Las cuerdas de batalla se están convirtiendo rápidamente en una de las mayores tendencias de fitness.
Para aquellos que no están familiarizados con esta pieza de equipo, las cuerdas de batalla son cuerdas gruesas que se enrollan alrededor de un poste o se anclan con una correa.
Puedes utilizar estas cuerdas para ejercicios individuales, como un finalizador, o completar una rutina completa de entrenamiento con cuerdas de batalla.
Si te estás preguntando de qué se trata la emoción, permítenos explicarte los principales beneficios de incorporar las cuerdas de batalla en tu entrenamiento.
- #1 Las cuerdas de batalla son divertidas de usar
- #2 Las cuerdas de combate se dirigen a todo el cuerpo
- #3 Las cuerdas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación
- #4 Puedes ajustar fácilmente la resistencia de las cuerdas
- #5 Los ejercicios con cuerdas de combate ayudan a mejorar la salud cardiovascular
- #6 Las cuerdas de batalla ayudan a fortalecer las partes más débiles del cuerpo
- #7 Es menos probable que te lesiones con las cuerdas de batalla
- #8 Las cuerdas ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad
- #9 Ejercicios con cuerda de combate que hacen explotar la grasa y quemar calorías
- #10 Battle Ropes puede ayudarte a evitar una meseta
- Conclusión
#1 Las cuerdas de batalla son divertidas de usar
Es fácil aflojar y evitar ir al gimnasio cuando te aburres de tu rutina. Usar el mismo equipo cada día es a menudo más una lucha que el propio entrenamiento.
Si te encuentras atrapado en la rutina, las cuerdas de batalla ayudan a dar más vida a tus entrenamientos.
Las cuerdas son divertidas de usar, especialmente la primera vez que empiezas a balancear la cuerda. Es difícil no sonreír y sentirse como un niño de nuevo cuando se juega con las cuerdas de batalla. Sin embargo, no dejes que esto te engañe.
Las cuerdas siguen proporcionando un entrenamiento intenso cuando se utilizan correctamente, lo que conduce a una amplia gama de beneficios para las personas de todos los niveles de fitness.
#2 Las cuerdas de combate se dirigen a todo el cuerpo
Una cuerda de combate es uno de los pocos equipos que se dirige a casi todos los grupos musculares principales. Consigues un entrenamiento para todo el cuerpo con un solo artículo.
El ejercicio básico con cuerda se llama «olas». Se realiza sujetando las cuerdas mientras se mantiene una postura sólida y agitando las cuerdas hacia arriba y hacia abajo.
Obviamente, las cuerdas hacen trabajar sobre todo la parte superior del cuerpo, ya que las balanceas utilizando los brazos. Sin embargo, también trabajas las piernas y las caderas, ya que necesitas una buena postura para mantener el equilibrio mientras realizas los ejercicios de cuerda.
Por supuesto, también puedes añadir otros movimientos al ejercicio para dirigirte a zonas específicas. Añadir saltos o estocadas aporta más intensidad a los ejercicios y te asegura una mayor implicación de las piernas.
Músculos de las cuerdas de combate trabajados
#3 Las cuerdas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación
La mayoría de las personas favorecen un lado de su cuerpo. Al realizar un curl, puede que le resulte más fácil levantar con su brazo dominante. También puede tener más coordinación con un lado que con el otro.
Las cuerdas ayudan a eliminar este desequilibrio. Con un uso regular, las cuerdas de batalla pueden mejorar su coordinación, ya que las cuerdas le obligan a trabajar cada brazo de forma independiente.
Como he mencionado anteriormente, también puede añadir estocadas, saltos y sentadillas a sus ejercicios con cuerdas de batalla. Añadir estos movimientos ayuda aún más a su coordinación y sincronización, lo que es beneficioso para mejorar su rendimiento atlético general.
Puede obtener mejores resultados alternando su agarre en las cuerdas y moviendo las cuerdas en diferentes direcciones.
En lugar de simplemente agitar las cuerdas hacia arriba y hacia abajo, puedes mover las cuerdas en círculos, por ejemplo, para trabajar diferentes músculos y centrarte en tu coordinación.
#4 Puedes ajustar fácilmente la resistencia de las cuerdas
Si quieres levantar más peso, tienes que añadir más placas o coger una mancuerna más pesada. Con las cuerdas de batalla, puedes ajustar rápidamente la resistencia para aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento.
Cuando compras una cuerda de batalla, obtienes una sola cuerda. La cuerda se enrolla alrededor de un poste resistente o se ancla con una correa. A continuación, se agarra cada extremo con las manos.
Al situarse cerca del punto de anclaje, la cuerda queda floja. Esto aumenta la resistencia y la intensidad del ejercicio, mientras que situarse más atrás disminuye la intensidad.
Al ajustar la intensidad del ejercicio, puede utilizar las cuerdas de combate para el entrenamiento por intervalos.
Realice 60 segundos de ondas alternas en las cuerdas mientras se sitúa cerca del punto de anclaje. Este es el «intervalo de alta intensidad». Siga con 60 segundos de olas alternas mientras está de pie más lejos, ¡y luego repita!
Ejercicio HIIT con cuerdas de combate para quemar grasa
#5 Los ejercicios con cuerdas de combate ayudan a mejorar la salud cardiovascular
Cuando te preocupas principalmente por desarrollar la masa muscular, es fácil olvidarse de su salud cardiovascular. Sin hacer cardio, empezarás a perder la resistencia necesaria para completar sesiones intensas de levantamiento.
Las cuerdas de combate pueden mejorar la salud cardiovascular. De hecho, ésta es una de las primeras ventajas que se descubrieron cuando se desarrollaron las cuerdas.
Realizar ejercicios con las cuerdas mantendrá tu ritmo cardíaco elevado, de forma similar a cuando realizas un ejercicio cardiovascular. Usted está obteniendo un entrenamiento cardiovascular mientras utiliza el entrenamiento de resistencia para trabajar sus músculos.
Las cuerdas de combate también proporcionan una alternativa de bajo impacto a los típicos ejercicios de cardio. Correr y trotar puede suponer una carga para las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Si usted sufre de problemas en las articulaciones o problemas de movilidad, es posible que incluso tenga que evitar estos ejercicios de cardio, todos juntos
Cuando usted utiliza las cuerdas de batalla, usted está utilizando un rango completo de movimiento con un impacto limitado en sus articulaciones.
#6 Las cuerdas de batalla ayudan a fortalecer las partes más débiles del cuerpo
Si usted lucha para construir la fuerza en los pies, las rodillas, las caderas, o el agarre, las cuerdas de batalla pueden proporcionar la mejor solución. Recuerde, las cuerdas de batalla le proporcionan un entrenamiento total del cuerpo.
Cada vez que agita las cuerdas, está produciendo una fuerza que vuelve a sus brazos y se mueve por su cuerpo. Te aseguras de que las zonas que a menudo reciben menos atención reciban un entrenamiento completo.
Con las cuerdas de combate, desarrollas naturalmente un agarre más fuerte a medida que produces ondas más fuertes y añades más velocidad o movimiento a tus ejercicios. También está fortaleciendo sus caderas, rodillas, pies y tobillos, ya sea que permanezca inmóvil o realice movimientos adicionales.
Prueba estos 45 ejercicios épicos de cuerdas de batalla
#7 Es menos probable que te lesiones con las cuerdas de batalla
Las cuerdas de batalla ofrecen un ejercicio de doble fuerza, ya que trabajas tanto con la gravedad como con la fuerza creada por las cuerdas que se agitan. Esto le ayuda a trabajar todas las partes de su cuerpo, incluyendo los músculos que son difíciles de atacar con los ejercicios de levantamiento estático.
Trabajar los músculos de manera única y construir la fuerza en las áreas más débiles del cuerpo reduce su riesgo general de lesiones.
Usando su rango natural de movimiento, usted tiene más control sobre los movimientos que realiza. Es difícil aplicar más fuerza de la que se puede manejar, al igual que cuando se salta. Cuando saltas, el mayor riesgo de lesión no viene de la fuerza que creas. Viene de un aterrizaje inadecuado.
#8 Las cuerdas ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad
Los ejercicios con cuerdas requieren un movimiento y un estiramiento constantes, lo que ayuda a aumentar su movilidad. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y puede mejorar su rendimiento deportivo.
Con el uso continuado de las cuerdas, puede aumentar su movilidad general. Esto es especialmente cierto cuando se realizan ejercicios dinámicos con cuerda.
Cuando se realizan ejercicios con cuerda que mantienen los pies plantados, se trabaja la estabilidad. La fuerza que creas cuando agitas las cuerdas vuelve a ti, obligándote a mantener una postura sólida.
Estos beneficios pueden ayudarte en otras áreas. Por ejemplo, mejorar tu estabilidad es útil para el levantamiento en general, mientras que la mejora de la movilidad es beneficiosa para la práctica de casi cualquier deporte.
#9 Ejercicios con cuerda de combate que hacen explotar la grasa y quemar calorías
El proceso para perder grasa no es excesivamente complicado. Necesitas quemar calorías para quemar grasa. Las cuerdas de batalla te ayudan a quemar más calorías debido al movimiento continuo de los ejercicios.
Incluso una sesión de 10 minutos cada día puede tener resultados profundos. Estos ejercicios pueden ser intensos, lo que le permite obtener un entrenamiento completo en un período de tiempo más corto, sin dejar de quemar una gran cantidad de calorías.
También está recibiendo un entrenamiento eficaz de construcción muscular. Como usted sabe, la construcción de músculo aumenta su tasa metabólica. Esto obliga a su cuerpo a quemar más calorías cuando descansa.
La combinación de un mejor desarrollo muscular, un cardio eficaz y un movimiento constante le ayudan a quemar más calorías y a eliminar la grasa de sus zonas problemáticas.
Cardio para perder peso – HIIT (con Battle Ropes)
#10 Battle Ropes puede ayudarte a evitar una meseta
La mayoría de nosotros hemos llegado a una meseta en algún momento. Esto suele ocurrir cuando realizas los mismos ejercicios y no cambias tu rutina de vez en cuando.
Cuando utilizas los mismos músculos de la misma manera, tus músculos se acostumbran a la rutina, limitando la efectividad de tus ejercicios. Si no soluciona el problema, le costará alcanzar sus objetivos de fitness.
Las cuerdas de combate le ayudan a evitar esta meseta al proporcionarle una nueva forma de ejercicio. Puede reemplazar casi todos los ejercicios que realiza actualmente con ejercicios de cuerda de batalla.
Estos ejercicios trabajarán sus músculos de una manera diferente, asegurando que continúe construyendo músculo y quemando grasa.
Conclusión
Las cuerdas de batalla le permiten dirigirse a todo su cuerpo mientras mejora su coordinación y añade un poco de emoción a su rutina de entrenamiento.
Las cuerdas son típicamente de 1,5 pulgadas de espesor y varían en longitud entre 30 y 50 pies. Las cuerdas más cortas ofrecerán más intensidad, mientras que las cuerdas más largas proporcionan más opciones para ajustar la resistencia.
Puedes utilizar estas cuerdas para una variedad de ejercicios y entrenamientos, incluyendo el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Con los ejercicios de battle rope, puede aumentar su capacidad cardiovascular, quemar más calorías, potenciar su fortaleza mental y mejorar su coordinación, junto con muchas otras fantásticas ventajas.
Si su rutina de entrenamiento habitual se está quedando anticuada, debería considerar el uso de battle ropes. Son divertidas y proporcionan un entrenamiento eficaz para desarrollar masa muscular magra, quemar grasa y mejorar tus niveles de fitness.
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