11 formas sencillas de encontrar la alegría en tu vida cotidiana

Deja de esperar para ser feliz.

La buena noticia es que siempre hay nuevas oportunidades para ser feliz. Imagina que la vida es como la Gran Estación Central, donde los momentos felices llegan a todas horas. Lo más probable es que la oportunidad de ser feliz ya haya llegado. A veces está justo delante de ti. Por la razón que sea, no eres capaz de cambiar tu enfoque para notarlo y apreciarlo.

Independientemente de lo que ocurra a tu alrededor, puedes sentirte más feliz, ser productivo, atraer el éxito y disfrutar durante el proceso. Cuando cambias tu enfoque y tu forma de pensar, tu perspectiva cambia. Cuando el cambio ocurre, tu vida cambia. Así que ponte a hacer tu cambio.

Añade felicidad a tu vida, ahora mismo.

¿Puedes verlo? Vives en una isla tropical. Te levantas cuando quieres y haces lo que quieres. Un tipo llamado Jeeves te trae el desayuno. Desde una posición reclinada en tu balcón, todo lo que puedes ver es el océano y tus pies. Ah, la vida de los jóvenes y jubilados.

Todos soñamos con ser felices algún día. Hasta entonces, estamos sobrecargados de trabajo, estresados y poco felices. El sueño no parece posible sin que nos toque la lotería o sin que nos llame un tío rico con mala salud. Pero ¿qué gracia tiene la vida si no somos felices?

La buena noticia es que puedes añadir felicidad a tu vida ahora. Unas pocas actividades que produzcan serotonina pueden reducir el estrés y hacer más llevadera la espera de Utopía.

Incorpora el autocuidado a tu rutina.

Ser capaz de tomarte un momento para ti mismo con el fin de pulsar el botón de reinicio es algo que todos necesitamos hacer de vez en cuando. Pero la cuestión es que tomarse un tiempo para darse un respiro, relajarse o darse un capricho es sólo una parte de la batalla. Sacamos tiempo para la hora feliz, pero acaba siendo menos que feliz porque estás pensando en el último par de correos electrónicos que no conseguiste para estar allí. ¿Cómo puede alguien ver Netflix sin estrés con montones de ropa sucia al lado del televisor? ¿Puedes realmente ir a la ciudad con esa caja de caramelos salados sabiendo que no has ido al dentista en 18 meses? ¿O cuando todavía no has pedido un regalo de boda para tu compañera de piso de la universidad y ya han pasado dos años desde la boda?

Una de las formas más seguras de dejar que brille ese tiempo de autocuidado es asegurarte de que no te estresas por las pequeñas tareas misceláneas mientras intentas comprobar que todo va bien. Ordénate para que tu «tiempo para mí» sea lo más efectivo posible.

Ponte en un estado de ánimo alegre.

Una vida alegre es la mejor existencia que podemos esperar. Es el tipo de vida que produce vibraciones positivas y energía para sentirse bien, y nos anima a mirar al futuro con grandes esperanzas. La alegría pura puede parecer una emoción fugaz, pero aunque sólo la sientas durante un momento, puedes aferrarte a ella. Puedes saborearla.

Deja de preocuparte.

La felicidad funciona como el amor, de forma misteriosa. Sin embargo, la ciencia y la psicología nos dicen que la química del cerebro altera la emoción. Pero para activar esas sustancias químicas, primero tenemos que hablar de los hábitos.

Hay una fórmula para la felicidad, y reside en cambiar los patrones de pensamiento. Tus patrones -lo que haces y piensas y dices cada día- determinan lo feliz que eres. No tiene nada que ver con lo que te rodea, sino todo lo que tiene que ver con el funcionamiento de tu cerebro, esa voz interior. La felicidad no está a tu alcance porque está, literalmente, dentro de ti.

Aprecia las cosas pequeñas.

Todos las tenemos; esos pequeños momentos o cosas que a menudo pasan desapercibidos o no se aprecian porque pensamos que son insignificantes o los damos por sentado porque vivimos en una cultura que celebra los grandes logros. Pero, ¿y si nos acostumbramos a aceptar y celebrar las cosas pequeñas? La vida real está sucediendo a nuestro alrededor mientras esperamos que la gran cosa que esperamos nos dé algún tipo de paz interior, satisfacción o alegría. La verdad es que a menudo las cosas que más importan son las pequeñas.

Rodeate de gente positiva.

Un gran error que comete la gente es no darse cuenta de que la felicidad es una elección individual. Pero cada elección está influenciada por las personas de nuestra vida. Si cambias las personas que influyen en tu vida para mejor, puedes aumentar drásticamente tus posibilidades de ser feliz y tener éxito.

En mi investigación, he descubierto que la conexión social positiva es el mayor predictor de la felicidad a largo plazo. Dar la bienvenida a un nuevo influyente positivo en su mundo puede ser una de las opciones más importantes para la felicidad que usted hace.

Ríe más.

Noticias de última hora: Reírse te hace sentir bien. Vale, puede que esto no sea tan sorprendente. Pero intente pensar en la última vez que se rió de verdad; lo más probable es que haya sido hace algún tiempo. Preocupados por todas nuestras responsabilidades de adultos, los adultos no nos reímos tan a menudo como cuando éramos niños.

¡Pero deberíamos hacerlo! Se ha demostrado que reírse reduce el estrés, aumenta la inmunidad, mejora el flujo sanguíneo y fortalece las relaciones.

Amar más.

«¿Qué es lo real?», preguntó el conejo.»

«Lo real no es cómo estás hecho», dijo el Caballo de Piel. Es una cosa que te pasa'»

En 1922 Margery Williams abordó un tema especialmente complejo en su ahora querido libro infantil, El conejo de terciopelo. En su viaje para descubrir lo que significa ser Real, el Conejo de Terciopelo aprende que, al final, es tener a alguien que te quiera y ser capaz de aceptar ese amor a cambio.

Las clásicas ilustraciones y la conmovedora lección ofrecen una reconfortante lectura antes de dormir. Pero a medida que envejecemos, nos enseñan que ser real significa prestar atención en la escuela, conseguir un buen trabajo, obtener un ingreso estable, establecerse con una familia y prepararse para la jubilación. Como adultos, sonreímos con nostalgia por los tiempos más sencillos. Porque sabemos que la vida es más complicada que simplemente amar y ser amado.

¿Cierto?

Encuentra la felicidad en una lista de deseos.

Cada vez que completo una de estas casillas marcadas, hay un momento. A veces sólo dura un destello de un segundo, pero en los días afortunados se prolonga durante minutos u horas. Es un momento, un instante fugaz, en el que puedo decir honestamente que he encontrado la felicidad. Es cada parte de ti, desde los dedos de las manos hasta los de los pies, que casi estalla de luz y está llena de propósito. Es el asombro, el orgullo, el triunfo y una sensación abrumadora del más puro amor propio. Es el cambio de perspectiva tras ver el mundo desde una lente diferente. Es la sensación de sentirse completamente en el momento. Es estar vivo.

Planifica tu felicidad.

Ponemos dinero en nuestros 401(k)s. Tomamos suplementos de calcio. Hacemos ejercicio. Esperamos que estas precauciones nos protejan al envejecer. Pero mientras salvaguardamos nuestro dinero, nuestros huesos y nuestra presión arterial, nos olvidamos de salvaguardar la única cosa que puede marcar la diferencia en la calidad de nuestras vidas a medida que envejecemos: nuestra felicidad.

Décadas de investigación en psicología positiva han demostrado que los altos niveles de bienestar subjetivo (la combinación de satisfacción con la vida en general y sentimientos positivos en el momento) pueden traducirse en una mejor salud física y una vida más larga. En un informe de 2011 de la Asociación Internacional de Psicología Aplicada, el doctor Edward Diener, profesor emérito de psicología de la Universidad de Illinois, analizó más de 160 estudios relevantes y descubrió que, aunque los sentimientos positivos no mejoraban los resultados de las personas con ciertas enfermedades como el cáncer, la evidencia de que la felicidad conduce a una mejor salud es «clara y convincente».

Empieza a planificar tu futuro feliz.

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