10 Consejos para amar a las mujeres con TDAH

Si eres pareja o amigo de una mujer con TDAH, gracias por tomarte el tiempo de revisar este artículo. Te invitamos a consultar estos diez consejos que pueden ayudarte a entender sus acciones y a fortalecer tu relación.

Por la Dra. Lara Honos-Webb

Da retroalimentación positiva

Muchas mujeres con TDAH se sienten avergonzadas por un historial de no poder hacer lo que a otros les resulta fácil. A veces, tareas sencillas como hacer el equipaje para un viaje, lavar la ropa o preparar las comidas son grandes desafíos para las mujeres que son desorganizadas y se distraen fácilmente. Haz un esfuerzo por destacar las contribuciones positivas, aunque sea algo tan sencillo como «gracias por ofrecerte a conducir» o «gracias por ayudar con los platos». Envía un correo electrónico o un mensaje de texto alentador, deja un mensaje de voz, ¡no puedes exagerar!

Entiende su necesidad de libertad

La «reactividad» es la tendencia humana a sentirse amenazada cuando alguien intenta limitar nuestra libertad. Cuando sentimos que alguien trata de controlarnos, podemos sentirnos impulsados a preservar nuestra libertad siendo francamente desafiantes. Todos los seres humanos se ven impulsados por la reactancia, pero para los que padecen TDA es un rasgo de personalidad determinante. Trabajar con esto puede ser tan sencillo como decir «Me he dado cuenta de que sigues con el teléfono» (sin esfuerzo de control) en lugar de «¿Cuántas veces tengo que decirte que dejes el teléfono?». Hay todo un arte y una ciencia en el uso de la persuasión en lugar de las directivas, la clave es cambiar a la propia motivación de la persona para lo que usted está pidiendo.

«Esa es una perspectiva interesante» – SÓLO DÍGALO.

Los síntomas del TDAH incluyen «no prestar atención a los detalles», hablar en exceso, soltar respuestas, soñar despierto. Todo esto puede dar lugar a opiniones muy originales y a veces no bien pensadas. Tendrás la tentación de decir «¿ya has terminado?» o señalar lo descabelladas que pueden ser estas ideas. En lugar de eso, prueba con esto: «¿hay más?» y «esa es una perspectiva interesante».

Cuando ofrezca una retroalimentación que sea correctiva, sea amable y refuerce lo positivo

Si su amigo o pareja tiene TDAH eso no significa que tenga que esquivar los problemas o evitarlos. El TDAH a menudo significa que una persona es sensible a las críticas, así que utiliza un lenguaje suave y no un lenguaje que degrade o avergüence. Recuerda que es probable que sea dura consigo misma y que a menudo teme tomar una decisión embarazosa. Pero si somos amigos de alguien con TDAH adulto, también le animamos a ser la mejor persona posible y, sobre todo, le aseguramos nuestro amor. Por ejemplo: «Sé que no tienes ninguna mala intención. También te conozco y sé dónde está tu corazón. Pero también me decepcionaría si _______ (rellena el espacio en blanco) y te encontraras con que los demás te juzgan sin saber quién eres.»

Expresar las emociones

La dificultad para escuchar es un síntoma central del TDAH y se puede abordar siendo más emotivo y comprometido. Para muchas mujeres con TDAH puede ser útil utilizar un lenguaje más centrado en los sentimientos y mostrar una emoción más clara. Ella podría requerir un mayor afecto facial y señales más claras. Es posible que responda a un lenguaje que exprese emociones y que aprecie que le digas cómo te sientes en lugar de lo que piensas. Cosas sencillas como sonreír más y asentir con la cabeza para mostrar afirmación pueden servir de mucho. Puedes acentuar la conversación insertando anécdotas interesantes y compartiendo tus sentimientos en relación con ellas, en lugar de limitarte a presentar hechos y dejar que ella saque conclusiones. El tono es importante. Un tono facial bajo y la apariencia de ser «estoico» pueden hacer que ella sienta que estás aburrido o desinteresado cuando, en realidad, puedes estar concentrado y escuchando atentamente.

Muestra vulnerabilidad

Otra forma de ser más atractivo es utilizar una auténtica auto-revelación. Esto puede significar compartir sus miedos y preocupaciones sin pedir una solución al problema. También puede significar compartir lo que te entusiasma, lo que te hace feliz y lo que te hace sentir segura. Muchas mujeres con TDAH son muy empáticas y encuentran que la vulnerabilidad es atractiva.

Entiende la ceguera del tiempo &No te lo tomes como algo personal

Cuando se planifica una actividad, (por ejemplo, una cena), es bueno hacerlo por correo electrónico para que permita a la persona responder en su propio tiempo y reaccionar en consecuencia sin la presión de tener que responder a algo en persona. Además, lo tienen por escrito y pueden consultar su teléfono para buscar su correo electrónico si es necesario. Muchos socios han descubierto que lo mejor es invitar con antelación, pero probablemente no con demasiada antelación. La clave aquí es no tomarse como algo personal la ceguera al tiempo, como llegar tarde u olvidarse de las citas, ya que es una disfunción fundamental para las mujeres con TDAH.

Tome la iniciativa en la organización de actividades

Una mujer con TDAH puede no organizar actividades, por lo que puede ser útil proporcionarle «andamiaje» o indicaciones útiles. Puede preguntar «¿Qué te gustaría comer?» y permitirle hacer sugerencias, pero ofrézcale elegir el lugar si se siente presionada a tomar una decisión en el momento. Una vez más, no se tome la falta de organización como una falta de interés.

Pruebe cosas nuevas juntos

Elija nuevos lugares para comer o nuevas actividades recreativas que le ofrezcan estimulación, ya que el aburrimiento puede aparecer rápidamente.

Elija entornos que le resulten más fáciles para prestarle atención

Puede ser difícil equilibrar la necesidad de estimulación con la necesidad de estar libre de demasiadas distracciones para prestarle atención. Como ejemplo, puede elegir un nuevo lugar para comer, pero pedir una mesa más tranquila o apartada. Caminar, hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar la atención de cualquier persona, por lo que estas actividades pueden ser ideales.

¿Qué estrategias ha utilizado para fortalecer sus relaciones con su amigo o pareja con TDAH? Para las mujeres con TDAH, ¿qué otros consejos añadirías? No dudes en compartirlos en la sección de comentarios más abajo.

La Dra. Lara Honos-Webb PhD es psicóloga clínica, experta en TDAH a nivel mundial y autora de The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD y The ADHD Workbook for Teens. Defiende un enfoque revolucionario del TDAH, que se centra en potenciar nuestros dones y transformar nuestros «síntomas» en fortalezas. Más información sobre su trabajo en www.addisagift.com