15 remedios caseros para tratar la deshidratación

¿Siente que su sed es interminable? ¿Se siente insatisfecho incluso después de tomar varios vasos de agua? Si ha respondido afirmativamente a estas preguntas, es muy probable que esté deshidratado. Cuando su cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede producirse una deshidratación (1). ). Aunque la deshidratación es bastante común entre todos los grupos de edad, puede tener consecuencias más peligrosas para los niños y los adultos mayores. Sin embargo, sus preocupaciones pueden pasar a un segundo plano porque aquí se enumeran algunos de los mejores remedios caseros para combatir la deshidratación. Sigue leyendo para saber más sobre las causas de la deshidratación, sus síntomas, efectos secundarios y remedios para tratarla.

Tabla de contenidos

• ¿Qué es la deshidratación?
• Causas de la deshidratación
• Signos y síntomas de la deshidratación
• Efectos secundarios de la deshidratación
• Cómo tratar la deshidratación de forma natural
• Consejos preventivos

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación se produce cuando el cuerpo es incapaz de retener líquidos y electrolitos. Cuando hay una reducción en el contenido de agua del cuerpo, el equilibrio entre la sal y el azúcar se altera, lo que afecta al funcionamiento del organismo. Hay muchos factores que provocan la deshidratación. Veámoslos a continuación.

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Causas de la deshidratación

La deshidratación puede ser el resultado de un problema subyacente menor, como una sesión de entrenamiento rigurosa o la disminución de la ingesta de agua. Algunas otras causas de deshidratación son las siguientes:

• Diarrea o vómitos: Tanto la diarrea como los vómitos conducen a una pérdida excesiva de agua de su cuerpo, y esto puede causar deshidratación.
• Fiebre: Tener fiebre alta aumenta las posibilidades de deshidratarse.
• Micción frecuente: Orinar con frecuencia a raíz de una enfermedad como la diabetes o la ingesta de ciertos medicamentos diuréticos también tiene el potencial de provocar deshidratación.
• Sudoración en exceso: Si su cuerpo pierde muchos líquidos después de un entrenamiento intenso, corre un mayor riesgo de deshidratarse.
• Edad: Las personas mayores y los bebés corren un mayor riesgo de deshidratarse.
• Enfermedades crónicas: Las personas que padecen enfermedades crónicas, como la diabetes y las enfermedades renales, también corren un mayor riesgo de deshidratarse.
• Clima: El clima extremadamente caluroso o frío tiene el potencial de causar una pérdida excesiva de agua en su cuerpo, lo que conduce a la deshidratación.

Veamos ahora los signos y síntomas comunes de la deshidratación en adultos y bebés.

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Signos y síntomas de la deshidratación

En adultos

La deshidratación puede tener un impacto de leve a grave en los individuos afectados. Algunos de los signos y síntomas más comunes de la deshidratación en adultos son:

• Una lengua seca y pegajosa
• Sed excesiva
• Una micción menos frecuente
• Mareos
• La orina se vuelve oscura
• Fatiga

En los niños

Los signos y síntomas de la deshidratación en los niños pueden variar de los de los adultos. Los síntomas comunes de la deshidratación en niños y bebés son los siguientes:

• Una boca seca (2)
• Los ojos y las mejillas parecen hundidos
• Aumento del sueño y falta de energía
• Cansancio aumentado
• Pañales secos durante más de 3 horas
• Ausencia de lágrimas al llorar

La deshidratación podría ser una gran preocupación cuando afecta a los niños y debe ser atendida inmediatamente. Veamos ahora algunos efectos secundarios que suelen estar asociados a la deshidratación.

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Efectos secundarios de la deshidratación

La deshidratación también puede causar algunos efectos secundarios inusuales como

• Mal aliento
• Escalofríos frecuentes
• Ansiedad por los dulces
• Calambres en los músculos
• Dolores de cabeza
• Piel seca

La deshidratación puede volverse grave si no se trata y también puede conducir a una emergencia médica. Por lo tanto, es de suma importancia tratar la condición tan pronto como se observe su aparición. Puede hacerlo siguiendo los remedios simples y naturales que se mencionan a continuación.

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Cómo tratar la deshidratación de forma natural

1. Plátanos
2. Leche de mantequilla
3. Agua de cebada
4. Sopas
5. Agua de coco
6. Aceites esenciales
7. Sueros caseros
8. Jugo de pepinillos
9. Jugo de arándanos
10. Jugo de manzana
11. Jugo de naranja
12. Agua de limón
13. Sal
14. Yogur
15. Baño de sal de Epsom

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Mejores remedios caseros para la deshidratación

Bananas

Necesitarás

1-.2 plátanos

Lo que tienes que hacer

Toma un plátano antes de realizar cualquier actividad física intensa.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo dos veces al día.

Cómo funciona

La deshidratación provoca una deficiencia de potasio en su cuerpo. Los plátanos tienen un alto contenido de potasio y pueden ayudar a reponer sus niveles y combatir la deshidratación (3).

Precaución

Los plátanos pueden incluirse en la dieta de tu bebé sólo si tiene más de 6 meses.

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Suero de leche

Necesitará

• 1 taza de suero de leche
• 1/2 cucharadita de jengibre seco

Lo que tienes que hacer

1. Mezclar el jengibre seco en una taza de suero de leche.
2. Consuma esta refrescante bebida.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Debe beber suero de leche al menos 3 o 4 veces al día para combatir la deshidratación.

Cómo funciona

El suero de leche es un probiótico natural. Es rica en minerales como el potasio y el magnesio que suelen agotarse cuando se suda en exceso y se deshidrata (4).

Nota: El suero de leche no sólo es seguro, sino que también es beneficioso para la salud general de su bebé.

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Agua de cebada

Necesitará

• 1 taza de cebada
• 3 a 4 tazas de agua
• 1/2 limón
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Añadir una taza de cebada al agua y llevarla a ebullición en un cazo.
2. Calentar durante 40 a 50 minutos.
3. Dejar enfriar la infusión de cebada.
4. Colar el agua de cebada y añadir limón y miel para darle sabor.
5. Beber esta infusión a intervalos regulares durante el día.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo de 3 a 4 veces al día.

Cómo funciona

El agua de cebada es una bebida extremadamente saludable. Está cargada de muchos antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a restaurar los líquidos perdidos por la deshidratación y a mantenerte hidratado (5), (6).

Precaución

Espera a que tu pequeño cumpla al menos 6 meses antes de introducir la cebada en su dieta.

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Sopas

Las sopas son buenas fuentes de nutrientes que pueden ayudar a hacer frente a la deshidratación y sus síntomas. El alto contenido de minerales como el potasio en las sopas las convierte en una opción ideal para restaurar los nutrientes perdidos en su cuerpo. Para obtener los mejores resultados, consuma sopas antes de una sesión de entrenamiento rigurosa para ayudarle a mantenerse hidratado. Se pueden utilizar para tratar la deshidratación de los bebés una vez que cumplen 6 meses.

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Agua de coco

Necesitarás

1 vaso de agua de coco joven

Lo que tienes que hacer

Beber agua de coco joven a lo largo del día.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Debes beber agua de coco de 4 a 5 veces al día para obtener los mejores resultados.

Cómo funciona

El agua de coco tiene un alto contenido de sodio y potasio, cuyos niveles suelen agotarse cuando estás deshidratado. Esto la convierte en una de las mejores opciones para tratar la deshidratación de forma natural (7), (8).

Precaución

Dale agua de coco a tu bebé sólo cuando cumpla los 6 meses.

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Aceites esenciales

a. Aceite esencial de limón

Necesitarás

• 1 a 2 gotas de aceite esencial de limón
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Añadir unas gotas de aceite esencial de limón a un vaso de agua.
2. Beber esta solución.

Con qué frecuencia debe hacer esto

Beba la bebida con sabor a limón una vez al día.

Cómo funciona

El aceite esencial de limón tiene propiedades antioxidantes y limpiadoras y es estupendo para mantenerle hidratado y saludable (9).

b. Aceite esencial de naranja silvestre

Necesitarás

• 1 a 2 gotas de aceite esencial de naranja silvestre
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Añadir un par de gotas de aceite esencial de naranja silvestre a un vaso de agua y mezclar bien.
2. Consuma esta agua aromatizada a lo largo del día.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Beba esta agua al menos una vez al día.

Cómo funciona

El agua aromatizada con naranja silvestre es una refrescante bebida antioxidante que promueve la salud en general y mejora el funcionamiento de su sistema inmunológico. Es una forma sabrosa y saludable de tratar la deshidratación en comparación con las bebidas poco saludables con alto contenido de azúcar (10).

c. Aceite esencial de menta

Necesitarás

• 2 gotas de aceite esencial de menta
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

Añadir unas gotas de aceite esencial de menta a un vaso de agua y consumirlo diariamente.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo de 1 a 2 veces al día.

Cómo funciona

El aceite de menta contiene potasio y magnesio, cuyas reservas son bajas en las personas deshidratadas. Esta agua con infusión de aceite de menta puede ayudar a reponer los niveles de potasio y magnesio en su cuerpo y tratar la deshidratación (11).

Precaución

Los bebés y los niños no deben recibir aceites esenciales internamente hasta que tengan al menos 6-10 años de edad.

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Soluciones de rehidratación oral caseras

Necesitará

• 1/2 cucharadita de sal
• 6 cucharaditas de azúcar/azúcar moreno
• 4 tazas de agua

Lo que tienes que hacer

1. Añadir la sal y el azúcar al agua y mezclar bien hasta que se disuelvan por completo.
2. Beba esta solución hasta que los síntomas disminuyan.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo varias veces hasta que haya consumido al menos 3 litros de esta solución en un día.

Cómo funciona

ORS significa Solución de Rehidratación Oral. El propio nombre delata el uso de este remedio, es decir, para tratar la deshidratación. Consumir SRO es una de las mejores formas de reponer los líquidos perdidos en el cuerpo. Esto se debe a que el contenido de glucosa del azúcar utilizado en las SRO ayuda a aumentar la captación de sodio y agua que se pierden debido a la deshidratación (12), (13).

Nota: Las SRO son una de las opciones más seguras para tratar la deshidratación en los bebés. Sin embargo, es mejor consultar a un médico antes de hacerlo, especialmente si el bebé tiene menos de 6 meses.

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Jugo de pepinillos

Necesitará

1/3 de taza de jugo de pepinillos

Lo que tiene que hacer

Beber jugo de pepinillos antes o después de un entrenamiento intenso.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Hazlo una vez al día.

Cómo funciona

Tu cuerpo tiende a perder mucho potasio y sodio cuando sudas en exceso, y esto conduce a la deshidratación. Un estudio reveló que los hombres que estaban deshidratados encontraron un alivio inmediato de los calambres musculares después de consumir jugo de pepinillos. El zumo de pepinillos tiene un alto contenido en sodio y también se sabe que contiene cierta cantidad de potasio. Por lo tanto, es uno de los mejores remedios para tratar la deshidratación, ya que restablece el equilibrio de electrolitos en su cuerpo (14).

Precaución

No le dé zumo de pepinillos a su hijo pequeño.

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Jugo de arándanos

Necesitarás

2 tazas de jugo de arándanos

Lo que tienes que hacer

Beber al menos 2 vasos de jugo de arándanos sin azúcar al día.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Beba este zumo dos veces al día.

Cómo funciona

El zumo de arándanos tiene un alto contenido en agua y es una de las mejores formas de tratar la deshidratación de forma natural. También contiene azúcares y sales esenciales que suelen perderse cuando se está deshidratado (15).

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Jugo de manzana

Necesitará

• 1 manzana
• 1/2 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Mezclar una manzana con medio vaso de agua.
2. Bebe este zumo.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Puedes beber este zumo dos veces al día.

Cómo funciona

Las manzanas son una rica fuente de magnesio. También contienen trazas de potasio y pueden, por lo tanto, ayudar en el tratamiento de la deshidratación mediante la restauración de los minerales y electrolitos perdidos en su cuerpo. Según un estudio realizado en 2016, el zumo de manzana diluido es una opción más eficaz en comparación con las bebidas con electrolitos para tratar la deshidratación en los niños (16), (17).

Precaución

Es necesario esperar a que los bebés completen al menos 6 meses antes de introducir zumos de frutas y alimentos sólidos en su dieta.

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Zumo de naranja

Necesitarás

1 a 2 vasos de zumo de naranja sin azúcar

Lo que tienes que hacer

Beber un vaso de zumo de naranja sin azúcar antes o después de un entrenamiento extenuante.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Debe beber este zumo una o dos veces al día.

Cómo funciona

Las naranjas son ricas en muchas vitaminas y minerales. También tienen electrolitos como el potasio y pequeñas cantidades de magnesio presentes en ellos. Las naranjas, por lo tanto, tienen el potencial de mantener a raya la deshidratación al mantener el equilibrio de electrolitos en su cuerpo (18).

Precaución

Los niños menores de 6 años deben consumir sólo media taza de zumo de naranja al día.

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Agua de limón

Necesitará

• 1/2 limón
• 1 vaso de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Exprimir medio limón en un vaso de agua.
2. Añada miel para darle sabor y consuma esta bebida diariamente.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Beba agua de limón de dos a tres veces al día.

Cómo funciona

El agua de limón no sólo te refresca sino que también te ayuda a superar la deshidratación restaurando los niveles de potasio, sodio y magnesio en tu cuerpo (19).

Precaución

Espera a que tu bebé tenga 6 meses antes de introducir el limón en su dieta.

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Sal

Cuando se está deshidratado, el cuerpo acaba perdiendo muchos minerales y electrolitos importantes como el magnesio, el potasio y el sodio. En tal situación, se recomienda aumentar la ingesta de éstos para equilibrar su cantidad en su cuerpo. Su cuerpo tiene la capacidad natural de mantener el equilibrio de sodio y agua. Cuando está deshidratado, este equilibrio se altera. Por lo tanto, aumentar la cantidad de sal en su dieta a través de bebidas deportivas y alimentos ricos en sodio puede ayudar a su cuerpo a recuperar el equilibrio entre el sodio y el agua. Esto, a su vez, puede ayudar a combatir la deshidratación (20), (21).

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Yogur

Necesitará

• 1 taza de yogur
• Una pizca de sal

Lo que tienes que hacer

1. Añadir una pizca de sal a una taza de yogur y mezclar bien.
2. Consuma esto diariamente.

Con qué frecuencia debe hacer esto

Hágalo de 1 a 2 veces al día.

Cómo funciona

El yogur es una rica fuente de electrolitos y, por lo tanto, puede combatir la deshidratación restaurando los electrolitos perdidos en su cuerpo (22).

Precaución

Puedes incluir el yogur en la dieta de tu bebé si es mayor de 6 meses.

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Baño de sal de Epsom

Necesitará

• 1 taza de sal de Epsom
• 1 cubo de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregar una taza de sal de Epsom al agua del baño.
2. Siéntese y relájese en la bañera durante 15 o 20 minutos.

Con qué frecuencia debe hacer esto

Puede hacerlo de 2 a 3 veces por semana.

Cómo funciona

El magnesio de la sal de Epsom puede ayudar a combatir la deshidratación y sus síntomas cuando es absorbido por su cuerpo (23).

Precaución

Aunque un baño de sal de Epsom es relativamente seguro para los niños, puede causar problemas si se traga el agua del baño. Los bebés menores de un año deben mantenerse alejados de este tratamiento.

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Aunque estos remedios pueden ayudarle en su lucha contra la deshidratación, seguir algunos consejos preventivos y hacer un par de cambios en el estilo de vida resultará beneficioso para tratar esta condición.

Consejos preventivos para la deshidratación

• Incluye en tu dieta mucha agua y zumos hidratantes como la sandía y la fresa, especialmente antes y después de una actividad rigurosa.
• Utilice una bebida deportiva con electrolitos si tiene previsto entrenar o hacer ejercicio durante más de una hora.
• Evite el consumo de alcohol ya que aumenta la deshidratación.
• Deje de fumar ya que puede provocar deshidratación a largo plazo.
• Vestirse con ropa ligera y de colores claros si se hace ejercicio al aire libre.
• Seguir una dieta saludable con alimentos de alto contenido en agua como pepinos, yogur, papaya y ensaladas verdes.

Ahora que ya sabes cómo tratar la deshidratación de forma natural, ¿a qué esperas? Todos los remedios mencionados anteriormente te ayudarán a combatir la deshidratación. Sin embargo, en casos graves, lo mejor es consultar a su médico inmediatamente. Puedes seguir adelante y utilizar estos remedios para los casos leves o moderados de deshidratación y hacernos saber si te han funcionado en la sección de comentarios más abajo.

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Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores

¿Es buena la leche para la deshidratación?

Sí, la leche es una muy buena opción para rehidratarte. De hecho, un estudio concluyó que la leche es mejor que el agua y las bebidas con electrolitos para combatir la deshidratación por su alto contenido en nutrientes y electrolitos. Pero si te preocupan esas calorías extra, mejor quédate con el agua.

¿Cuáles son las mejores bebidas para tratar la deshidratación además del agua?

Además del agua, los zumos de frutas como la sandía, la fresa y la naranja, la leche entera y desnatada, las bebidas deportivas, así como el agua de coco pueden ayudar a mantenerte hidratado.

¿Cuál es la mejor bebida con electrolitos que puede prevenir la deshidratación?

La solución de rehidratación oral (SRO) es una de las mejores bebidas con electrolitos para prevenir la deshidratación tanto en adultos como en bebés.

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Shaheen Naser

Shaheen tiene un postgrado en Genética Humana y Biología Molecular. Es genetista con conocimientos en biotecnología, inmunología, genética médica, bioquímica, microbiología y asesoramiento genético. Su pasión por la escritura y su formación académica la han ayudado sustancialmente a escribir contenidos de calidad sobre temas relacionados con la salud y el bienestar. En su tiempo libre, a Shaheen le encanta explorar el mundo y los diferentes sabores/cuisines que ofrece. La fotografía es otra afición que ha desarrollado últimamente.

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