11 de las mejores máquinas de glúteos

Las máquinas son útiles cuando te ejercitas. El movimiento guiado de una máquina le ayuda a identificar los músculos que está ejercitando, por lo que pueden ayudar cuando usted está tratando de trabajar sus glúteos!

El siguiente artículo echará un vistazo a 12 grandes máquinas de construcción de botín. Si usted está tratando de mejorar su fuerza de los glúteos objetivo de 6-8 repeticiones. Sin embargo, si usted está buscando para levantar ese botín, el objetivo en cualquier lugar entre 12-20 repeticiones por set.

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Así que sin más preámbulos aquí están 12 de las mejores máquinas para los glúteos. Disfruta

11 Empuje de glúteos en máquina de extensión de piernas

El empuje de glúteos es una gran manera de cambiar las cosas. Este ejercicio es muy único debido al hecho de que no hay una máquina específica para hacerlo. Para realizar este ejercicio tendrá que utilizar una máquina de extensión de piernas. Asegúrate de tirar de la palanca hacia arriba para que la almohadilla pueda apoyarse sobre ti. Una vez en la posición inicial, empuja tu cuerpo hacia delante, contrae y aprieta los glúteos. Una vez contraído por completo, proceda a bajar lentamente antes de volver a subir. Intenta hacer de 12 a 20 repeticiones en este ejercicio de construcción de glúteos.

10 Curl de piernas inverso de pie

Esta es una gran máquina de aislamiento que trabaja tus isquiotibiales y glúteos. El enfoque principal de esta máquina está en tus isquiotibiales así que asegúrate de contraer tus glúteos en la subida. Para realizar este ejercicio asegúrate de que la parte superior de tu tobillo está bloqueada en la almohadilla. Una vez que esté bloqueado, proceda a empujar hacia arriba. Asegúrate de apretar bien tus glúteos antes de bajar bien y lentamente.

9 Elevación de glúteos

Este es otro gran ejercicio compuesto que trabaja tus isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Cuando utilices esta máquina asegúrate de colocar los pies contra el reposapiés entre los rodillos mientras te tumbas boca abajo. Una vez que estés bloqueado, procede a levantarte mientras flexionas las rodillas. Asegúrese de que su cuerpo esté recto cuando se contraiga. Una vez completada la contracción, vuelve a bajar lentamente. Este ejercicio es también un gran potenciador de la fuerza de los glúteos, si aún no lo has probado, ¡asegúrate de incorporarlo a tu entrenamiento!

8 Prensa de piernas

La prensa de piernas es una de las máquinas de glúteos más infravaloradas que existen. Las mujeres a menudo miran hacia otro lado cuando se trata de esta máquina por el hecho de que los hombres normalmente la aglomeran para sus entrenamientos de piernas. Bueno, estoy aquí para decirte que es tu turno de usar esta máquina de construcción de glúteos. La colocación de los pies es clave cuando se hace la prensa de piernas. Si colocas los pies más abajo en la máquina, generalmente trabajarás los cuádriceps. Si quieres trabajar los glúteos y los isquiotibiales, coloca los pies más arriba en la máquina y utiliza una postura más amplia. Una vez que estés bloqueado en la posición, procede a bajar lentamente. Apunta de 12 a 20 repeticiones en este ejercicio.

7 Abductor de muslo

La máquina de abductores de muslo te da un gran ejercicio aislado. Asegúrate de saber cómo ejecutar este movimiento correctamente antes de realizarlo. Las principales partes del cuerpo que trabajan para este ejercicio son tus glúteos y abductores. Una vez que estés bloqueado en la posición inicial, presiona lentamente contra la máquina con las piernas alejándose una de otra. Cuando sientas la contracción, cierra lentamente las piernas y vuelve a la posición inicial. Apunta de 12 a 20 repeticiones en este entrenamiento de aislamiento en máquina.

6 Máquina de extensión de cadera

Este ejercicio es similar a una patada de burro inversa, pero la diferencia es que estás pateando en un movimiento vertical con una almohadilla apoyada en tus isquiotibiales. Al realizar este ejercicio, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales deben trabajar principalmente. Realice este ejercicio de aislamiento agradable y lento, con el objetivo de 12 a 15 repeticiones.

5 Máquina de curl de piernas tumbado

La máquina de curl de piernas tumbado es una de las máquinas más útiles en el fitness femenino actual. Esta máquina es particularmente útil para trabajar tus isquiotibiales y glúteos. Una vez que esté bloqueado en la posición inicial, levante lentamente las pantorrillas hacia arriba, una vez que llegue a la parte superior lentamente retroceder hasta el punto de partida. Asegúrate de que tus pies están correctamente alineados con otro y que los dedos de los pies apuntan hacia arriba. Intente realizar entre 12 y 15 repeticiones de este ejercicio. Esta máquina también puede utilizarse para realizar una patada de burro inversa. Para ello, coloque el pie en la almohadilla y lentamente patada inversa, vaya para 12 a 15 repeticiones en este ejercicio también.

4 Máquina de prensa de piernas en cuclillas

Esta máquina es similar a la prensa de piernas. La prensa de sentadillas tiene una plataforma más grande, y permite un mayor rango de movimiento al bajar. Esto permite una menor tensión en las rodillas. También se centra mucho más en los glúteos y los isquiotibiales a diferencia de la prensa de piernas normal. La máquina de prensa de piernas en cuclillas ofrece una contracción más amplia que es muy beneficiosa para los glúteos. Asegúrese de colocar los pies más arriba y en una postura más amplia. También puede realizar este ejercicio una pierna a la vez.

3 Máquina de sentadillas Hack

Todos tenemos esos días en los que simplemente no nos sentimos. Afortunadamente, las máquinas se inventaron para hacer nuestra vida mucho más fácil. La máquina de sentadillas hack imita una sentadilla, así que si tienes un día en el que no te apetece hacer una sentadilla completa, puedes utilizar este ejercicio de aislamiento como reemplazo. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos trabajan durante este ejercicio. Asegúrate de bajar bien y despacio, manteniendo las piernas en una postura más amplia para que los glúteos trabajen más. Intenta hacer de 12 a 15 repeticiones en este ejercicio.

2 El escalador

Sí, incluso una máquina de cardio puede ayudar a construir tus glúteos. Según el Consejo Americano de Fitness, los step-ups son uno de los mejores ejercicios de construcción de glúteos después de la sentadilla. Combinar esto con la actividad cardiovascular es una fórmula muy fuerte para un ejercicio efectivo. Realizar esta máquina de cardio 4 veces a la semana durante 20 minutos a intensidad moderada será muy beneficioso para tus glúteos y niveles de cardio. Asegúrese de incorporar esta máquina de cardio en su rutina si realmente planea hacer crecer ese botín.

1 Máquina Smith

La máquina smith puede ser una tremenda técnica de aprendizaje para los nuevos entrenadores. También puede ayudar a inspirar algunos entrenamientos diferentes. La máquina smith ofrece un movimiento guiado a sus ejercicios que esencialmente ayuda a su forma. La máquina smith se puede utilizar como herramienta de aprendizaje para los ejercicios de glúteos compuestos, como la sentadilla frontal y trasera, la estocada con barra, el deadlift con piernas rígidas y el deadlift normal. También puede utilizarse para probar nuevos ejercicios como la patada de burro invertida, ya que ayuda a mantener la estabilidad mientras se trabajan los glúteos y una parte de los isquiotibiales. El objetivo de la patada de burro inversa es dar una patada inversa hacia arriba. Asegúrate de alinearte correctamente antes de realizar la primera repetición. Cuando realices este ejercicio ve despacio, siente la contracción en los glúteos. Intenta hacer entre 12 y 20 repeticiones de este ejercicio. No importa cuál sea su objetivo, esta máquina puede resultar bastante eficaz.