No sólo es el senderismo una actividad ideal para su salud, sino que también puede explorar la naturaleza como una salida social con amigos y familiares. Después de todo, el senderismo puede convertirse fácilmente en una actividad de grupo. Pero a veces, escapar a la belleza de la naturaleza en solitario es todo lo que necesitas para alejar los pensamientos no deseados. Además, el senderismo te mantiene físicamente activo. Y, si te sientes especialmente ágil, puedes incluso convertir una excursión en una acampada. O si no se siente con fuerzas para ello -después de todo, está a punto de someterse a una operación-, puede al menos disfrutar de un picnic en el bosque. Decida lo que decida, no hay duda de que el senderismo es una forma excelente de escapar de los aspectos más agitados de su vida diaria.
3. Empiece un pasatiempo artístico
   Esbozar, dibujar, pintar -cualquiera que sea la actividad que le resulte más atractiva- es una forma impresionante de calmarse durante los momentos de estrés.Por supuesto, no tiene que ser el próximo Picasso o Vincent Van Gogh para que esto sea efectivo. El simple hecho de hacer garabatos en un cuaderno puede ayudar enormemente a mejorar el estado de ánimo y la ansiedad. Además de ser relajante, dibujar es una forma ideal de mejorar la capacidad de visualización y la coordinación mano-ojo. Asimismo, dibujar también tiene beneficios cerebrales, ya que ambos lados del cerebro participan activamente cuando se dibuja. En otras palabras, es una forma excelente de dar a su cerebro un poco de ejercicio y respiro muy necesarios.
4. Empiece pronto la limpieza de primavera
   Limpiar su espacio vital es una necesidad absoluta antes de someterse a su procedimiento. Por un lado, la limpieza hace que su espacio vital sea mucho más… bueno, habitable. Pero, en referencia a su cirugía específicamente, liberar su casa del desorden innecesario le permitirá navegar con seguridad en su casa sin caídas evitables después de su procedimiento. De hecho, tome todas las medidas preoperatorias que pueda para asegurarse de que su vida sea lo más fácil posible durante el período de recuperación. Piense en cosas como el fácil acceso a los medicamentos y a las comidas. Además, liberar el desorden en su casa puede mejorar sustancialmente su salud mental. Los estudios demuestran que un entorno de vida limpio se correlaciona positivamente con la felicidad y una sensación general de bienestar.
5. Vea un montón de películas
   No puede hacer desaparecer exactamente su ansiedad, pero puede minimizarla distrayéndose con otras actividades. Ver películas es una excelente opción para aquellos con condiciones que los restringen a llevar un estilo de vida más sedentario. (Por supuesto, ver un montón de películas es una forma estupenda de consumir grandes cantidades de tiempo antes de la fecha de la intervención. De nuevo: No hay que volverse demasiado loco con esto, ya que hay otros pasos importantes antes de la operación que debería tomar junto con esta actividad. Pero ver películas puede ser una excelente manera de evitar parte de esa horrible ansiedad que tienes. Además, siempre puede convertir un maratón de películas en una actividad de grupo invitando a varios de sus amigos y familiares.
6. Organice una noche de juegos de mesa
   Recuerde que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Si tiene ansiedad, una de las peores cosas que puede hacer es no hacer nada. No hacer nada casi siempre hace que tus sentimientos de ansiedad se agudicen y empeoren. Si tienes amigos y familiares interesados, ve a tu armario y desempolva tu juego de Gatitos Explosivos o Dragones de Mazmorras &. Después de todo, no hay mejor manera de distraerse de la agitada naturaleza de la vida que lanzar bolas de fuego sobre un grupo de duendes desprevenidos o invocar un esqueleto bailarín. El aspecto social de estas actividades también debería mejorar en gran medida su estado de ánimo y permitirle olvidar temporalmente sus miedos cuando se trata de su próximo procedimiento.
7. Haga rompecabezas
   Al igual que el dibujo, abordar rompecabezas también ejercita tanto el lado izquierdo como el derecho de su cerebro. Esto se debe a que el lado izquierdo del cerebro trabaja de forma lógica y lineal, mientras que el lado derecho es responsable de la creatividad y la intuición, todo lo cual es necesario para resolver un rompecabezas. Esencialmente, esto hace que la resolución de rompecabezas sea un ejercicio mental que mejora sus habilidades de resolución de problemas, así como su capacidad de atención. Además, los rompecabezas también mejoran el razonamiento visual-espacial y la memoria a corto plazo. Esta actividad también tiene la ventaja añadida de ser un esfuerzo completamente en solitario. Por lo tanto, no hay necesidad de sincronizar su horario con un grupo de otros miembros con el fin de participar en el pasatiempo.
8. Recoger Crochet
   Realmente, participar en cualquier esfuerzo artístico es una buena idea cuando se trata de luchar contra su ansiedad. Hay tantos beneficios de participar en actividades de esta variedad que se extienden más allá de controlar sus temores racionales de la cirugía. Además, el ganchillo puede integrarse en las sesiones de terapia de grupo por su poder como herramienta para vencer la ansiedad y la depresión. Además, como ventaja añadida: hacer ganchillo también te ayudará a combatir el insomnio y reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 30-50%. Si desarrollas suficientes habilidades, incluso podrías vender algunas de tus obras a quienes estén interesados.
9. Cocina todas tus comidas
   Tenemos que comer alimentos todos los días. Es simplemente una parte de la vida. Pero en lugar de convertirlo en un inconveniente con el que lidias pasando por el drive-thru, conviértelo en una actividad haciendo tus propias comidas. La comida casera no sólo es más saludable, sino que también suele ser una alternativa mucho más barata que la comida rápida. A muchas personas les resulta especialmente satisfactorio cocinar si no sólo se alimentan a sí mismas. A menudo obtenemos un impulso mental satisfactorio al alimentar a los demás; hay una satisfacción muy primaria que cocinar para otros llena nuestro interior. En esencia, estás armando tus propios instintos evolutivos y utilizándolos como una poderosa herramienta para combatir obstáculos mentales como la ansiedad, el miedo y la depresión. No está mal, si lo decimos nosotros.

Confía en tus médicos

Las actividades sirven como grandes distracciones de tu ansiedad y tus miedos, pero no hay nada realmente mejor que tener confianza en tus médicos. Siempre que necesite una cirugía, querrá saber que le está tratando un equipo de médicos y cirujanos en los que puede confiar. Encontrar un buen grupo de médicos no es fácil, pero por suerte para usted, si está leyendo esto, entonces ya ha encontrado algunos. NJ Spine & Orthopedic es el hogar de galardonados cirujanos de la columna vertebral y el personal médico que ofrecen lo último en investigación, tecnología y procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos. Todos y cada uno de nuestros médicos es extremadamente apasionado de poner en un plan de tratamiento que sirve a las necesidades individuales de su caso. Para obtener más información, póngase en contacto con nuestra oficina en (855) 586-2615.